Что-то типа отчета о проделанной работе.
Провел две тренировки. Что сказать, даже сомневающимся атлетам стоит провести несколько подобных тренировок чисто из соображений разнообразия тренировочного процесса. Очучения интересные.
При выполнении этих упражнений отказа я так и не добился даже в третьем сете:
- Приседания 2-3 х 16-20сек/70%ПМ
- Жим лежа 2-3 х 16-20сек/70%ПМ
Аналогичная ситуация была и здесь при работе с 70%ПМ.
Но при сбросе веса и работе в диапазоне 35-40с стремительно "закисал" и падал в отказ:
- Сгибания ног 2 х (20сек/70%---отказ---+35-40сек/50%)
- Штанга на бицепс 2 х (20сек/70%---отказ---+35-40сек/50%)
Здесь самое интересное. В аккурат к концу третьего сета зАкис напрочь сковывал движение. Тоже происходило и в четвертом сете, и отказ:
- Разгибания 1суперсет 3-5раз по 30сек работы+30сек отдыха/45-50%ПМ
- Жим лежа 1суперсет 3-5раз по 30сек работы+30сек отдыха/45-50%ПМ
В общем раньше сгибания на бицепс бедра никогда не делал. После выполнения сгибаний самостоятельно перешагнуть через скамью не мог. Приходилось сгибать ногу в колене рукой
Интересно, как завтра доковыляю до работы?
Примечание: веса брал по минимуму (т.е. если написано 70-75%ПМ брал 70%).
Вопросы к Александру:
1) Какие выводы можно сделать по вышеприведенным данным? (Имею ввиду относительное количество мыш. волокон по типам)
2) Как я понимаю теперь надо подогнать отягощение, чтобы достичь отказа?
3) В движениях с отягощением 50%ПМ отказ наступает постепенно. Имеет ли смысл выполнять работу по сокращенной амплитуде, если время еще осталось?
Автор
Тема: Гипертрофия: теория и практика (часть 2)☆☆☆ (Прочитано 102991 раз)
