Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Ul]

т.к. больше года был прогруз только на грудь(+становая, присед) и руки не трогались ВООБЩЕ! поэтому присутствует отставание рук

Странно..... Жим/присед/становая, которые Вы делали больше года - это основные "метаболайзеры" и та самая "база", от которой у всех и растут руки..... ибо чем больше мелких мышц вовлечены в работу в упражнении и чем больше по ним рассеивается нагрузка - тем лучше растет целевая мышца и тем лучше растут эти мелкие мышцы получившие косвенную нагрузку потому, что общий всплеск собственного тестостерона в организме при выполнении таких упражнений настолько велик, что способен самостоятельно спровацировать белковый синтез.
Всё просто.....

[Mr.Bean]

Странно.....

[AnatolyR]

и та самая "база", от которой у всех и растут руки

 

[Triarij]

Mr.Bean AnatolyR
возможно я не прав но предполагаю что сейчас
Юля озвучила вродебы абсолютно простую вещь которую с "детского сада" все должны знать - ну вроде "дважды два четыре"....
но после этого двое людей с огомым багажом знаний и опыта не согласны с этим и даже намекают на то что это мягко говоря бред)))
т.к. кроме красноречивых смайликов, объяснения - в чем же она не права не последовало, предполагаю что Юля в замешательстве(прошу прощения если ошибаюсь) :)
Попробую высказать свою точку зрения а гур прошу поправить там где я не прав 
при тройре ПЖТ растут по убывающей
ноги или спина, грудь, передняя дельта, трицепс, предплечие...
это по моему опыту 
причем это растет только у новичка или химика все и сразу - далее в лучшем случает только одно - как правило ноги или спина отбирают все ресурсы организма - на остальное просто не хватает...
бицепс я вообще не представляю как от такой "базы" вырастет - разве только если в него какой-нибудь дряни химической закачать 
насчет огромного выброса тестостерона - тоже заблуждение... в теории гуры давно это знали, но недавно один человек на форуме специально анализы в лаборатории делал чтобы это проверить... проверил... убедился что гуры как всегда правы    
также убедился что ацитоц гораздо эффективнее любой базы по выбросу гормонов 

[AnatolyR]

Юля смайлик забыла поставить...

[AnatolyR]

http://www.bodyrecomposition.com/research-review/casein-hydrolysate-and-anabolic-hormones-and-growth-research-review.html

Both maximal strength and muscle cross sectional area increased identically in both arms to the tune of a 20% vs. 19% increase in strength for low- vs. high-hormones and an increase in skeletal muscle cross sectional area of 12% vs. 10% in low- vs. high-hormones.  These differences were not statistically significant. Quoting the researchers:

    Despite vast differences in hormone availability in the immediate post- exercise period, we found no differences in the increases in strength or hypertrophy in muscle exercised under low or high hormone conditions after 15 weeks of resistance training. These findings are in agreement with our hypothesis and previous work showing that exercise-induced hormone elevations do not stimulate myofibrillar protein synthesis (36) and are not necessary for hypertrophy (37). Thus, our data ((36) and present observations), when viewed collectively, lead us to conclude that local mechanisms are of far greater relevance in regulating muscle protein accretion occurring with resistance training, and that acute changes in hormones, such as GH, IGF-1, and testosterone, do not predict or in any way reflect a capacity for hypertrophy.

I don’t think it gets any clearer than that and I’d note that another recent study titled “Resistance exercise-induced increases in putative anabolic hormones do not enhance muscle protein synthesis or intracellular signalling in young men.” by the same group found the exact same thing.

Summing Up: Leg training has no magic impact on overall growth, most of which is determined locally (through mechanisms of tension and fatigue mediated by changes in local muscular metabolism). 
If you want big arms, train arms.  If you want big legs, train legs.

enjoy, так сказать...
 

[Alaija]

Вот готов поспорить, что перевели так, что люди теперь говорят что надо качать ноги и врастут руки. И бедного МакРобберта пинают на каждом углу. никто не читал в оригинале?
У меня такое ощущение что он говорил что нет смысла качать только руки, так как если вы не будете набирать общий вес, то и мышц на руках не прибавится. Никто же не будет спорить что если новичок с ростом 180 и весом в 50 кг и рукой в 28 сантиметров будет делать только сгибание рук то он не добьется даже 30 сантиметров?
А кстати на счет объема рук без целевого треннинга тут уже могут быть сомнения, не думаю что лифтеры и ТА целенаправлено качают руки, а у серьезных спортсменов объем рук по 40-45 сантиметров не редкость.

[Mr.Bean]

Ну в лифтинге и ТА есть мощный опосредованный тренинг бицепса и направленный трицепса ... .

[AnatolyR]

Никто же не будет спорить что если новичок с ростом 180 и весом в 50 кг и рукой в 28 сантиметров будет делать только сгибание рук то он не добьется даже 30 сантиметров?

а на чем основано ваше заявление, извините?

[дервиш]

Я руки не люблю "качать",но лапа,лапа маленькой никогда не была.Другое дело форма...Но вы о форме ничего и не говорили.

[Леонид Остапенко]

Alaija,
Читал я Мак-Роберта в оригинале, и он несколько отличается от того, что есть в русском переводе. Дело в том, что русские переводчики этого автора никогда в жизни не держали в руках штангу. Поэтому эту книгу я вообще даже в качестве коллекционного издания не рассматриваю. Ее у меня в архиве нет.
Леонид Остапенко

[Alaija]

Никто же не будет спорить что если новичок с ростом 180 и весом в 50 кг и рукой в 28 сантиметров будет делать только сгибание рук то он не добьется даже 30 сантиметров?

а на чем основано ваше заявление, извините?

Это предположение , а вообще, я, естественно, утрировал. Но по сути не меняя образ жизни, я думаю, он реально не дотянет до 30 сантиметров, а так и без тренировок можно сантиметров до 32-х накормить человека.

Леонид Алексеевич, в России вообще странно переводят книги я в этом давно убедился, всю спец литературу читаю в оригинале, так как спеиалист со средним знанием языка лучше переведет суть чем профессианальный переводчик не понимающий того что он переводит.

[Al_kmv]

Никто же не будет спорить что если новичок с ростом 180 и весом в 50 кг и рукой в 28 сантиметров будет делать только сгибание рук то он не добьется даже 30 сантиметров?

Ну думаю начать надо с того что, если парень при росте 180см весит 50 кг, то ему стоит для начала к врачу обратиться ибо это начальная стадия дистрофии. Да и если он начнет приседать но при этом не наберет вес (бывает и такое, представте но вес вы набираете не от упражнений а от еды.) Ну а потом не надо путать подходы, можно и "базой" руки качать, а можно и специализированным тренингом рук, без приседаний и становой (у гимнастов и армреслиров ведь получается).

[дервиш]

Гимнасты дохлые! Лёгкие и маленькие.

[Alaija]

Да я знаю, что не всегда свои мысли могу донести, простите, но думаю вы поняли о чем я. Хотя про армреслеров пример хороший.

дервиш, ну не знаю Немова никак дохлым язык не поворачивается назвать.