Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[ivanson]

Ребята что посоветуете если не засыпается ночью. Вчера часов в пять вечера переборщил c fierce, содержащий кофеин ( предтренировочная добавка)! Не мог уснуть до 6 утра, в 7:40 встал, хожу ватный, голову ломит, как с похмелья (не пил уже 3 года) ну понятно что я сглупил, но тем не менее если не засыпается кто что делает для того чтобы заснуть?

Второй вопрос: пару недель буду в отпуске, будет возможность спать днем, что сделать, чтобы заснуть днем на пару часов, спал днем очень давно последний раз, и что самое интересное за границей на море в первые дни после нахождения на солнце на пляже.

[MOLOTOFF]

Ну не знаю кто как, а лично я, если не спиться, медетирую - все равно мозг и мышцы получают отдых, так и разницы никакой нет. Зажигаешь ароматические палочки, включаешь соотв. музыку и через полчаса уже вроде и ко сну тянет. Кстати, первый раз слышу, чтобы кофеин в большой дозировке содержался в посттренировочной добавке. Пару лет назад читал, что болеутоляющие после трени замедляют восстановление.

[ivanson]

предтренировочная добавка.

[MOLOTOFF]

А спать после обеда - это вообще кайф. Советую попробовать хотя бы неделю позаниматься 2 раза в день с послеобеденным сном. В общем то по такой системе занимались атлеты в "золотую эпоху". Тут конечно 2 момента присутствуют. Чтобы первые разы уснуть, нужно в принципе себя заставлять ложиться и расслабляться в середине дня. Через 2-3 дня уже будешь засыпать быстрее. Но, ты ведь сможешь такой график держать только 2 недели, а вот выйти из него будет сложнее, чем привыкнуть. Поэтому минимум месяц после отпуска будешь ходить сонный особенно с середины дня. Хотя, как ни странно, вечером, по возвращении с работы/учебы, спать уже совсем не хочется.

[ivanson]

ну думаешь не стОят эти 2 недели спать после обеда?

[MOLOTOFF]

Думаю, стоит, только если заниматься в первой половине дня. Тогда и засыпать будешь легче

[ivanson]

не скажите, ЦНС возбуждается после трени и если заниматься в 9-10 часов утра, то в 2-3 часа можно и не уснуть

[Камаз]

Я перед сном принимаю теплую ванну. И засыпаю быстро и качество сна хорошее - всегда встаю свежим.

[MOLOTOFF]

Не знаю у кого там что возбуждается, но при нормально нагрузке, цнс будет сама просит отдых и отключиться можно не дожидаясь 2-3 часов.

[SmallElephant]

если уснуть не получается, то медитация.
Есть очень интересные техники медитации для отдыха. Почитай Шлахтера, не то в книжке "Человек оружие", не то в книжке "Паралогия" есть интересное упражнение - "растворения во тьме".

[Alaija]

Я после плотного обеда спать хочу всегда даже если только проснулся

[Ваган]

вот уже недели 2-3 дремлю в обед и скажу кайф, раньше уставал к концу работы, а сейчас полон сил и во 2 половину дня, как писал молотов надо только заставить себя полежать, первые дни будет сложно заснуть, ну а потом организм превыкнет, и только придет время обеда спать захочется на автомате
p.s. насчет добавок, да забейте на них, нет ничего лучше натурального

[Alaija]

Клево когда есть возможность в обед поспать, я в 8 утра сажусь в машину, в 9 вечера прихожу домой, тренировки вообще на 7 утра пришлось перенести благо хоть покушать можно нормально в столовых и то не всегда успеваю

[Strider]

Если очень устаю: пришел домой, прилег, воткнул бируши в уши и моментально в сон... часа на два...

Кофенин действует на меня диаметрально противоположным образом - клонит в сон.

После 15:00 залягать не рекомендуется, иначе собъете "внутренние часы", слишком долго - также не стоит. Если не соблюсти эти рекомендации - очень большой шанс проснуться с "похмельной" головой средь бела дня, а вечером очень тяжело будет засыпать.

P.S. Меня, при сильной перевозбудимости нервной системы, очень хорошо успокаивает контрастный душ. Еще лучше - сауна (в душевой кабине встроен парогенератор).

[Ul]

название темы интригующее.............. долго не могла понять, думала у нас кто-то спивается   
Оказалось у ivanson'а сон пропал