Годовой отчет от Sensation - Общеспортивные разговоры - Форум IRONMAN

• Годовой отчет от Sensation от Sensation 16 Июнь, 2011 23:38
• Всем доброго времени суток,24 июня 2011г. ухожу в армию и считаю целесообразным написать,что мне дали тренировки в целом.
  Целью моих тренировок являлось избавление от комплекса "аля дрыщь "
  И так,серьезно начал я заниматься 1 Июня 2010 г.
  Мои параметры на то время:
  -Рост: 190
  -Вес: 66
  -Талия: 75
  -Грудь: 93
  -Бицепс: 34.5
  -Бедро:54
  Силовые:
  -Жим лежа:40 кг
  -Присед:30 кг
  -Становая:(из-за роста отказался)
  Питание было примерно следующее:
  Завтрак:Каша + два яйца + банан
  Обед:гречка/рис/макароны/картошка + грудка
  Ужин:гречка/рис/макароны/картошка + тунец
  Перед сном: пачка творога+банан+кружка молока.
  
  Начало июня 2010г.Начал я как и все с программы для начинающих,отзанимавшись по ней 12 недель (конец августа) вес мой составил 75 кг.
  
  Начало сентября 2010г.Перешел на первую программу из статьи "Имя этой игры - масса мышц"
  Первое время не мог привыкнуть к совмещению становой и преседа,бывало и из зала уходил.В общем занимался я по ней Сентябрь - Октябрь.В конце октября вес был равен 78 кг.
  
  Начало ноября 2010г.Приобретаю гейнер Prolab N-large 2.Беру на вооружение вторую программу все из той же статьи "Имя этой игры - масса мышц" по данной программе отзанимлся так же 12 недель.Хорошо набрал в бедрах на ней + увеличил рабочие показатели в жиме. В конце Января 2011г. вес равен 82 кг.(особую разницу в наборе веса до и после приема гейнера я не заметил,добавилось жирка + хороший запас энергии на тренировке).
  
  Начало февраля 2011г. После консультации с форумчанином 45Alex продолжаю работать на массу,но при этом делаю акцент на руки и плечевой пояс.Благодаря совету руки наконец-то сдвигаються в сторну 37см -> 38см.
  Работал по программе 10 недель.Вес в середине апреля составил 85кг. Но тут происходит несчатье,получаю травму локтя на тренировке.Диагноз защемление локтевого нерва.
  Просидел дома три недели,принимая различные лекарственные средства.Итог потеря силовых и веса.Вес равен 83,5 кг.Объем рук палаеи до 37,7.
  
  Середина мая 2011г.Составил для себя программу(что-то типо гибрита всех программ по которым я занимался)стараясь не нагружать локтевую часть.Отказался от французского жима.В пшнб меняю количество повторов на 15-20.Отзанимавшись по ней две недели рука практически проходит.
  
  Конец мая 2011г.Зная,что выбор может быть не верный иду на риск и снова делаю акцент на руки.Риск оправдывает себя объем рук меняется 37,7 -> 39.3 Вес становится 87 кг.
  
  И так,сегодня последняя тренировка в зале.
  
  Мои параметры на 17.06.2011 следующие:
  -Рост: 191
  -Вес: 87
  -Талия: 84
  -Грудь: 107
  -Бицепс: 39,3
  -Бедро:62
  Силовые:
  (рабочие)
  -Жим лежа:85кг
  -Присед:105 кг
  (на 1 пм)
  -Жим лежа:110кг
  -Присед:145 кг.
  
  Из спорт.пита за время был выпит только гейнер Prolab N-large 2(особого эффекта не заметил). Кроме того за все время тренировок,было изменение порций питания. + в начале Мая стал делать самодельный коктейль в виде одной пачки творога 600 мл молока и двух столовых ложек сиропа,пил после тренировки.
  
  Как вы видите изменился в лучшую сторону,чему я очень доволен.Но т.к. 24 июня я отбываю в армию,есть небольшая печаль ,что все придеться начить с самого начало
  
  Фотографий до тренировок к сожалению нету т.к. в конце декабря сгорел жесткий диск на компьтере.
  Остальные есть в галереи.
  
