Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Ul]

Миласлава, Вам Zyber не про спортивное питание говорит, оно Вам вообще не нужно, он про то, что для того, чтоб набрать "спортивный вес", Вам необходимо просто дробно и ритмично питаться слегка перекрывая каллоражем Ваши общие суточные энерготраты, соблюдая в пище пропорции БЖУ.
Вы знаете сколько Вы тратите Ккал в день (включая занятия спортом), а сколько получаете Ккал из пищи, и сколько из потраченных и полученных Ккал приходится на белки, жиры и углеводы?

[Миласлава]

Миласлава, Вам Zyber не про спортивное питание говорит, оно Вам вообще не нужно, он про то, что для того, чтоб набрать "спортивный вес", Вам необходимо просто дробно и ритмично питаться слегка перекрывая каллоражем Ваши общие суточные энерготраты, соблюдая в пище пропорции БЖУ.
Вы знаете сколько Вы тратите Ккал в день (включая занятия спортом), а сколько получаете Ккал из пищи, и сколько из потраченных и полученных Ккал приходится на белки, жиры и углеводы?

Ul, я не имею даже понятия о том, сколько употребляю калорий и уж тем более трачу. Как это узнать? Но скорее всего, даже однозначно, трачу намного больше нежеле потребляю. А что касательно спортивного питания, я так поняла, мне нужно прекратить его пить?

[Ul]

Ul, я не имею даже понятия о том, сколько употребляю калорий и уж тем более трачу.

  ох уж эти женщины..... 

Вам всё это действительно надо.... или это "игра в новую прическу"? Не обижайтесь....., но что бы изменить свой метаболизм в ту или иную сторону, придется "пожить" этим месяцев шесть, причем не "абы как", а сделав это основным своим "досугом"..... да еще и денег потратить и нервы себе и окружающим изрядно помотать. 

[Миласлава]

Вам всё это действительно надо.... или это "игра в новую прическу"? Не обижайтесь....., но что бы изменить свой метаболизм в ту или иную сторону, придется "пожить" этим месяцев шесть, причем не "абы как", а сделав это основным своим "досугом"..... да еще и денег потратить и нервы себе и окружающим изрядно помотать. 
[/quote]

А Вы таки считаете, что я тут для веселья?
Если  бы я не была к этому готова, наврят ли тратила бы на это свое время! Нашла бы занятие более интересное!

[Буржуй]

Ul, я не имею даже понятия о том, сколько употребляю калорий и уж тем более трачу. Как это узнать? Но скорее всего, даже однозначно, трачу намного больше нежеле потребляю. А что касательно спортивного питания, я так поняла, мне нужно прекратить его пить?

Уважаемая Миласлава!
Прошу простить если буду слишком краток:-
1-Protein-a в день 109 гр
2-Calories в день(начинать с 1400g)до вести до 2114g*(при трех разовом посещение зала+учитывать саму тренировку(циклы и тд),(колл.,Gr-будет «колебаться» от веса,роста и других "факторов").Процент жира у Вас низкий,скорее всего -1% от положенного(по вашим замерам).
3-body mass index 18.0-У Вас дефицит веса!
20-25 -нормальный вес,стремитесь к этому,а вот далее это уже фитнес и следующий этап ББ.
p\s-питание пить нужно,смотря какое,так же и с тренингом(необходима индивидуальная работа и расчеты+калипометрия и "строгая диета"-то что оможет Вам расти а не расширять себя)
Удачи Вам!

[Ul]

 
Если Вы этого хотите -я могу Вам помочь, но я не смогу это сделать даже если буду писАть тут целый день, давайте я лучше "дам Вам удочку".
Для того, чтоб управлять своим организмом, Вам придется долго и нудно этому учиться. Есть конечно общие постулаты, но не понимая до конца весь этот процесс, Вы не сможете им управлять. А посему..... давайте я буду говорить КАК этому научиться, а Вы будете самостоятельно вникать и пытаться всем этим управлять и контролировать. Угу? 

[Миласлава]

Если Вы этого хотите -я могу Вам помочь, но я не смогу это сделать даже если буду писАть тут целый день, давайте я лучше "дам Вам удочку".
Для того, чтоб управлять своим организмом, Вам придется долго и нудно этому учиться. Есть конечно общие постулаты, но не понимая до конца весь этот процесс, Вы не сможете им управлять. А посему..... давайте я буду говорить КАК этому научиться, а Вы будете самостоятельно вникать и пытаться всем этим управлять и контролировать. Угу? 

Да, конечно, буду очень благодарна.

[Ul]

Хорошо.
Заведите три толстых ежедневника.

Первый - "Дневник замеров" в нем Вы будете каждое утро (после туалета) записывть свой вес, и каждый понедельник записывать замеры основных окружностей и КЖС. Там же пишем время отхода ко сну и время утреннего подьема. Для этого Вам надокупить напольные весы с градацией до десятых килограмма (55,6 кг) портняжный сантиметр и калипер.

Второй - "Дневник питания" куда Вы скурпулезно будете записывать, что, сколько и в какое время Вы ели и пили в течение суток, а напротив каждого блюда Вы будете писать его вес/гр и энергетическую ценность в ккал.
В итоге каждых суток под чертой Вы будете видеть Общий вес съеденных продуктов, состав по БЖУ и каллораж. Для этого Вам понадобятся кулинарные электронные весы, калькулятор, таблица каллорийности (найдите в инете) и таблица состава продуктов.

Третий - дневник тренировок, где Вы будете записывать время начало тренировки, время окончания, упражнения/сеты/повторы/отягощения и пр. тут же пишем режимы и продолжительность аэробных/кардио нагрузок
Вот тут было бы полезно купить часы/пульсометр с резиновым нагрудным пояском-датчиком. Я потом расскажу что, почему и для чего.

