Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Alex_777]

Какое кол-во повторений должно быть при работе на массу?
Можно ли работать в пирмаиде или лучше при фиксированном весе?

[Товарищ]

Какое кол-во повторений должно быть при работе на массу?
Можно ли работать в пирмаиде или лучше при фиксированном весе?

Пирамида с возрастанием весов - хорошая вещь. А так в принципе можно и так и так работать. У меня лично на совершенно разных прогах масса росла и растет. А бывало корячишься круглый год и толку никакого. Главное понять - чего тебе надо - больше поднимать в упражнении, развить выносливость, отточить технику или нарастить мышечную массу. Наращивание мускулатуры и ее треннировка - не одно и тоже. Кто-то из известных чемпионов бб сказал, что мышцы при желании можно и каробкой из-под яиц накачать. Так что бывает - убиваешься подолгу тяжелой тренькой, а масса одна и та же, а иногда работаешь смешными весами и рост отличный. Стиль треннировки - далеко не главное в бб.

[Overloud]

[/quote]
Наращивание мускулатуры и ее треннировка - не одно и тоже. Кто-то из известных чемпионов бб сказал, что мышцы при желании можно и каробкой из-под яиц накачать. Так что бывает - убиваешься подолгу тяжелой тренькой, а масса одна и та же, а иногда работаешь смешными весами и рост отличный. Стиль треннировки - далеко не главное в бб.
[/quote]
а как надо заниматься чтобы смешными весами раскачаться. У меня так- если вес на штанге вырос, значит и масса тела прибавилась

[level 3]

 а как надо заниматься чтобы смешными весами раскачаться. У меня так- если вес на штанге вырос, значит и масса тела прибавилась

Есть такая система" суперслоу", на негативную и позитивную фазу в движухе уделяется ровно 10 сек, соответсвенно веса намного меньше рабочих при обык-ом тренинге.
 Говорят работает.

[Volland]

8 -10 повторений в одном подходе будет достаточьно :)

[Восставший]

Вот цитата Вейдера:

" … Низкое число повторений (1-5) развивает главным образом силу и мощность, среднее число повторений (8) обеспечивает рост мышечных объемов, улучшает рельеф мышц и локальную выносливость, тогда как высокое число повторений (более 15) развивает главным образом мышечную выносливость и их рельеф и в меньшей степени - прирост объема мышц.
Если вы выполняете очень высокое число повторений (более 20) и тренируетесь в непрерывной круговой манере без пауз для отдыха между подходами, то разовьете выносливость сердечно сосудистой системы..."

[Alex_777]

Вот цитата Вейдера:

" … Низкое число повторений (1-5) развивает главным образом силу и мощность, среднее число повторений (8) обеспечивает рост мышечных объемов, улучшает рельеф мышц и локальную выносливость, тогда как высокое число повторений (более 15) развивает главным образом мышечную выносливость и их рельеф и в меньшей степени - прирост объема мышц.
Если вы выполняете очень высокое число повторений (более 20) и тренируетесь в непрерывной круговой манере без пауз для отдыха между подходами, то разовьете выносливость сердечно сосудистой системы..."

Это классика, не спорю!
Но есть же мнение что становую и присед можно работать в 15-20 повторениях у тут аксиома Вэйдера натыкается на частный опыт людей которые к примеру присед выполняют в режиме 3х15-20, и что самое главное они это делают не для проработки рельефа а для набора Массы, так как выполнение этих упражнений с весами которые позволяют работать с 20-ю повторениями вызывает выброс гормонов,необходимых для роста мышечной массы!
ну и цитирую Сергиуса, важен не поднимаемый вес в килограммах, важен отказной вес при котором будет выброс гармонов!
а это может быть и 50 кг!!!

[Ul]

ЗЫ Дяденьки. Если вас это волнует, то вам сюда http://forum.ironman.ru/index.php?topic=128807.0 (ООООООчень полезно!!!)

[Volland]

по вашему полчатся, что все сообщеня до  вашего невминяемые :), а вот на счет 15 -20 поторений в становой и присяде это очень интересно, наверно друге чтобы столько повторений не делать просто эти гормоны кушают :)  живут вполне счастливой жизью :)

[Ul]

Это не моё сообщение, это из такой же темы, куда я дала ссылку. Там на 19 страницах подробно и активно представлены разные взгляды на эту проблему.

[Mr.Bean]

Ul

"...ну сейчас начнется...!"
"что начнется!? Я спрашиваю: ЧТО НАЧНЕТСЯ!??"
"... ну вот, началось...!"
  

[Ul]

Я не знаю кто и как, из ныне читающих ту тему, поймет и отнесется к тому, что там написано, но в моей голове тогда произошел некий "переворот".

[Al_kmv]

 Не по повторам но в целом о тренинге на массу http://forum.ironman.ru/index.php?topic=131065.msg152714#new

[level 3]

ЗЫ Дяденьки. Если вас это волнует, то вам сюда http://forum.ironman.ru/index.php?topic=128807.0 (ООООООчень полезно!!!)

Тетенька, чтоб мы без вас делали. Пишите исчо, не пропадатйе

[NikVovan]

To ALL!!
Народ! Кто-нибудь может ВМЕНЯЕМО ответить на вопрос о том ПОЧЕМУ он делает (или рекомендует другим делать)   именно какое-то определенное число повторов/сетов/упражнений  на группу через такой же определенный период отдыха!?
Не поясните?

ЗЫ Дяденьки. Если вас это волнует, то вам сюда http://forum.ironman.ru/index.php?topic=128807.0 (ООООООчень полезно!!!)

Ну как здесь не согласиться …  

Это не моё сообщение, это из такой же темы, куда я дала ссылку. Там на 19 страницах подробно и активно представлены разные взгляды на эту проблему.

На мой взгляд, автор этого сообщения интересный собеседник, вежливый, образованный и с хорошим чувством юмора.