Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[BlackFox]

Вот такой бы мультик про диструкцию и про ацидоз..... начиная с гантели и вглубь..... до самой ДНК, и обратно 

Угу, а главное, все бы сразу из ролика уззнали про таинственную работу секретных мышц актина и миозина.  

[Ul]

у меня не открывается файл

Вот этим, он все "читает", что только можно и не можно.
http://www.izone.ru/multimedia/mplay/vlc-media-player-download.htm

[AnatolyR]

спасибо, посмотрел

[Ul]

Угу, а главное, все бы сразу из ролика уззнали про таинственную работу секретных мышц актина и миозина.  

[anaschu]

Юль,расскажи,что это за мышцы и как их нужно тренировать reas

Ну вы прикольнулись!
Уважаю игру словами, тем более чужими...
Где вы ролик по миозину достали?
Покажу его человеку, занимающимуся этими секретными мышцами...Пусть насладится простотой модели.

[Ul]

Где вы ролик по миозину достали?
Покажу его человеку, занимающимуся этими секретными мышцами...Пусть насладится простотой модели.

Да-да, покажите....., и скажите ему, что вот эти две спирально скрученные нити белка - это актин, а две другие - тропомиозин, а от миозина там только головку видно и кусочек мостика.  

[Zyber]

Пришло время подвести итоги моего эксперимента по схемам ацидоза.

Целевыми МГ являлись:
-мышцы ног (квадрицепсы, бицепсы бедра)
-бицепсы
-пекторальные

Начну с неудачной части:
Прироста по объемам в бицепсах и грудных не обнаружилось.

 Но квадры выросли! (хотя честно сказать я все же думаю бОльшую часть вклада по объему внести бицепсы бедра, т.к. раньше целенаправленных их тренировок не проводилось ).

Теперь про общую массу: на трофике(проводимой перед ацидозным схемам) 2кг слетело, на ацидозе они же снова набрались. 

Могу привести сравнительные замеры и выложить фото.

Итог: думаю, что наиболее подходящим для меня является использование "ацидоза" применительно к ногам особенно схема 30+30 .

[Ul]

А делал-то чиво?
Давай прогу, чё делал, как, скока времени..... куда 2 кг прилипло, рассказувай.
                                           

[Zyber]

День первый:
 - Приседания 2-3 х 16-20сек/75%ПМ
 - Разгибания 1суперсет 3-5раз по 30сек работы+30сек отдыха/45-50%ПМ
 - Сгибания ног 2 х (20сек/70%---отказ---+35-40сек/50%)
День второй:
 - Жим лежа 2-3 х 16-20сек/75%ПМ
 - Жим лежа 1суперсет 3-5раз по 30сек работы+30сек отдыха/45-50%ПМ
 - Штанга на бицепс 2 х (20сек/70%---отказ---+35-40сек/50%)

Порядка 20дней (по 4 тренировки обоих видов).
Конечно стоило еще парочку трень провести, но хочу побыстрее приступить к развитию спины.

Во время тренировки переполняют впечатления при выполнении 30+30 в разгибаниях ног, всем советую.

куда 2 кг прилипло, рассказувай.

Лента намекает, что к ногам

[Ul]

А перед этим что делал, когда 2 кг не знай куда дел? :))))

[Zyber]

Становая тяга
Тяга к подбородку
Подтягивания
Французский жим
Разведения гантелей лежа
Предплечья
-----------------------------------
Приседания
Жим стоя/Разведения гантелей
Тяга гантели
Наклонный жим гантелей
Подъемы на бицепс
Пресс
----------------------------------
Месяц занимался. Выполнялось это в трех сетах по 15 повторов.
Веса совсем малые.

На "закиси" прибавил 1.5см в ногах.

[Ul]

дык, а чё ты на спину переключился? отдохни недельку и силовой на ноги, ПМ повышать, ВПДЕ долбить недельки на 3, знаешь как разбубенит, а потом ОГРОМНЫЕ ноги в поддержку и на спинко переключишься...
Ты зря все в кучу смешал, надо было разбить по группам типа: грудь-плечи-руки, потом ноги отдельно, потом спину. В каждой группе все стимулы релизовал, отдохнул, провел фулбоди на месяцок, и снова по кругу.....


PS у меня на ацидозе прироста практически не было..., за 3 недели 0,5 см (ну точнее не померить)

[Zyber]

дык, а чё ты на спину переключился? отдохни недельку и силовой на ноги, ПМ повышать, ВПДЕ долбить недельки на 3, знаешь как разбубенит, а потом ОГРОМНЫЕ ноги в поддержку и на спинко переключишься...

Звучит круто!
Но есть одно но: неудобно работать на время, всегда нужен партнер, нужно под кого-то подстраиваться, а я привык работать один.
Наверное буду растить спинко по дедовски 2х10 становой, подтягами, тягой в наклоне.

Ты зря все в кучу смешал, надо было разбить по группам типа: грудь-плечи-руки, потом ноги отдельно, потом спину. В каждой группе все стимулы релизовал, отдохнул, провел фулбоди на месяцок, и снова по кругу.....

Вообще я решился на эти схемы, как на авантюру, чтобы почувствовать что к чему вот и намешал все сразу.

[Zyber]

После представленного опыта у кого-нибудь остались сомнения в том, что в натуральную после определенного рубежа нереально эффективно нагружать большой мышечный массив и ждать от него прироста по массе??
Сколько раз повторялось ... 35-40% - максимум, остальное - в поддержку.

Не думаю, что определенный рубеж мной достигнут.
Дело может в том, что в тренировке  ног быстрее всего получилось "попасть" в значение необходимого отягощения, хотя Вам виднее.

P.S.>
надеюсь никто не думает, что реальный прирост происходит непосредственно на цикле (или прямо на тренировке!??)... рост сократительных структур занимает ок. 20-22 дней ... это только РОСТ, + время на стимуляцию,+ восстановление после нагрузки... . Сколько "цикл" получается...?

Т.е. теоретически ноги у меня еще будут продолжать какое-то время расти в отсутствие стимула?

[Mr.Bean]

Т.е. теоретически ноги у меня еще будут продолжать какое-то время расти в отсутствие стимула?

Просто так ничего не растет... .

Не думаю, что определенный рубеж мной достигнут.
Дело может в том, что в тренировке  ног быстрее всего получилось "попасть" в значение необходимого отягощения, хотя Вам виднее.

Рубеж этот - начальное освоение весов ... начальная адаптация. Как только начинается масштабный удар именно по стимулам в мышце - все ... надо сокращать ведущие группы.
Про фулбоди Юля верно сказала в принципе,только нужно ее правильно приткнуть...к месту! На начальном этапе общая функциональная адаптация тоже очень важна (ну по многим причинам).
А вот ранняя специализация обусловлена именно направленностью тренинга. Нам не качества нужны, нам нужно КОЛИЧЕСТВО ... масса.