  Хотелось бы выразить огромную благодарность Л.А.Остапенко,за  его труд и работу которой он занимаеться,благодаря данному форуму и его советам я поменял себя в ту сторону которую хотел.
  И конечно же спасибо 45Alex за неоднократную консультацию по моим вопросам и поддержку!
  А так же,самим форумчанам ,которые давали ответы на мои вопросы!Всем вам огромное спасибо!!!
  В общем следующая неделя будет самой пьяной в моей жизни. Выпуск в техникуме + проводы
  Но через год я обещаю вернуться и продолжать свои тренировки,а так же делиться опытом с тем кто в нем нуждается!
• #1 от enterbox 17 Июнь, 2011 00:16
• Чтож красавец! Отлично прибавил за год. Удачи в армии и благополучного возвращения. Тему прикрепить и сделать обязательной к прочтению для новичков =)
• #2 от phil margera 17 Июнь, 2011 00:33
• Молодец! В армии ещё наберёш, в любой части есть зал и турники.
• #3 от Daron 17 Июнь, 2011 05:47
• Удачи, по сабжу - всегда скептически относился, когда говорят, что в армии можно подкачаться...ну мол не смешите - какое там питание, какое восстановление.... В итоге .... корефан ушел в армию...по приходу набрал 10 кг, притом , что пресс у него хорошо виден... реально - был дрыщем, а вышел атлетом....Из снарядов была только штанга, знаний по бб у моего корефана абсолютно нет....Хотя до этого год качался на гражданке и особых резов не было....
• #4 от 45Alex 17 Июнь, 2011 08:37
• Sensation хороший отчёт. Рад был помоч тебе.
• #5 от Dinozavr68 17 Июнь, 2011 09:37
• Письма нежные очень мне нужны,
  Я их выучу наизусть.
  Через две зимы, через две весны
  Отслужу, как надо, и вернусь.
  
  Через две, через две зимы,
  Через две, через две весны
  Отслужу, отслужу, как надо, и вернусь.
  Запомни!
  
  Через две, через две зимы,
  Через две, через две весны
  Отслужу, отслужу, как надо, и вернусь.
  
  
  Везде халява нынче   
• #6 от phil margera 17 Июнь, 2011 10:03
• Цитата: Daron от 17 Июнь, 2011 05:47

  Удачи, по сабжу - всегда скептически относился, когда говорят, что в армии можно подкачаться...ну мол не смешите - какое там питание, какое восстановление.... В итоге .... корефан ушел в армию...по приходу набрал 10 кг, притом , что пресс у него хорошо виден... реально - был дрыщем, а вышел атлетом....Из снарядов была только штанга, знаний по бб у моего корефана абсолютно нет....Хотя до этого год качался на гражданке и особых резов не было....
  

  
  Та же фигня, уходил жал 50...пришёл 115...И причём все, кто занимался, хорошо прибавляли...
  так что армия - отличная прога для жима
• #7 от rshaytan 17 Июнь, 2011 11:22
• Удачной и интересной службы!
• #8 от Леонид Остапенко 17 Июнь, 2011 14:41
• Sensation,
  17 мая мой младший сын ушел в армию. Надеюсь, что он там займется серьезно тем, что я преподаю.
  Рекомендация: с первых же дней службы сколотите вокруг себя тех, кому вы можете передать свой опыт и знания, накопленные за это время. Если будет штанга - ее достаточно, потому что там будут еще и брусья, и перекладина. Как только люди увидят, что вы сами себя сделали и подготовили к трудностям, и готовы им помочь в этом - отношение к вам будет совершенно другое. И служба не покажется такой скучной и тяжелой.
  Вам спасибо за теплые слова, удачи и здоровья.
  Леонид Остапенко
• #9 от RobinBobin 17 Июнь, 2011 15:56
• Sensation, какую именно программу для начинающих вы имеете в виду, сцылку, если не трудно.
• #10 от Dropman 17 Июнь, 2011 17:53
• н-да..... а я в армии за год потерял 10 кг. Пришел такой стойненькай-престройненькай.... аж 66,5кг! 
  Кормили потому что часто .... 1,5 раза в сутки.
  
• #11 от Burik 17 Июнь, 2011 19:09
• Ну что, желаю тебе ни пуха, ни пера! Чтобы в армии у тебя все удачно сложилось. Через год возвращайся на форум, мы будем ждать))
• #12 от Jury_Photo 17 Июнь, 2011 19:29
• Удачи отслужить! Мы там были и ни чего, нормально! Удачно вернуться!!!
• #13 от Бенджамин 17 Июнь, 2011 19:53
• Сенсейшон настоящий мужик, не уклоняется от армии, не косит, в общении веселый, качок упорный.. Ждем с армии, приходи стройный и возмужавший 
• #14 от MUSCULUS 17 Июнь, 2011 21:32
• ты там эта...того...осторожней будь... в армии...сила - силой НО!!!! главное дух и стремление стать сильнее, лучше, УМНЕЕ !!!