Нарушение сна - стр. 2 - Общеспортивные разговоры - Форум IRONMAN

• #15 от OlegGRO 19 Фев., 2015 11:22
• к врачу однозначно
• #16 от ray ray 19 Фев., 2015 22:46
• Тоже самое сейчас происходит. Как спать, так по несколько раз хожу за ночь. Да и днём частенько. Хотя болевых ощущений и прочего нет. Тут может быть несколько причин: мочевой пузырь, почки или инфекции половые, цистит. Почки например от чрезмерного потребления белка могут стать не айс. Но думать и гадать не стоит, а уж тем более самолечение. Нужно к врачу. Я вот на завтра на утро к урологу записался.
• #17 от Сергей Разумовский 20 Фев., 2015 00:37
• Думаю, это нормально, когда много воды пьёшь.
  Мои почки смотрел не так давно А.Винаров - профессор академии им.Сеченова, ведущий научный сотрудник  и зам. директора по науке НИИ Уронефрологии.
  Всё ОК.
• #18 от Леонид Остапенко 20 Фев., 2015 11:10
• Нарушения сна, чем бы они ни были вызваны на первый взгляд, мной всегда рассматриваются поначалу только под одним углом зрения - возможная перетренированность. Обратите на это внимание - и в 90% случаев вы найдете минимум перенапряжение. Пересмотрите объем нагрузки. Если этого нет - ищите нарушения деятельности простаты. И только после этого можно рассматривать другие варианты и искать другие причины. 
  Леонид Остапенко
• #19 от БРОВКИН 20 Фев., 2015 15:17
• Вчера не тренировался, и на ночь выпил стакан чая,стакан кефира,и прот.коктейль(все это в течении 30 мин),получилось около 600 мл воды.Вставал только 1 раз в 2 ч ночи.А в день тренировки за 2.5 часа до сна около 1300 мл,еще и потею не по детски,откуда думаю столько мочи на ночь набирается.Такое ощущение что в мышцу во время тренировки загоняется вода,а во время сна обратно выгоняется.
• #20 от Сергей Разумовский 21 Фев., 2015 00:35
• Знаете, а я тут вот о чём подумал: усиленный ночной диуретический эффект после трени или при перетрене не может ли быть вызван действием кортизола?
• #21 от Леонид Остапенко 21 Фев., 2015 09:31
• Сережа, вы совершенно правы, у кортизола есть такое свойство.
  Леонид Остапенко
• #22 от ray ray 14 Март, 2015 12:49
• Прислушался к словам Леонида Алексеевича о перетренированности и снизил объём нагрузок и интенсивность. Перешёл на круговой тренинг 3 раза в неделю. Также много читал о большом потреблении белка и проблемами почек. Снизил потребление с 2.5 г до 1.5г на кг веса и добавил больше клетчатки. Такие тренировки и диету думаю подержать 6 недель, т.е. ещё 4 недели. За 2 недели сон нормализовался, частые позывы ушли. Никому ничего доказывать не хочу, просто информация для размышления для тех у кого подобные проблемы.
• #23 от Irra 06 Июнь, 2015 15:54
• Здравствуйте. Я занимаюсь на тренажёрах всего лишь месяц. Цель: убрать лишние кило за счёт устранения жировых отложений и подтяжки кожи, мышц (в смысле повышения их тонуса). В зале, где я занимаюсь, тренера нет, но есть женщины, которые не один год занимаются. Советы и рекомендации порой дают противоречивые. Заметила, что выполняя упражнения с большим количеством подходов (около 10 раз) получаю сильное перенапряжение мышц, которое проходит на следующий день, но вызывает стойкую бессонницу. Прекратить такой подход к тренировкам не хотелось бы, потому что явно ощущаю, как мышцы становятся более жёсткими и обретают форму. Может, посоветуете что-нибудь?
• #24 от Ха 06 Июнь, 2015 16:09
• Цитата: Irra от 06 Июнь, 2015 15:54

  Здравствуйте. Я занимаюсь на тренажёрах всего лишь месяц. Цель: убрать лишние кило за счёт устранения жировых отложений и подтяжки кожи, мышц (в смысле повышения их тонуса). В зале, где я занимаюсь, тренера нет, но есть женщины, которые не один год занимаются. Советы и рекомендации порой дают противоречивые. Заметила, что выполняя упражнения с большим количеством подходов (около 10 раз) получаю сильное перенапряжение мышц, которое проходит на следующий день, но вызывает стойкую бессонницу. Прекратить такой подход к тренировкам не хотелось бы, потому что явно ощущаю, как мышцы становятся более жёсткими и обретают форму. Может, посоветуете что-нибудь?
  

