Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Mr.Bean]

А не проще увести грудные в пек-деке и всю спину на среду и не мучатся?
 

Вы хотите на 3-х дневке протащить все по 2 раза и еще специализацию по 3-м группам в перехлест сделать - это либо надо МНОГО на трене работать, либо не получится.

[Triarij]

А не проще увести грудные в пек-деке и всю спину на среду и не мучатся?
 

Не гневайтесь.. этож я от незнания все 
понял. закрепляем среду на круиз спины и в этот день бицепс убираем. Грудь в пек-дек 

[Mr.Bean]

Просто тащить все группы и 1 в специализации можно нормально только в 4-х дневке, а тут 3 в спец., правда ног нет, но перехлесты сплошняком.
Не прокатит.

Отработайте программу. Косяки по любому будут. Спина руки и плечи затронет.
Может перейдете на 4 дня потом.

[Triarij]

3 это жалательно, но если надо - могу и 5 дней в неделю  лишь бы результат был а за средствами мы не постоим  )))
на 3-хдневке остановился потому что тут http://forum.ironman.ru/index.php?topic=131726.msg174586#msg174586 на 3 дня расписана программа...а приставать к Вам с просьбой для меня персонально составить программу я не посмел 

[Mr.Bean]

После второй недели тогда можно так:
пон: жимовые + грудь
втр: тяговые + бицепс
срд: отдых
чтв: жимовые + грудь
птн: тяговые + бицепс
суб: отдых
вос: отдых

[Triarij]

ок. спасибо!

[Triarij]

Сегодня все упражнения с запасом выполнились, думаю сократить время отдыха на 10 секунд...или может лучше вес увеличить?

П.с. народ в зале не устает искрить остроумием, подкалывая меня по 10 раз за тренировку
причем только один подошел и поинтересовался - ПОЧЕМУ же я так делаю(сокращенная амплитуда вызывает недоумение у всех  ) но ничего - наука со мной))) прорвемся

[AnatolyR]

вес увеличить

[Triarij]

AnatolyR спасибо за подсказку!
вес увеличил, но тяжелая тренировка 6х20/60% показала что поторопился...
на плечах после четвертого сета пришлось вес скидывать... хотя возможо это из-за того что жал со скамейки без спинки(т.к. занято было) - теперь вообще перейду на жим стоя - чтобы не зависеть от скамеек 
бицепс хотя и шел последним выдержал все 6 сетов с повышенным весом(на 6-м правда последние 5 секунд пришлось статику держать) 

Еще меня терзают смутные сомнения... я тут наполучал люлей за то что хотел на трехдневке тянуть плечи+трицепс+бицепс и круизить грудь+спину... )))
в то же время "мальчику" тут http://forum.ironman.ru/index.php?topic=131726.msg174586#msg174586 предлагается на трехдневке тянуть грудь+трицепс и оговаривается возможность по желанию еще и плечи добавить...
т.е. предполагается что "мальчик" полностью "забьет" на спину и ноги но период этого ФНЦ?

[AnatolyR]

AnatolyR спасибо за подсказку!
вес увеличил, но тяжелая тренировка 6х20/60% показала что поторопился...
на плечах после четвертого сета пришлось вес скидывать

ну так нормально
я бы даже сказал что 4 сета с одним весом это недобор

... хотя возможо это из-за того что жал со скамейки без спинки(т.к. занято было) - теперь вообще перейду на жим стоя - чтобы не зависеть от скамеек 

имхо
жать стоя нехорошая идея

[Triarij]

ну так нормально
я бы даже сказал что 4 сета с одним весом это недобор

делаю все как "доктор прописал" ))) а о результатах такого рецепта отпишусь - посмотрим что получиться :)

имхо
жать стоя нехорошая идея

можно поподробнее?
автоматом ноги будут толчек давать? или на спину нежелательная доп. нагрузка будет? Почему идея неудачная? лучше жать сидя БЕЗ спинки(опоры для спины) ?

[Ul]

т.е. предполагается что "мальчик" полностью "забьет" на спину и ноги но период этого ФНЦ?

у него четырехдневка.

[Triarij]

Тогда другое дело... меня сбило с толку сообщение Mr.Bean "Раз пошла такая пьянка..." с описанием трехдневки.
и я ломал голову - как же так?!
все прояснилось - вопросов больше не имею :)

П.с. тем временем бицепс еще на пол см. подрос - ЭОС копит резервы и развивается 
как у "мальчика" дела?

[Ul]

как у "мальчика" дела?

Первая неделя (все три тренировки) были провалены, он нигде не смог выдержать время и количество сетов, то на третьем сете на 14 секунде мёр, то ускорялся, чтоб если не в секунды, то хоть в заданное число повторов (10-11) вписаться. В общем не шло дело никак. Видимо перекруизил. Даже вроде решили ПМ персчитать (не 115 взять, а 110) и даже попробовали одну треню провести с меньшими весами, но сразу стало очевидно, что нагрузка мала, поэтому вернулись к прежней схеме в весах..., ну и вроде (тьфу-тьфу) пошло дело на лад. Но все равно, ооооочень тяжелые схемы.
В руках..., ну наверное миллиметра 2 прибавил (сложно судить...., но лента уверенно больше 41 см показывает на холодную)

[Triarij]

УРА!!! Спасибо! успокоили - значит это не я дрищ а схемы тяжелые
6 сетов с 60% на 20 секунд я вообще не представляю как можно выдержать (без сброса веса)
да еще если с отдыхом 90-100 секунд 
напомню мне поблажку Mr.Bean в 2 минуты отдыха сделал...
рука сейчас 38 см... максимум была где-то 40 может чуть больше при весе 83-85 около года назад...
а какой вес у него и какая прибавка была после схем "руматы" - Вы там про силовые писали и прорисовка что улучшилась - а про прирост мыш. массы?