Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Mr.Bean]

Ног нету?
Тогда повторность на ведущую группу раз в 4-5 дней.
2 основных упражнения на группу.

[Triarij]

Ног нету?

проблемы с коленями(спасибо лифтингу ) так что ноги только дома на велотренажере...

[Triarij]

2 основных упражнения на группу.

недопонял  
2 сета по Д1 француза например
или 2 сета фрнцуза по Д1 + 2 сета гантелей из-за головы Д1 ???

и вроде как решили ФНЦ что я с Юлиным "кроликом" буду тянуть - может это к ФНЦ рекомендация?

[Mr.Bean]

Нет, именно как Вы делаете - 2 рабочих сета... Д1х2 раза.
Все нормально.
 

[Triarij]

функциональный цикл я бы проводил.

Понял буду проводить :)

у мальчика с 1 декабря начинается ФНЦ (с последующими изменениями в плане долгосрочного планирования) на грудь-плечи-руки, очень созвучно с Вашими планами, присоединяйтесь

Присоединяюсь! 
только Вы писали что

с 1  декабря "мальчик" начинает 6-ти, а если "попрет", то и 8-и недельный цикл работы на грудные.

А мне бы только руки-плечи...
Mr.Bean мне подойдет

Программа:
темп: 1 0,5 0,5 х (ок. 2-2,5 сек на повтор руки как поршень, без локаута и слишком сильного замедления темпа. )
нижние 2/3 части амплитуды
Время отдыха между сетами ВЕЗДЕ!!!! =90-100 секунд!!!
сет х время / вес в %ПМ
Трицепс (упр по выбору):
время работы общее: 4-6 минут
........1нед.........2нед........3нед.........4нед........5нед.....
вт:..3х20/60.....2х25/50....2х25/60....2х25/60....2х25/60...
чт:..2х25/50.....3х20/50...............................................
сб:..3х20/60.....2х25/50....2х20/65....2х20/70....2х20/75...

Можно провести средние дельты в разводках или жимах из-за головы по схеме трицепса!

?
а с бицепсом как быть? для него эта схема подойдет?
Правильно ли я сделал что разбил тренировку на плечи-трицепс и бицепс на разные дни? Ваше мнение ?

[Ul]

Что там у Вас с грудями все таки?   Можно посмотреть? (ну хоть в личку) почему Вы их "удаляете" из тренинга?
и там в прогу....... Саша вносил изменения.

[Triarij]

Что там у Вас с грудями все таки?   Можно посмотреть? (ну хоть в личку)

ничего выдающегося - но т.к. больше года был прогруз только на грудь(+становая, присед) и руки не трогались ВООБЩЕ! поэтому присутствует отставание рук то груди которое есть желание ликвидировать    плюс отдых для груди хоть месяц(а лучше больше) думаю не повредит  

и там в прогу....... Саша вносил изменения.

можно поподробнее?

[Ul]

можно поподробнее?

это он придет - расскажет...., прога, которую Вы взяли была под конкретного чела, поэтому изменения вносились под него, Вам могет быть и не надо, тем более, что речь идет о пекторальных......
Напишите плиззз всю программу по дням, которую Вы конструируете, включая поддержку и сроки.

И сколько у Вас талия/грудь/руки?

[Mr.Bean]

И правда:
А по какой схеме планируете заниматься (сплит имею в виду).
 

[Triarij]

вот тут я уже говорил
http://forum.ironman.ru/index.php?topic=131726.msg175504#msg175504
только включая рекомендацию

повторность на ведущую группу раз в 4-5 дней.
2 основных упражнения на группу.

круиз груди

разводки с гантелями ПОСЛЕ рук и плечей.
3-4 сета
по 16-20 секунд (3х20---4х16)
вес 60%ПМ
темп равномерный без локаутов
отдых между сетами 1'30"-1'45"
Повторность раз в 4-5 дней ( 3 раза в 2 недели---5 раз за 3 недели).
Это на 3 недели.

через 3 недели

линейной волнообразной прогрессией от 60 до 75% и времени сета 15-16 сек. при падении кол-ва сетов до 2-3 за треню

Круиз на спину не знаю - буду клянчить у Mr.Bean  

планировалось 3 недели так, недея отдыха и опять поновой, но ввиду последних эльфийских откровений думаю лучше будет по месяцу:
1) ацитоз
2) силовой цикл
3) травматика
4) ФНЦ
5) опять 1 и далее
или с Вашим "мальчиком" буду параллельно идти...
это еще буду думать - дожить надо и может эльфы к тому времени что-то новое придумают  

НО т.к. был совет

функциональный цикл я бы проводил.

то все это будет после ФНЦ  
что делать сейчас на ФНЦ как раз и пытаюсь выяснить  

[AnatolyR]

ввиду последних эльфийских откровений

да уж...

[Mr.Bean]

Бицепс пускайте по схеме груди. Он в отдельный день идет.
Спина - в круизе как и написано на 3 недели.
Конкретно что на спину пойдет?

1) ацитоз
2) силовой цикл
3) травматика
4) ФНЦ
5) опять 1 и далее

Лучше уж параллельно с "мальчиком".

Только вместо жима лежа - жим сидя/или в Смите.
Вторым упром - разведение гантелей в стороны стоя.
по описаной схем на 2-3 сета:
http://forum.ironman.ru/index.php?topic=131726.msg174586#msg174586

Нагрузка будет большая.  

[Triarij]

Спина - в круизе как и написано на 3 недели.

т.е. на спину круиз тот же что и на грудь ?

3-4 сета
по 16-20 секунд (3х20---4х16)
вес 60%ПМ
темп равномерный без локаутов
отдых между сетами 1'30"-1'45"
Повторность раз в 4-5 дней ( 3 раза в 2 недели---5 раз за 3 недели).

Конкретно что на спину пойдет?

Особых предпочтений нет...тяга горизонтальная+вертикальная блока+трапеции?  Ваше мнение?

Лучше уж параллельно с "мальчиком".

Так точно! Ul возьмете в команду? 

Нагрузка будет большая.  

Уже почувствовал 
Плечи:
жим сидя штанги из-за головы: 4х20с/60% - на четвертом подходе накрыло на 10 секунде...
разведение гантелей в стороны стоя:3х20с/60% - осилил все 3 подхода(но заметил что в верхней точки гантели подлетают и дают передышку плечам на пол секунды - если это исключить думаю также на 3-ем подходе вырубит - планирую так и сделать в след раз)
Трицепс:
француз:3х20с/60% - накрыло в третьем подходе на 15-й секунде...
после видимо хорошо меня торкнуло и я вместо разводки гантелей на грудь под штангу полез жать    - но хватило 2-х повторений чтобы опомниться(плечи и трицепсы тразу завопили:"ПСИХ!!!! ТЫ Ж НАС УГРОБИШЬ!!!"- и я бегом на разводку 

Вся тренировка заняла около 20 минут...
Ощущения после... что убилось все ничуть не хуже чем при ацитозе по Д1 

[Mr.Bean]

Паузы отдыха увеличьте до 2 минут и вес СКИНЬТЕ. Вы % взяли от "инерционной" техники. Нужно сделать поправку на правильное исполнение ... .
В разведениях гантелей стоя в верхней точке амплитуды делайте паузу на 0,5 сек. Если вес не фиксируется, а валится вниз - вес большой. Чтобы исключить выпадание мышцы в НМТ - сократите амплитуду до 35-45 градусов к корпусу ... потяжелеет.

К 5-ой тренировке выйдете на исходные веса в установленной технике... .

[Triarij]

Понял, учту - спасибо!