Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Ul]

а какой вес у него и какая прибавка была после схем "руматы" - Вы там про силовые писали и прорисовка что улучшилась - а про прирост мыш. массы?

вес сейчас (+/-) 84
После "Руматы", я не помню..., в теме где-то есть, грудь см на 2 вроде..., но грудь тяжело объективно измерить. А вес тогда упал ниже 80, да и руки тоже.... лето.....
Вспомнила. У него когда руки-плечи после этого начались, то руки на ацидозе посыпались.... и как-то сильно, чуть ли не до 38, я Саше писала про это, он наверное точнее скажет, как там дело было.

[Triarij]

руки на ацидозе посыпались.... и как-то сильно, чуть ли не до 38

я Саше писала про это, он наверное точнее скажет, как там дело было.

Он сейчас на очередном эльфийском симпозиуме... но когда вернеться, надеюсь прояснит ситуацию - почему ацитоз так "посыпал" руки? 
т.к. аналогичное "посыпание" у меня после болезни и голодовки продолжительной было - а тут на тренинге 
мистика!)))

[Рокки]

Позвольте уточнить один момент: действительно ли треннировки, которые длятся более часа, неэффективны?)

[Сергей Разумовский]

Не всегда.Всем нам известный Тимур Андреев(Годзило) несколько раз в месяц занимается то 3,5часа!

[Triarij]

действительно ли треннировки, которые длятся более часа, неэффективны?)

Смотря для чего))
Для развития силовой выносливости наверно эффективны...

Тимур Андреев(Годзило) несколько раз в месяц занимается то 3,5часа!

ИМХО пример одного человека не совсем корректен - может у него генетика и т.п. "побочные" факторы позволяют ему так тренироваться и расти...
еслиб десяток а лучше несколько десятков так пробовали и у них был толк - тогда да - можно брать на вооружение среднестатистическому человеку и на себе проверить.

Рокки Вы согласны с тем что "что тренируешь - то и получаешь" ?
при длительных тренировках по моему разумению организм копит гликоген, тренирует скорость восстановления энергосистем и т.п. выкрутасы чтобы выдержать многочасовой "марафон" с железом))
гипертрофия здесь конечно будет - натяги-напряги там всякие, микротравмы... но это уже будет второстепенная задача для организма - главное для него выдержать эти часы нагрузки...
к томуже картизол должен вдарить неминуемо - а это совсем под фактор эффективности тренировки не попадает...
т.е. оптимальными такие многочасовые тренировки - именно для гипертрофии - не будут...

а если делать всего несколько тренировок в месяц то это вообще я не понимаю что там происходить будет))) - т.к. растренированность должна свести на нет почти все - сверхкомпенсация энергосистем должна успеть вернуться к преджему дотренировочному уровню... 
подозреваю что тут микротравмы на первый план выходят... но за 3,5 часа мышцы так "утравмируются" что даже несколько тренировок в месяц будет много...в общем ИМХО Годзило уникум)))

П.с. внутренне на всякий случай приготовился получить порцию люлей от продвинутых 

[Al_kmv]

Не не уникум. В зале в котором я тренируюсь как минимум шестеро мастеров спорта (и выше) по пауэрлифтингу которые примерно столько же по времени тренируются. Но пл это пл, а бб это бб. Считаю что подобный режим тренировок возможен но для "массы" оптимальным не является.

[Dinozavr68]

У лифтеров 2-3 часа на тренировку - повсеместное явление.

[Unis]

учитывая сколько они отдыхают...

[AnatolyR]

т.е. оптимальными такие многочасовые тренировки - именно для гипертрофии - не будут...

Считаю что подобный режим тренировок возможен но для "массы" оптимальным не является.

чтобы работать на весах и близко к отказу в мощных движениях таких как присед тяга и жим
надо отдыхать много: от 3 до 5 минут между сетами
однако это не означает что такой вид тренировки не способствует гипертрофии
скорее наоборот

P.S. и оставьте уже эти гормоны в покое
 

[Triarij]

3-4 сета
по 16-20 секунд (3х20---4х16)
вес 60%ПМ
темп равномерный без локаутов
отдых между сетами 1'30"-1'45"
Повторность раз в 4-5 дней ( 3 раза в 2 недели---5 раз за 3 недели).
Это на 3 недели.
Далее работа изменяется.

Отработал 3 недели по этой схеме(с завтрашнего дня пойдет 4-я).
Опишите, пожалуйста, поподробнее что делать далее  

с линейной волнообразной прогрессией от 60 до 75% и времени сета 15-16 сек. при падении кол-ва сетов до 2-3 за треню .

???  

[Mr.Bean]

И как оно прошло?

[Triarij]

Да все хорошо)
на 3-х дневке было тяжеловато, а на 4-хдневку когда перешел(эту неделю всю) - то веса заметно полегчали - пришлось прибавить(это я про круизы спины и груди).
ФНЦ по плечам:
мерять не знаю как - визуально средняя дельта немного подрасла(или выделяться стала лучше))
с весом поторопился увеличить - в середине 2-й недели 6х20/60% не осилил - вернул обратно(вес)
но стал делать жим сидя БЕЗ спинки(опоры для спины) - возможно поэтому еще вес не смог увеличить...
последняя тренировка 4х20/65% - нормально выдержал...

ФНЦ по трицепсу:
т.к. сначала примерялся к сокращенной амплитуде - то в жиме сидя(на плечи) цеплял трицепс(слишком высоко поднимал вверх штангу), поэтому идущий следом триц. страдал жестоко))) - после того как урезал амплитуду в верхней части и увеличил в нижней(ниже ушей  ) - плечи грузиться стали больше, а трицепс меньше, и ему стало полегче в след. за плечами "фарнцузе" )))
ФНЦ по бицепсу:
делаю в скамье Скотта(градусов 20 наклон) по весам - после первой недели успешно выдержал повышение веса, тренировку 6х20/60% выдержал(только на 6-ом сете последние 5 секунд пришлось статику держать)
Рука увеличилась на 0,5 см за эти 3 недели...

Собственный вес на 2 кг примерно вырос - но талия на 2 см тоже выросла поэтому думаю в лучшем случе 0,5 кг ушло "в дело" )))
поэтому поводу мысль возникла - т.к. ноги у меня в тренинге отсутсвуют - то на велотренажере в медленном темпе(чтобы только медленные окислительные мышцы работали) - сжигать излишки жира ?
П.с. питание 6-7 раз в день - специально метаболизм разгонял, поэтому урезать питание не хочется:)

[Mr.Bean]

60-65% - 3-4 сета
70-75% - 2-3 сета

время до 15-16 сек.
темп 1/х/1/х
амплитуда полная без пауз
отдых 2-3 минуты

Схема сплита та же.

[Triarij]

Понял - спасибо! :)

[Буржуй]

Понял - спасибо! :)

Triarij
-Какой у Вас максимальный вес(с которым Вы работаете?)
Для детального расчета и какое колл., подходов Вы предполагаете делать?(важно)
О времени писать не стану так как спорный момент(индивидуальность).
А Вот по расчету MaxRepPro™ дам самую точную инфо.Пример как 100кг х3,при расчете на пирамиду будет 3x85%-80-75(%вес снаряда).При максимуме на 3 подхода составит 80% ORM.
При детальном расчете сетов % соотношение изменяется 3 или 4 сета УЖЕ имеют другой % от веса*
Так как не понятна рекомендация Mr.Bean по поводу 60-65% - 3-4 сета
70-75% - 2-3 сета
А  вес какой прописываете в таком случае?
Если один и тот же то не ясен смысл рекомендации...?