• 17 Марта 2025, 13:39:21
  • Добро пожаловать, Гость
Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.

  с помощью:

Новости:

Гипертрофия: теория и практика (часть 2)☆☆☆

Автор Тема: Гипертрофия: теория и практика (часть 2)☆☆☆  (Прочитано 103140 раз)

0 Пользователей и 1 Гость просматривают эту тему.

фантом

  • Захожу часто
  • ****
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 250
    • Просмотр профиля

спасибо
Записан

Ul

  • Мастер-Класс
  • Завсегдатай
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 1815
  • Фото: Галерея
  • Всё, что знала - рассказала, что успела - сделала
    • Просмотр профиля

Ну вот... как обещала история про мальчика.....
.......... у меня есть хороший знакомый, который спокойно, без истерик, взял программу жима, которая была составлена для Rumata, и отработал по ней уже семь недель. Уверяю, прогресс, которого он достиг за это время, многие и за текущий год не достигли, и я не вижу причин, которые бы вызвали такой же прогресс. Не стоит меня дергать выпадами «докажи-покажи» потому, что я могу обратиться с встречной просьбой. Я в этом плане спокойна, я выкладывала и фото и видео.

Прогресс выразился в простом увеличении грудных в объеме, причем видно это даже по измененнной форме, т.е. повились очертания мышцы, причем достаточно четкие и повилась отчетлиивая полоска зрительно отделяющая низ мышцы. Мало того, выросли силовые, в абсолюте никто не мерял, т.к. время еще не пришло, но при проведении MDT-1, 120ПМ снимал сам с сильно полусогнутых рук, а потом держал 6 сек негатива начиная с половины амплитуды. Нехило? Касаемо 6-7 семясев...., мы же понимаем, что такой же повторный цикл будет возможен не скоро, плюс время на рост, восстановление и это ведь только один из способов гипертрофии - утолщение сократимтельных за счет заживления микротравм и появления новых ядер клеток сателитов......, так что потом можно будет направить усилия на ацидоз.

А сравнивать эти семь недель с форумским годом некоректно. Я думаю надо брать года три, вот тогда паритет.  ag

Ну вот, время потихоньку идет, тот саммый мальчухан дорабаотал схему написанную для Rumata до конца.......... прошло еще пять месяцев. Теперь, тот вес в жиме, который был расчетным - 1ПМ (100 кг) для сосотавления проги на грудь мальчик терзает на 8-9 повторов в трех подходах с перерывом 2,5 - 3 минуты.

<a href="http://www.youtube.com/watch?v=Ga75twiA5pg" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=Ga75twiA5pg</a>

у кого-нить есть за это время похожие резы?
« Последнее редактирование: 15 Ноября 2009, 00:13:05 от Ul »
Записан
хочется верить, что хоть кому-то помогла...., и спасибо всем, кто помогал мне..   dk

Mr.Bean

  • Мастер-Класс
  • Завсегдатай
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 1598
    • Просмотр профиля

P.S.
Исходная схема была немного изменена в 3-ей части.
 dk
Записан
"... Истинно, истинно говорю я Вам ... не догоняете!"

Unis

  • Уже освоился
  • ******
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 571
    • Просмотр профиля

-
« Последнее редактирование: 15 Ноября 2009, 00:27:55 от Unis »
Записан

ОК

  • Чемпионат Форума
  • Завсегдатай
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 2917
  • Фото: Галерея
    • Просмотр профиля

Юля, прогу подровную выложите, пожалуйста, а для Rumata.
Изначально там веса стоят. Какой 1 ПМ не понятно.
Что как MDT-1 и тд. и третью часть надо тоже.
Хочется все в цифрах в % от 1 ПМ в простых увидеть.
Записан
Тот, кто угрюм, ревнив и мрачен, того дебют.. частенько не удачен.
Ж. Б. Мольер.

ОК

  • Чемпионат Форума
  • Завсегдатай
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 2917
  • Фото: Галерея
    • Просмотр профиля

Юля, прогу подровную выложите, пожалуйста, а для Rumata.
Изначально там веса стоят. Какой 1 ПМ не понятно.
Что как MDT-1 и тд. и третью часть надо тоже.
Хочется все в цифрах в % от 1 ПМ в простых увидеть.
Записан
Тот, кто угрюм, ревнив и мрачен, того дебют.. частенько не удачен.
Ж. Б. Мольер.

Ul

  • Мастер-Класс
  • Завсегдатай
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 1815
  • Фото: Галерея
  • Всё, что знала - рассказала, что успела - сделала
    • Просмотр профиля

Юля, прогу подровную выложите, пожалуйста, а для Rumata.
Изначально там веса стоят. Какой 1 ПМ не понятно.
Что как MDT-1 и тд. и третью часть надо тоже.
Хочется все в цифрах в % от 1 ПМ в простых увидеть.

там проценты стоят от 100%, определяем свой ПМ в кг (жим из НМТ) и расчитываем для себя
Записан
хочется верить, что хоть кому-то помогла...., и спасибо всем, кто помогал мне..   dk

ОК

  • Чемпионат Форума
  • Завсегдатай
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 2917
  • Фото: Галерея
    • Просмотр профиля

Юля прога будет или нет?
Записан
Тот, кто угрюм, ревнив и мрачен, того дебют.. частенько не удачен.
Ж. Б. Мольер.

