Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Mr.Bean]

сколько времени прошло между тестом и сьемкой?
я не прикалываюсь
я серьезно

ДО негативов была же специальная программа подводки.... .не сразу же на них он пошел.
Если читали оригинал программы - там все написано - 6 недель подводки и только потом негативы.
Прошло 6 недель. Изначально расчситывали ПМ из 100, в процессе освоения подготовительного цикла - из 105, но и лезть хотели на 125 кг. На предпоследней тренировке подводящего цикла план чуть не сорвали .... с %-ми напутали, поэтому пошли не на 125, а на 120.

на сьемке не 120%.
но это не принципиально.

А для него на тот момент действительно это было уже не 120%ПМ. В процессе подготовительного цикла ПМ вырос, просто он вырос бОльше, чем мы предполагали.

(...
"... Там в схеме была тренировка 4х1/90%ПМ, он перевел свой ПМ 105 кг в 90% получил 95 кг., а % не убрал..., пришло время жать, он видит 95%, ну скубатурил это в 102,5 кг... ."
...)
Т.е. вместо 4х1/95 кг сделал 5 проходок со 102,5 кг ... конечно стало "не по себе" после такого. Если бы не эта заваленная треня, то пошли бы на 125 (мож на 130 по ощущениям), а так побоялись вообще всю работу грохнуть.
 

[Ul]

AnatolyR
Этой неделей у мальчика заканчивается фулбоди, затем полный отдых и с 1  декабря "мальчик" начинает 6-ти, а если "попрет", то и 8-и недельный цикл работы на грудные. Тип работы:
жим штанги лежа,
темп: 1 0,5 0,5 х , т.е. 12 или 15 повторов за 30 сек.
Однотипно жать на всех тренях в одинаковом числе повторов/времени и без рывков, нижние 2/3 части амплитуды
Время отдыха между сетами везде = 90 секунд.
Время работы общее: 8-12 минут, три тренировки в неделю.
Диапозон нагрузок от 40ПМ (первая неделя) до 65ПМ (6-8-я неделя). За 100ПМ взято честных 115 кг.

Остальные группы:
аналогичная работа на трицепс и плечи, общее время работы по 4-6- минут на то и другое, остальное в круизе распихано по дням.

Приглашаю поучаствовать в обсуждении и дать перспективную оценку возможного результата тренировок (6-8 недель):
1. увеличение ПМ
2. увеличение рабочего веса на Х повторов.
3. увеличение мышц в обьеме.

Фото-видеопотверждение или опровержение выложу не зависимо от итога.

[AnatolyR]

цели цикла?
что с обьемом? работаем на время?

по группам выглядет нормально.
я бы чуть менял бы акценты в каждой тренировке(1(грудные)-жим лежа, 2(плечи)-жим сидя, 3(трицепс)-брусья/жим узким хватом) но это не принципиально.

[Al_kmv]

Если я правильно понял то изначально будет взять вес равный 40пм и затем, линейно, без изменения числа подходов-повторений\времени под нагрузкой, будет увеличиваться от тренировки к тренировке пока не достигнит 65пм.  Такая пампинговая работа получается. Ну думаю что объемы, если конечно "мальчик" выдержит, вырастут полюбе (хотябы за счёт крови, хотя думаю что и мяска набрать может). Может вырасти рабочий вес на Х повторов. Одноповторный максимум если и вырастит, то (на мой взгляд) незначительно. Вот как то так мне кажется, могу и ошибаться.

[Mr.Bean]

Раз пошла такая пьянка и "... результаты будут оглашены по-любому" выкладываем оригинал программы:

"...
Программа:
темп: 1 0,5 0,5 х (ок. 2-2,5 сек на повтор руки как поршень, без локаута и слишком сильного замедления темпа. )
нижние 2/3 части амплитуды
Время отдыха между сетами ВЕЗДЕ!!!! =90-100 секунд!!!
время работы общее: 8-12 минут
сет х время / вес в %ПМ
Жим лежа:
........1нед.........2нед........3нед.........4нед........5нед......
вт:...4х20/60.....4х25/50....4х20/60....4х20/60....4х20/60...
чт:...4х25/50.....6х20/60...............................................
сб:...5х20/60.....3х25/50....4х20/65....4х20/70....4х20/75...

