Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Adron]

Все, хватит с меня экспериментов!! 

Никто не заставляет... Я так наоборот пока молодой поэксперементирую...

Ну это все нах! устои рушатся, одни сомнения. Ничего знать не хочу больше

Нечитай..)))))

[Mr.Bean]

Adron

ПО выше изложенным схемам травма/нетравма:
Травма покачто будет примерно 120% от ПМ и около 4 КОШ. Возможно буду менять на предутомление с оверлоадоми...
Была треня на грудные было 4КОШ + растяжка по Догу, вышло 4 дня пост болей.
Не травма будет менятся от тренировки к тренировке дропы/статика/.....

Тогда не понимаю в чем собственно вопрос?
Режим работы предложен, повторность четко определена, подводящий цикл нагрузки к травме описан... .
Вы тогда по группе распишите по занятиям/дням что и как будете делать.

[Mr.Bean]

level 2
Правильно. Скоро сам все это брошу. 
Меньше знаешь - крепче спишь!

[Adron]

А если вопрос построим так:
После травм тренировки не будет ли мешать востановлению не травм тренировка на туже мг? Или вообще будет способствовать?
Тоесть провели травм а через 2 дня не травм на туже мг.

[дервиш]

Да всё вроде бы понятно. Прогресс раньше отслеживался по силовым (ПЛ),Александр предложил отслеживать в зеркале и измерительной лентой,что и есть ББ.
Просто надо определить для себя,что важнее:форма или так сказать содержание. И сообразно этому действовать.
Самое главное - чётко представлять,что хочешь!

[Mr.Bean]

Adron
Напишите по дня чего делать собираетесь и как именно. (группа/сплит)

После травм тренировки не будет ли мешать востановлению не травм тренировка на туже мг? Или вообще будет способствовать?
Тоесть провели травм а через 2 дня не травм на туже мг.

Может будет - мож не будет... нагрузка то не известна. 

[Adron]

Травмат на спину:
1)подтягивания с весом (вес больше ПМ.  Негатив из пика в полный растяг пауза 12с, повтор негатива)
2)Тяга горизонтального блока ( 3 негатива каждой рукой с паузой 12с)
3)Вис на турнике с весом (2 подхода. вес из 1 упра.)
4)Гиперэкстензия (без отягощений 2*20-25)
Разгруз на спину:
1)Становая (90кг 3*10); 2) Тяга штанги к поясу шир хват; 3) Тяга горизонтального блока
Травмат на биц:
1)Подтягивания обр. хватом (негатив из пика до 90 в локте пауза 12с ещё 2 повтора)
2)ПГНБ на скоте (вес больше ПМ негативы в с 1/2 ,  12с отдыха 2 повтора )
 Разгруз на биц:
1)Концентрированный подъём на биц;  2)Молот
Травмат на грудные:
1)отжим на брусьях (статика на середине амплитуды 12с-15с негатив до полного растяжения, позитив с ногами, повтор негатива + отжимания)
2)Жим гантелей под  углом (2/3 амплитуды на 5-8 раз и статика в нижней точке)
3)разводка (2/3 низа до отказа + негативы  с растяжкой)
Разгруз на грудные:
1)Жим лёжа под углом
2)Жим гантелей
3)Статика на пек-деке (2 сета на 20+с)
Поддерживающая  на на плечи:
Тяга штанги к подбородку  (3*15)
Разведение гантелей лёжа на задние дельты (3*15)
Подьём лёжа через стороны (на заднюю)
Поддерживающая на ноги:
Присед  (2*10 и 1*20)
Поддерживающая на триц:
Фр жим
(2*мах = не менее 30)

[Mr.Bean]

А в обычном xls можно? А то офис 2007 не у всех установлен.

[Mr.Bean]

И по схеме нагрузки - я, вроде, такого не предлагал. Вы внимательно читали "рекомендации лучших собаководов"? 

[Adron]

И по схеме нагрузки - я, вроде, такого не предлагал. Вы внимательно читали "рекомендации лучших собаководов"? 

ЭЭЭ  твои предложения по нагрузкам (ссылка)????? А то много чего перечитал уже)))
Не оно? http://powerbody.ru/showpost.php?p=70486&postcount=42
Прикрепляю старую версию екселя

[Mr.Bean]

1 - Почему отдых между травмирующими нагрузками 15 дней?