Ну, а перво-наперво совершенно не лишним было бы не полениться и пройти полное "предсоревновательное" медобследование на предмет выявления всяких "неожиданностей" и противопоказаний.

Начинаем? 

[Миласлава]

Начинаем! Подход серьезный. Думаю ко вторнику у меня будет все необходимое за исключением результатов мед.обследования здесь так быстро наврятли получиться.

[Ul]

Думаю ко вторнику у меня будет все необходимое за исключением результатов мед.обследования здесь так быстро наврятли получиться.

Это надо сделать. Торопиться некуда.
Я тут насоветую...... а у Вас (к примеру, без смеха) гастрит, миома, кеста, искривление, синусовая аритмия или гипертония..... понимаете?

[Миласлава]

Я Медик по образованию, хоть и психотерапевт, понимаю о чем идет речь, думаю разберусь.))
Спасибо, Ul.

[Taurus]

Полностью согласна со статьей Леонида Алексеевича. Большего и не добавишь, всегда прежде чем работать с каким-то тренером, надо навести о нем справки. Как бы вам его ни рекомендовали и какие бы звания ему не присвоил бы сам клуб. Надо помнить, что все-таки фитне у нас в стране-это бизнес. По сути от минимальной нагрузки человек будет себя чувствовать бодрым м веселым. Возможно, ему даже удастся похудеть и накопить мышечную массу(все мы знаем, что любой стресс для организма дает сдвиг в лучшую сторону). Наряду с этим, неправильно выстроенные тренировки могут навсегда отбить желание у человека тренироваться дальше. Ну а сделать выводы о конретном тренере можно посмотрев на его клиентов. Если клиент занимается у тренера 3 года и при этом выглядит неказисто, не это ли ответ на вопрос о квалификации тренера? Просто этот клиент ходит потому что надо ходить и заниматься своим здоровьем. Вроде как надо, потому что это престижно-иметь своего тренера. Так же можно сделать выводы не только по достижениям тренера, но и по его внешнему виду. Даже в прошлом профессиональный спортсмен всегда выглядит презентабельно и следит за своим внешним видом, знает как этого достичь и поможет в этом своим клиентам.

[Taurus]

 Вот уже  11 мес как я употребляю это питание, а результата нет! Я не говорю, что за 11 мес должны быть какие то сверхъестественные результаты. Но сдвиги то должны быть, хоть какие то? Так вот скажите как без помощи профессионалов, нам-новичкам не совершать ошибок?!

Считаю абсолютно бесполезным употребление спортивного питания без изначально отлаженного питания натуральными продуктами и тренинга. Плюс в принципе отношусь к спортивному питанию скептически. Возлагать на него надежды не стоит. Потому что заменители питания придуманы для спортсменов, которые не могут набрать нужное количество нутриентов из обычной пищи, и для тех, кто не может обеспечить себе полноценные приемы в течение дня.

[Леонид Остапенко]

Оперировать всего четырьмя программами может только крайне неграмотный специалист. Более того, не бывает в чистом виде таких программ, о которых упоминает d.s.kuznetsov. По мере возможности каждая программа должна решать вопросы мышечной гипертрофии, сброса жира, улучшения пропорций и функционального состояния человека.
У меня никогда никакой "копирки" не бывает. Каждый мой клиент получает программу только под себя, поэтому я даже не опасаюсь, что в залах эти программы кто-то будет копировать - все равно толку будет мало. Однако чтобы все это учитывать, нужна серьезная квалификация тренера или самого атлета, а на это могут уйти годы экспериментов, обобщение опыта.
А насчет "поболтать о том о сем" - это не к нам, дорогой d.s.kuznetsov. Это не тренеры и даже не инструкторы, а так, пустое место. Если вы видели таких, с позволения сказать, "тренеров", то вам здорово не повезло в жизни. У меня тренеры не болтали - они заставляли пахать, как стадо слонов. И я того же требую от своих подопечных - зато потом они с благодарностью вспоминают о том, кто их научил работать.
Так что не надо всех под одну гребенку причесывать.
Леонид Остапенко

[FRAM]

Полностью согласна со статьей Леонида Алексеевича. Большего и не добавишь, всегда прежде чем работать с каким-то тренером, надо навести о нем справки. Как бы вам его ни рекомендовали и какие бы звания ему не присвоил бы сам клуб. Надо помнить, что все-таки фитне у нас в стране-это бизнес. По сути от минимальной нагрузки человек будет себя чувствовать бодрым м веселым. Возможно, ему даже удастся похудеть и накопить мышечную массу(все мы знаем, что любой стресс для организма дает сдвиг в лучшую сторону). Наряду с этим, неправильно выстроенные тренировки могут навсегда отбить желание у человека тренироваться дальше. Ну а сделать выводы о конретном тренере можно посмотрев на его клиентов. Если клиент занимается у тренера 3 года и при этом выглядит неказисто, не это ли ответ на вопрос о квалификации тренера? Просто этот клиент ходит потому что надо ходить и заниматься своим здоровьем. Вроде как надо, потому что это престижно-иметь своего тренера. Так же можно сделать выводы не только по достижениям тренера, но и по его внешнему виду. Даже в прошлом профессиональный спортсмен всегда выглядит презентабельно и следит за своим внешним видом, знает как этого достичь и поможет в этом своим клиентам.

Ну на самом деле неказистость учеников не всегда вина тренера. Все-таки многое зависит от самого этого ученика. Ему тренер толдычит говорит что делать, что есть, а тот на самом деле съедает по торту в день и запивает все это пиовм с колой. И все старания тренера в пустую. Есть у нас и такие. Или кто то лениться полностью выполнять программу, которую ему дали. Как тут быть ?