Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Adron]

Что Вы собираетесь делать 21 день?

Работать без отказа

[Ul]

К примеру я провёл 3-5 микроциклов на массу,

Какие? Травматика?

[AlexG.]

Вы просто не пытайтесь построить сплит напрвленный на все и сразу, Вы выберите одну МГ и распишите для неё нагрузку в заисимости от целей, остальное в поддерживающем режиме, потом переходите к следующей приоритетной МГ, а эту соответственно ставьте в поддерживающий режим,.... если хотите добиться гипертрофии МГ, а не увеличения ММ за счет той самой воды и жира.

Например?
Цель -набор мыш массы.
Тяж тренировка -грудь, бицепс.
Далее поддерживаем... но какой период?? И когда переходить к следующей ГМ ?

[Ul]

Дык нет. Одна тренировка ничего не даст. Вы выбираете цель. Гипертрофия пекторальных. За счет каких тренировок будете достигать этой цели. Т.е. какой вид стимуляции выбираете, на что направленный, на гиперплазию в большей степени или на гипертрофию. Получите ПЕРИОД этой самой стимуляции, который Вы и обзываете "цикл". Работаете. Как только адаптировался организм к данному стимулу, отдыхаем и переходим к следующему, либо стимулу (меняем стимул), либо МГ.

[Ul]

Работать без отказа

Что значит "работать без отказа"? В силовых циклах? У Вас после травматики ЦНС будет так угнетена, что Вам хватит одной тренировки с 80-85%, чтоб умереть навсегда, а отказа там и не будет.

[Zyber]

Как работать на МГ в поддерживающем режиме? (проценты, подходы, темп?)
''Поддерживаемые МГ'' вообще не должны пересекаться с развиваемыми?

[Ul]

Мощно спросил!!!!!

берем веса в 60%ПМ и работаем в многосетовой манере, одна МГ в неделю

[AlexG.]

Дык нет. Одна тренировка ничего не даст. Вы выбираете цель. Гипертрофия пекторальных. За счет каких тренировок будете достигать этой цели. Т.е. какой вид стимуляции выбираете, на что направленный, на гиперплазию в большей степени или на гипертрофию. Получите ПЕРИОД этой самой стимуляции, который Вы и обзываете "цикл". Работаете. Как только адаптировался организм к данному стимулу, отдыхаем и переходим к следующему, либо стимулу (меняем стимул), либо МГ.

А можно узнать, ГДЕ прочитать про гиперплазию и гипертрофию на доступном языке? А лучше про то, что вы пишите.

[Zyber]

Связь сбоит.

[Ul]

А можно узнать, ГДЕ прочитать про гиперплазию и гипертрофию на доступном языке? А лучше про то, что вы пишите.

http://forum.ironman.ru/index.php?topic=131304.0

[BlackFox]

Мощно спросил!!!!!

берем веса в 60%ПМ и работаем в многосетовой манере, одна МГ в неделю

А вот это не поддерживающий режим был описан?

4-6х(25-30 сек/55-65%ПМ)/ 2-3 мин........................................
повторность - 3-5 дней

[Ul]

А вот это не поддерживающий режим был описан?

4-6х(25-30 сек/55-65%ПМ)/ 2-3 мин........................................
повторность - 3-5 дней

дык, а я разве не про то же самое? ЦНС отдыхает, сплошная трофика, ешь только успевай...... и витаминки пей.

[BlackFox]

А вот это не поддерживающий режим был описан?

4-6х(25-30 сек/55-65%ПМ)/ 2-3 мин........................................
повторность - 3-5 дней

дык, а я разве не про то же самое? ЦНС отдыхает, сплошная трофика, ешь только успевай...... и витаминки пей.

Я просто за общественность боюсь, она же под многосетовостью ого-го что понять может.

[Ul]

что касается терминов, понятий и определений, то я думаю придет Mr.Bean ........... главное успеть к тому времени разлогиниться....... как будто и не было никого  

Я для себя поддерживающий режим определяю как: 3-4х8/60%ПМ
 

[Adron]

Работать без отказа

Что значит "работать без отказа"? В силовых циклах? У Вас после травматики ЦНС будет так угнетена, что Вам хватит одной тренировки с 80-85%, чтоб умереть навсегда, а отказа там и не будет.

Вот пример цикла....
http://powerbody.ru/showpost.php?p=70486&postcount=42
бессмертное творенье бина..)))