2 - В каком режиме вот это проводится:

Разгруз на спину:
1)Становая (90кг 3*10); 2) Тяга штанги к поясу шир хват; 3) Тяга горизонтального блока
...
Разгруз на грудные:
1)Жим лёжа под углом
2)Жим гантелей
...
Разгруз на биц:
1)Концентрированный подъём на биц;  2)Молот

3 - откуда взялось вот это:

1)Подтягивания обр. хватом (негатив из пика до 90 в локте пауза 12с ещё 2 повтора)
2)ПГНБ на скоте (вес больше ПМ негативы в с 1/2 ,  12с отдыха 2 повтора )

Я травматику предлагал в одном упражнении на группу, 2 только - на спину (попер/продольная тяга). У Вас по 2-3 на группу - почему?

[sting]

2 Mr.Bean

Повторю еще раз свой вопрос. Где сама схема, которая обсуждается вот уже 51 страницу, помница была в начале темы, а теперь нету.

[Adron]

1 - Почему отдых между травмирующими нагрузками 15 дней?

Между травмами на 1 МГ более 21 дня. На разные МГ конечноже меньше, разве надо считать травмы между разными МГ?? тогда травмы вообще редко выйдут.

2 - В каком режиме вот это проводится:

Во время не травмы будем использовать следующее:1: (комплексное)
берем 70-75% от ППМ и в средней части амплитуды работаем до позитивного отказа (ок. 16 сек.) --- статика в угле 110-120градусов до конца---дроп (хватаем другую штангу просто) на 50%ППМ и в этой же средней части отказ по биохимии.

2: (ВПДЕ)
равномерный сет с 70%ППМ через 2 минуты отдыха (4-6 заходов до достижения позитивного отказа в движении)

3: (СПДЕ)
суперсет:
30 сек в средней части без расслабления + 30 сек пауза... повторяем ПОДРЯД 3-5 раз до жутковатого закисления
отдых 10 мину и второй заход.

4: (комплекс, но раздельно)
2 сета по 2-му типу + суперсет по третьему на 3 круга.

Становую в "обычном" стиле. 90кг - естественно вес очень малый.

3 - откуда взялось вот это:

1)Подтягивания обр. хватом (негатив из пика до 90 в локте пауза 12с ещё 2 повтора)
2)ПГНБ на скоте (вес больше ПМ негативы в с 1/2 ,  12с отдыха 2 повтора )

Я травматику предлагал в одном упражнении на группу, 2 только - на спину (попер/продольная тяга). У Вас по 2-3 на группу - почему?

Спасибо понял на биц оставляем 1 упр. Посмотрю какое лучше будет.(на разных травмах опробую разные)

[Mr.Bean]

Странный разговор... .

Между травмами на 1 МГ более 21 дня.

Судя по файлу - 15-16. Должно быть БОЛЬШЕ.

2 - В каком режиме вот это проводится:

я спрашивал про разгрузку, а Вы ссылаетесь на нагрузки 4-х типов ... при чем тут они вообще????
Вы ТРАВМАТИКУ делаете, или ПО СХЕМАМ идете...? Или все сразу??

Спасибо понял на биц оставляем 1 упр. Посмотрю какое лучше будет.(на разных травмах опробую разные)

Это относится не только к бицепсу, а ко всем группам.

sting

Повторю еще раз свой вопрос. Где сама схема, которая обсуждается вот уже 51 страницу, помница была в начале темы, а теперь нету.

Саму схему мы уже не обсуждаем где-то с 30-ой. Тут так, детали.
Конкретные нагрузки описаны постом выше у Adron'a

[Adron]

Судя по файлу - 15-16. Должно быть БОЛЬШЕ.

берём грудину:
Между тренировками 2 дня                           
   1 2 3 4 5   6 7 8 9
   Т    D    D     D    T
      3+3+ 3+3+3+3+3+2
меж тренировками 2 дня + сама тренировка не равм 1 день. От травмы до  травмы 7 тренировок, из них 3 на грудные.

я спрашивал про разгрузку

Разгруз = не травма. простите  за непонятнятки.

Это относится не только к бицепсу, а ко всем группам.

Ладно щя будем смотреть, уменьшать...
Но вот к примеру на грудные не получится 2 упра (на верх и низ)? Может просто стоит кол-во КОШ уменьшить в упрах?