Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Daron]

Всем, доброго времени суток! Название темы звучит многообещающе, хотя по сути - всё до безобразия просто.
Прошу прощения, если данный вопрос уже поднимался, т к не явл постоянным юзером данного форума, а пробежавшись в поиске - не нашёл

Итак, я "Сова", т е люблю поздно ложиться и люблю вставать около 12.00. Т е в вечерние часы чувствую макс работоспособность, хорошее настроение и прилив сил. Качаюсь лет 5,  рука 40 при весе 72 кг, жим 100 на 5, натурал. Ну это так для формальности. Около года толком не качался, так - лёгкий фитнесс. Сейчас у меня есть возможность работать в вечерние часы до 2 часов ночи, т е получается, что ложиться спать буду около 4 ночи и вставать около 12. (не каждый день, но большую часть времени). Сейчас хочется немножко спрогрессировать ВОпрос - (СКажу по чесноку, наиболее - Хочется услышать мнение , уважаемого мною Леонида Остапенко, но и остальным тоже буду благодарен) -  - не вреден ли такой график (еще раз отмечу, что для меня - он наиболее удобен и приятен, как в психологическом, так и в физиологическом плане), не нарушится ли работа гипофиза и как следствие - ухудшение выработки гормона роста (также отмечу, что проблем с засыпанием - нет ).
Спасибо.  =)

[phil margera]

Помню в какой-то теме (может быть даже дневнике) Остапенко писал, что наиболее благоприятное время для выработки ГР (точно не помню, но примерно) с 23-00 до 2х ночи

[Леонид Остапенко]

Очень хотелось бы сообщить вам приятные новости, но не получится. Синтез и выброс в кровь СТГ (соматотропного гормона) регулируется соматотропин-рилизинг-фактором, или соматолиберином, и соматостатином, или СТГ-ингибирующим фактором, при этом синтез и выброс СТГ обнаруживает отчетливый суточный ритм. Ночью его секреция в 3 раза интенсивнее, чем днем. Никакие попытки дневной дремы не компенсируют недостаточность высвобождения в ночное время, обусловленную нарушением нормального режима сна (то есть примерно с 23:00 до 7:00).
Несмотря на реальную возможность сдвинуть физическую работоспособность на другое время суток, изменяя схему ночного сна, попытки сдвинуть выброс СТГ обречены на неудачу.
Все это реально затрудняет решение задачи строительства мышц. В лучшем случае возможно лишь поддержать существующее состояние физического развития.
Леонид Остапенко

[Roman..)]

а если допустим спать ложишься в 01-00 , а выброс СТГ начался в 23-00, то получаеться что с 23-00 до 01-00 этот гормон сработал вхолостую что ли?? или пока не лег в кровать никакого выброса СТГ не будет??

[Леонид Остапенко]

Не начинается никакая активизация выброса соматотропина в состоянии бодрствования, особенно непосредственно перед сном. Организм работает в строгом соответствии с циркадным ритмом, и обмануть его не представляется никакой возможности.
Еще некоторые данные.
Ученые из США выяснили, что регулярно не высыпаясь в течение рабочей недели, человек не сможет восстановиться за выходные, пишет The Daily Mail.
По мнению специалиста по сну Александроса Вгонтзаса из Государственного колледжа медицины штата Пенсильвания, если человек ежедневно отводит на сон менее шести часов, то у него провоцируется необратимое ухудшение работоспособности. А восстановить ее за выходные, сколько бы он ни спал в субботу и воскресенье, не получится.
Леонид Остапенко

[Daron]

Леонид Алексеевич, огромное спасибо за развернутый ответ!
Я вам его еще отдельно задал  в вашем "уголке", поэтому можете не отвечать...))
ДЛя себя решил, что нужно на период массонаборного цикла - менять режим и ложиться до 24 00, но иногда баловать себя поздними сменами))