Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[AnatolyR]

А в указанном исследовании как раз была попытка объяснить приспособление к перегрузке за счет ресурсов самой клетки (нервно-мышечной двигательной единицы), что есть физиологический нонсенс..., о чем , собственно , и речь.

неграмотность обьяснения происходящего не меняет его сути

Мир не переворачивается в виду (как не странно) практической ненадобности, ибо с винни и сустиком будет попроще и побыстрее, причем на меньших весах, что есть гУт.

это разные вещи
есть эффективный тренинг а есть эффективная поддержка.
а проффи не ищут где проще они хотят результат
причем любой ценой

P.S. если кто не в курсе, я не воинствующий противник тренировочных схем, предлагаемых Mr.Bean/Disco/Gendalf.
через неделю собираюсь сам попробовать  
всем успехов в нашем нелегком(в прямом и переносном смысле) деле

[Mr.Bean]

неграмотность обьяснения происходящего не меняет его сути

Там сам  способ определения "эффективности" выбран не корректно, отсюда и "мусор" на выходе исследования.
Я ж говорю - нужны инструментальные методы на пиплах - ашиППак не будет! 

это разные вещи
есть эффективный тренинг а есть эффективная поддержка.
а проффи не ищут где проще они хотят результат
причем любой ценой

А химикам оверлоады не нужны. Для них такой стимул будет лишним.

[Zyber]

Mr.Bean,
1) при работе по схеме 2 (на ГМВ) будет ли отказ (по процентовкам прикидывать работу еще не умею )?
2) от чего зависит количество рабочих сетов? (4-6 разброс весомый)
3) отличается ли Ваш подход к питанию от "общепринятого билдерского"?

[Mr.Bean]

1) при работе по схеме 2 (на ГМВ) будет ли отказ (по процентовкам прикидывать работу еще не умею )?

Будет в последнем сете.
Проценты надо считать - это принципиально.

2) от чего зависит количество рабочих сетов? (4-6 разброс весомый)

От того в каком сете наступает отказ - работа прекращается. Если все 6 отработали в указанном режиме и вес побороли - прибавляем пару кг на гриф.

3) отличается ли Ваш подход к питанию от "общепринятого билдерского"?

Питайтесь обычно, как "обещепринято".

[Zyber]

Итого:
по схеме №2:
День первый:
- Присед.
- Подъем на биц.
-3 дня отдыха
День второй:
- Жим лежа
- Тяга гантели в наклоне
- Тяга к подбородку.
-2 дня отдыха
- по новой...
Возможно будут какие то коррективы с Вашей стороны?

Так и хочется запихнуть еще что-нибудь в каждый день.

1) для клетки лучше взять в начале 70 или 75% ? (т.е. что лучше недобор или перебор в начале?)
2) отдых 2 - 2.5мин. А сколько оптимальнее? На что ориентироваться?
3) укладываюсь ли я приблизительно в 30% пул ДЕ для вызова гормонального отклика во второй день?

[Mr.Bean]

Итого:
по схеме №2:
День первый:
- Присед.
- Подъем на биц.
-3 дня отдыха
День второй:
- Жим лежа
- Тяга гантели в наклоне
- Тяга к подбородку.
-2 дня отдыха
- по новой...
Возможно будут какие то коррективы с Вашей стороны?

Не понял. А в чем идея?
Временный рост будет в ногах и жиме.

1) для клетки лучше взять в начале 70 или 75% ? (т.е. что лучше недобор или перебор в начале?)

70-лучше.

2) отдых 2 - 2.5мин. А сколько оптимальнее? На что ориентироваться?

На 2,5 минуты.

3) укладываюсь ли я приблизительно в 30% пул ДЕ для вызова гормонального отклика во второй день?

Про 30% - это не ко мне. В экстрапирамидальных проприоцептивных импульсах и лимбической системе мозга гномов со счетчиками в руках пока не обнаружено.
 

[Unis]

Mr.Bean, подскажите, пожалуйста, какая из предложенных Вами схем больше подходит для мышц пресса? попробовала по 3 схеме (30+30...)*5 кругов на 2 подхода с отдыхом 2 мин. должного результата не ощутила. какой вариант все-таки лучше?

[дервиш]

Э-э,гипертрофия преса?

[Ul]

Я уже спрашивала...., по прессу нет данных.

[Mr.Bean]

Лучше многоповторный сет на 3-4 подхода в рабочей амплитуде. Время сета - 45-60 сек., отдых -90-120 сек..
Это традиционный тренинг..., все как обычно.

P.S. гипертрофия пресса - это весчь! 

[Unis]

с отягощением?

[Ul]

а темп?

[Mr.Bean]

В рабочей зоне амплитуда короткая,значит темп высокий, что не плохо с точки зрения скорости расхода энергии.
Отягощение только по достижению легкого выполнения всех подходов. Особо "раскачивать" пресс не стоит. Он виден не потому, что накачан, а потому, что в тонусе и на животике мало жира.

[Ul]

пасиба

[Unis]

MR.Bean, спасибо. все предельно ясно объяснили