Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[дервиш]

2 - деструктивные процессы гарантировано вызывают необходимый (пропорционально разрушениям) выброс. Этот процесс идет не зависимо от общей вовлеченности групп, т.к. он приоритетнее и идет сразу по 2-м путям: гуморальному и нервному. Тут пофиг - качали Вы ноги, или один только бицепс - выброс будет необходимым.
Вот по этому пути я и шёл два года. Плюс ещё конечно "больше 30%",оно и понятно,ведь как стержень использовалась "база". Очень тяжело :(

[Ul]

т.е. если качать один бицепс, то он все же вырастет?

[Mr.Bean]

А это смотря КАК.... . Есть люди с большими ручками и маленькими ножками. Ручки у них не "памповые", а довольно сильные и плотные... . Так что есть такое.

[Ul]

Mr.Bean, давайте продолжим? 
 

[Ul]

Значит первостепенным фактором-регулятором является все же сильное закисление?
 

[Mr.Bean]

Что значит "первостепенным"!? ВСЕ стимулы приводят к адаптации путем гипертрофии, просто она разная.
 

[Ul]

Я не итог подвожу, я про ацидоз.
Вообще, если "смотреть из далека", картинку видно, но для полного понимания (так, чтоб кому-нить подробно рассказать и на вопросы ответить) сбегаю в библиотеку, перечитаю Маркса.
ЗЫ А пампинг - это механоиндукция?

[Mr.Bean]

ХАроший вопрос... .

Дело в том, что в чистом виде стимулы невозможно отделить друг от  друга. Т.е. проводя тренинг по одному типу, мы неизбежно затрагиваем другой.

Пампинг - ориентирован на закис и кровенаполнение, НО если довести сет до отказа и нагрузка будет достаточно нова - микротравмы гарантированы.
Если провести многосетовую тренировку, то, наряду с ацидозом получим эндодеструкцию.

Индукция БУДЕТ, но не равномерно по всему пулу, а будет превалировать в среднепороговых ДЕ, которые в основном эту нагрузку и волокут.

[Alex_777]

MrBEAN

А что такое ПМ??

[Mr.Bean]

ПМ - повторный максимум, кол-во подъемов штанги до позитивного отказа.

[Alex_777]

ПМ - повторный максимум, кол-во подъемов штанги до позитивного отказа.

то есть если  макс=100 кг(на раз), то 40-60% ПМ это 40-60 кг?

[Ul]

Пока его нет я помогу
http://temych2000.narod.ru/sports/trening/Verhosh11.html

[Ul]

Классно!
Вот теперь вписать бы в эти тренировочные модели, где получится комплексные тренировки, где нет сплиты, прикинуть сроки адаптации, грамотно определить порядок периодизации, посмотреть чтоб не было нахлестов нагрузки на недовосстановленные функции, а потом умненько втолкать бы это все в годовой план тренировок.

[Mr.Bean]

Вот тута проблема.Дело в том, что периодизация нагрузки строится с учетом долгосрочных целей.
Кому-то нужна саркоплазма, кому-то сила, кому-то еще чего-то. Циклы в этих случаях будут отличаться как день от ночи. А "масса" - одинаковой.... .
Наверное, стоит выделить тренинги с преимущественным стимулом (ведущим типом гипертрофии) и силовой тренинг обособлено... . Потому как из кубиков можно сляпать много домиков, но "типовые проекты" должны быть.

[Ul]

Дык, а мы согласные, что должны быть типовые домики с преимущественным стимулом. Вот, что касается силовых домиков, я наверно не буду в ём жить.