Трицепс (упр по выбору):
время работы общее: 4-6 минут
выполняем сразу после жимов через 90-100 сек (стандартный отдых):
........1нед.........2нед........3нед.........4нед........5нед.....
вт:..3х20/60.....2х25/50....2х25/60....2х25/60....2х25/60...
чт:..2х25/50.....3х20/50...............................................
сб:..3х20/60.....2х25/50....2х20/65....2х20/70....2х20/75...

Можно провести средние дельты в разводках или жимах из-за головы по схеме трицепса!

ПМ считайте от 115 кг. ТЕХНИКА СТРОГО!!! После - 7-10 дней ОТДЫХА ПОЛНОГО!!!! Обязательно.
Поверьте при правильной технике и работе группой мало не покажется.
... ."
 


P.S.
Товарищ Юля...!
 

[Ul]

P.S.
Товарищ Юля...!
 

Что?

[Ul]

цели цикла?

функционально-накопительный

что с обьемом?

про какой обьем мы говорим?

работаем на время?

работаем на мышцу,  строго по времени и строго в технике

[AnatolyR]

работаем на мышцу,  строго в технике

почему жим лежа, а не разводки?
в разводках смухлевать сложно
а в жиме всегда можно трицепс подключить
тем более что есть целевая работа на плечи+трицепс

[Mr.Bean]

Подключить можно ... но не нужно!
 

[Triarij]

После 9-недельного цикла с негативным оверлодом был 10-дневный отдых

А во время этого 9-недельного "грудного" цикла на руки-плечи, спину, ноги "мальчик" что делал? :)
Если не "только б не отрофировались" - то был ли прогресс? 

функционально-накопительный

Поясните, пожалуйста, цель данного тренинга?
Если можно то в виде:
тренируем энергетические возможности организма...
повышаем запасы и скорость восстановления алактатных анаэробных резервов в мышцах, креатинфосфата т.е. ...
тем самым подготавливаем мышцы к ацитозным схемам Д1, Д2, Д3, Д4(со слилфактора сокращения  ) чтобы при переходе на них адаптация шла сразу по гипертрофии а не по оптимизиции энергосистем...

т.е.

возможного результата тренировок (6-8 недель):
1. увеличение ПМ
2. увеличение рабочего веса на Х повторов.
3. увеличение мышц в обьеме.

будет только за счет энергосистем достигнуто почти БЕЗ гипертрофии?

П.с. это мои рассуждения - если ерунду пишу простите! в "фибрилах" только недавно начал "капаться"  ...

[Ul]

П.с. это мои рассуждения - если ерунду пишу простите! в "фибрилах" только недавно начал "капаться"   ...

все правильно пИшите
Это функциональные схемы.
Основное, что они должны принести - способность к более продолжительной работе на уровне 70-75% от ПМ (честного, а не лифтерского).
Без этих схем начнем терять "функцию" (лактатную и алактатную анаэробную производительность), а с ней и способность переваривать объем нагрузки.
Тут есть некий парадокс. Чем тренированней Вы - тем больше нагрузки надо, чем больше нагрузки - тем выше тренированность... .
По отношению к "стимулам" - это подводящая работа, непосредственно роста силовых на ней ждать не нужно вообще. Т.е. если вырастет - хорошо, не в этом цель.
Мышцы станут производительнее / выносливее к определенному типу работы. + митохондрии + саркоплазма + структурные белки, думаю, что в объеме подрастут.
В данном случае качество важнее.

[Ul]

Такими темпами Юля скоро больше меня будет))

Продолжаем на практике применять полученные знания и гипертрофировать бЭдро!!!
Холодная:

Горячая:

[Mr.Bean]

[AnatolyR]

когда руки бум качать?

[Ul]

когда руки бум качать?

Вот какие вы все дядьки все же противные, доброго слова от вас не дождешься нет чтоб сказать: "Юлька, какая ты молодэсь, пока тут все фигней страдают на тему "как массу набрать 3Х8 или 4Х6", ты растешь, причем уверенно и динамично, а квадраты уже сопастовимы по размеру с квадрами наших мальчуханов ростом 180 см. Вы посмотрите на ленту на фото и проведите пальчиком к 46-47 см и представьте наглядно сколько я уже прирастила в объеме  Вот вам конкретный (и это не окончательный) результат......, у кого таки резы есть?
А Вы ..... "руки"...., через пять тренировок (полторы недели) у меня неделя отдыха и выход на ацидоз по ногам, в это время начинаю ФНЦ "спина-плечи", потом и до "руки-грудь" дойдем.
В общем так Анатолий! Давайте хвалите меня!