    С кол-вом подходов на тренировке, кол-во повторений в подходе, кол-во тренировок в неделю - информация отсутствует.
    Из всего этого можно дать очень предполагаемый совет.
    1. После тренировки с отягощением - кардио (очень примерно) 25-45 мин. с  ЧСС\мин (очень примерно)от 90до 140
    2. Корвалол перед с ном.
• #25 от Irra 06 Июнь, 2015 16:42
• Спасибо за ответ. Уточню. Кол-во тренировок в неделю: 3 (пн-ср-пт) сон может быть нормальным только с воскресенья на понедельник. Кол-во подходов 8-10, кол-во повторов в подходе 10-12-15 (смотря на какую группу мышц - пресс и ноги не больше 12 - слабо у меня).
  Была бы благодарна за ссылку на видео инструкции толковых тренировок, чтобы не тратить время в зале попусту и не слушать всех подряд советов.
• #26 от Ха 06 Июнь, 2015 17:34
• Цитата: Irra от 06 Июнь, 2015 16:42

  Спасибо за ответ. Уточню. Кол-во тренировок в неделю: 3 (пн-ср-пт) сон может быть нормальным только с воскресенья на понедельник. Кол-во подходов 8-10, кол-во повторов в подходе 10-12-15 (смотря на какую группу мышц - пресс и ноги не больше 12 - слабо у меня).
  Была бы благодарна за ссылку на видео инструкции толковых тренировок, чтобы не тратить время в зале попусту и не слушать всех подряд советов.
  

    Irra у Вас маленький тренировочный объем. Нужно примерно 20-24 подхода за тренировку (1 час).
    Тренировочный объем можно увеличивать постепенно.
    Возможно следующие варианты 
    Уменьшить рабочие веса.
    Увеличить кол-во повторений (низ -20-30, верх-12-20).
    Перейти на круговые тренировки ( на 4-5 недели) - дальше смотреть.
    Сделать отдельным днем или  с интервалом 6 часов и более от силовой тренировки кардио 45-60 минут.
    Данное кардио разбить на две части по нагрузки
    1. 10-15 минут с ЧСС для развития  ССС
    2.  30-45 минут с ЧСС для жиросжигания.
  
  
     Для улучшение сна кардио с ЧСС для жиросжигание должно помочь.
  
    Какой ЧСС и  какую программу Вам нужно использовать-для меня загадкак, т. к. Вы скрываете и свой возраст, своё состояние здоровья и свои физические данные.
    Здесь есть программы для начинающих, поищите, посмотрите.
    Я могу только написать, что я делаю,
  
   
  
• #27 от Сергей Разумовский 06 Июнь, 2015 19:39
• Ирра, в какое время тренируетесь?
• #28 от Бабыдов Евгений 09 Июнь, 2015 13:14
• Как тут уже было сказано выше- скорей всего в вашей ситуации нарушение сна вызвано перенапряжением и несоответствием объема нагрузок восстановительным возможностям организма. Если вы делаете 10 подходов на мышечную группу это очень много. В целом у новичка тренировка должна строиться в следующих стандартах дозирования нагрузки: 2-3 подхода на мышечную группу, одно упражнение на мышечную группу, всего за тренировку 20-25 подходов, включая разминочные. Усилия при преодолении отягощений незначительные.Диапазон повторений 12-15. Тренировки уменьшите до 2 раз в неделю. Добавьте между ними в отдельные дни по полчаса равномерной аэробной работы при чсс 55-60 процентов от чсс максимального. Отрегулируйте питание для обеспечения оптимального восстановления после нагрузок. Недели через 3-4 состояние начнет нормализоваться и сон тоже. Отпишите потом сюда по динамике своего состояния.