Ul

  • Мастер-Класс
  • Завсегдатай
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 1815
  • Фото: Галерея
  • Всё, что знала - рассказала, что успела - сделала
    • Просмотр профиля

ЖИМ ЛЕЖА:
1 - МЦ
а)
1 нед:
понед - 6х6/65 (темп равномерный 1/0/1/х - не изменяется 5 недель!!!)
четверг: - 6х4/75

б)
2 нед:
понед: 5-6х3/80
пятн: 4х6/60

в).
3 нед:
пон:2х3/80+2х2/85+2х3/80
птн: 5х4/65

4 нед:
понед:3/80+3х3/85
птн: 5х5/60

5 нед:
понед:4-5х1/90%ПМ
птн: 6х4/65

2-Мц
6 нед:
вторник: MDT-1



3 МЦ:
3.а)
7 неделя:
понедельник + четверг + воскресенье: 3-4х40 сек /45-50  НЕ В ОТКАЗ!!!!
нижняя часть амплитуды (от НМТ до 2/3 траектории, темп медленный 2х2х = 10 повторов) отдых до 2 минут - ПАМПИНГ.

8 неделя:
среда: 4-5х30 сек (8 повторов по 4 секунды 2х2х)/55 
суббота: 4-5х30 сек (8 повторов по 4 секунды 2х2х)/60

9 неделя:
среда: 5х6(по 4 сек на повтор)/65

« Последнее редактирование: 15 Ноября 2009, 00:38:53 от Ul »
Записан
хочется верить, что хоть кому-то помогла...., и спасибо всем, кто помогал мне..   dk

ОК

  • Чемпионат Форума
  • Завсегдатай
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 2917
  • Фото: Галерея
    • Просмотр профиля

Юля, а там не совсем ясно.
Какой темп, время отдыха.
Кроме жима ни чего делать не надо?
Записан
Тот, кто угрюм, ревнив и мрачен, того дебют.. частенько не удачен.
Ж. Б. Мольер.

Ul

  • Мастер-Класс
  • Завсегдатай
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 1815
  • Фото: Галерея
  • Всё, что знала - рассказала, что успела - сделала
    • Просмотр профиля

Юля, а там не совсем ясно.
Какой темп, время отдыха.
Кроме жима ни чего делать не надо?

Костя, там в первой "Гипретрофии" все выложено и подробно рассказано
Темп и отдых - все написано в проге.
Записан
хочется верить, что хоть кому-то помогла...., и спасибо всем, кто помогал мне..   dk

ОК

  • Чемпионат Форума
  • Завсегдатай
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 2917
  • Фото: Галерея
    • Просмотр профиля

Юля, а там не совсем ясно.
Какой темп, время отдыха.
Кроме жима ни чего делать не надо?

Костя, там в первой "Гипертрофии" все выложено и подробно рассказано
Темп и отдых - все написано в проге.

В первой "Гипертрофии" там поудолял Мр Бим
Записан
Тот, кто угрюм, ревнив и мрачен, того дебют.. частенько не удачен.
Ж. Б. Мольер.

Ul

  • Мастер-Класс
  • Завсегдатай
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 1815
  • Фото: Галерея
  • Всё, что знала - рассказала, что успела - сделала
    • Просмотр профиля

В первой "Гипертрофии" там поудолял Мр Бим

Дык, а у меня нет этой инфы.  vianman Придет аффтар, надо его запытать, куда он это дел и зачем он это сделал.  jhn456
Записан
хочется верить, что хоть кому-то помогла...., и спасибо всем, кто помогал мне..   dk

AnatolyR

  • Чемпионат Форума
  • Старожил
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 3231
    • Просмотр профиля

30кг (с 100 до 130) за 6 месяцев конечно хороший результат, но не невозможный
я например прибавил с 120пм до 130пм за месяц пользуя отбив
а вы интересовались прогрессом лифтеров в той же категории за тот же срок?
Записан

Ul

  • Мастер-Класс
  • Завсегдатай
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 1815
  • Фото: Галерея
  • Всё, что знала - рассказала, что успела - сделала
    • Просмотр профиля

30кг (с 100 до 130) за 6 месяцев конечно хороший результат, но не невозможный
я например прибавил с 120пм до 130пм за месяц пользуя отбив
а вы интересовались прогрессом лифтеров в той же категории за тот же срок?

Не-не-не, Вы меня не поняли...... "лифтерство" в нашем случае безинтересно в принципе. Он может и 120 из НМТ не выжмет. Тут не было направленного тренинга на грудь. После 9-недельного цикла с негативным оверлодом был 10-дневный отдых, потом цикл "руки-плечи" на девять недель с отдыхом между стимулами, на грудь в это время делал одно движение - наклонный жим в силовом темпе в двух сетах с линейной прогрессией в весах, как подводящее к плечам упражнение, потом отдых, затем короткий цикл на ноги, снова отдых и месяц фулбоди....., т.е. данные по жиму - это данные с круиза.

« Последнее редактирование: 15 Ноября 2009, 11:10:53 от Ul »
Записан
хочется верить, что хоть кому-то помогла...., и спасибо всем, кто помогал мне..   dk
 

Яндекс.Метрика
Рейтинг@Mail.ru
Copyright 2000-2025 Ironman.ru Все права защищены. Использование материалов с сайта допускается только при наличии прямой ссылки на сайт ironman.ru. Дизайн, разработка - TechArt.