Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[vadim28]

Всем привет,
сегодня говорил с товарищем,
занимается ББ достаточно долго и успешно.
По его словам, в конце тренировки НЕОБХОДИМО растягивать
те мышцы, которые проработаны на тренировке (особенно тем, кому более 30 лет).
Объяснил это тем, что в мышцах собирается......... (не помню название), и если не растягиваться,
то эти вещества могут вызвать серъезные проблемы со здоровьем (чуть ли не онкологического характера0.
Что думаете?

[Work as long as you breathe]

Я растягиваюсь как до так и после. До разминочная, после чуть более. Но складку выдерживаю вначале по пол минуты, что бы уменьшить вероятность травм спины.

[MUSCULUS]

вреда от растяжки не будет

[Easytiger]

Растяжка уставших, поработавших мышц позволят полноценно расслабить мышцы и дать им необходимый отдых. Растяжка сильно расслабляет мышцы, поэтому ее нельзя делать ни до, ни во время тренировок. Дело в том, что когда вы поднимаете вес, то мышцы сокращаются. И после тренировки мышцы так и остаются на какое-то время сжатыми. Последующее восстановление длины мышц и называют отдыхом. Пока мышца не восстановит свою длину, она не отдохнула. Поэтому тот, кто не делает растяжку мышц, сам себе затягивает процесс восстановления и тормозит рост результатов.
Кроме того, растяжка предотвращает скованность мышц. Что будет, если спортсмен из года в год тренируется, но пренебрегает растяжкой? С годами мышцы силовика запоминают свою укороченную длину, привыкают к ней. Но дело в том, что сокращение и расслабление мышцы - это две стороны одной медали. Насколько мышца может растянуться, настолько она потом может сократиться. Так что если мышца разучилась удлиняться, она будет хуже сокращаться. А это уже застой силовых результатов.

[Easytiger]

а что касаемо каких-то там проблем, касающихся анкологических проблем - впервые слышу.

[Павел Лебедев]

Здравствуйте.

Думаю, следует разграничить растяжки:
Просто растяжка после тр-ки для снятия напряжения и пр. - т.е. то, что уже было вышесказано. Никакого вреда, кроме пользы.
И целевая растяжка. Например, тренировка "шпагата". Где-то слышал, что она (такая растяжка) "разбалтывает" связки и суставы, что для тяжелых весов во время силовых/массонаборных циклов не комильфо.

............... Растяжка сильно расслабляет мышцы, поэтому ее нельзя делать ни до, ни во время тренировок. ...................

Согласен. Часто вижу, как молодые атлеты висят на перекладине между подходами тяг в наклоне, становых - неправильно это!

[constrictor]

Достали с этой растяжкой! Нет,ну нет у меня сил на растяжку,после трени Хочется упасть и сдохнуть... Могу потянуть,спазм снять,но только и всего.
Растяжка всегда была норм,"хвост дракона" в прыжке - легко,ладонями пол достать,в наклоне, - легко. На шпагат не садился,ни к чему было.

[Jury_Photo]

Достали с этой растяжкой! Нет,ну нет у меня сил на растяжку,после трени Хочется упасть и сдохнуть... Могу потянуть,спазм снять,но только и всего.
Растяжка всегда была норм,"хвост дракона" в прыжке - легко,ладонями пол достать,в наклоне, - легко. На шпагат не садился,ни к чему было.

Вот много раньше писали, разминка и заминка, а заминка это растяжка, да у меня после тренировки только на четвереньках до ванны доползти, или протеина выпить трясущими руками, но никак не минут 10 тянуть мышцы. Всегда этим грешил, что после тренировок не могу ничего делать. Иногда потянуть в день отдыха немного.

[Work as long as you breathe]

Достали с этой растяжкой! Нет,ну нет у меня сил на растяжку,после трени Хочется упасть и сдохнуть... Могу потянуть,спазм снять,но только и всего.
Растяжка всегда была норм,"хвост дракона" в прыжке - легко,ладонями пол достать,в наклоне, - легко. На шпагат не садился,ни к чему было.

Вот много раньше писали, разминка и заминка, а заминка это растяжка, да у меня после тренировки только на четвереньках до ванны доползти, или протеина выпить трясущими руками, но никак не минут 10 тянуть мышцы. Всегда этим грешил, что после тренировок не могу ничего делать. Иногда потянуть в день отдыха немного.

верно! Сил нет, но ползу до турника , наматываю лямки и вишу что есть силы, стараюсь растянутся а потом складочку грудью на колени и то эту роскошь можно позволить только когда тренировка жима, после приседа и тяги сложно, но желательно.

[MUSCULUS]

народ, вот это и есть наше отличие от суперзвезд...или просто от богатых бездельников-качков...они могут позволить себе не только растяжку, но и массаж, и дарсонваль после трени...

[vadim28]

.......................
А вот растяжка после тренировки или между подходами - совсем другое дело. В одном из экспериментов в течение 10 недель изучалось влияние растяжки на 53 его участников. Одна группа растягивалась после каждого упражнения с отягощениями, другая - после каждой тренировки, а третья - вообще не выполняла растяжки. В результате, группа, растягивавшаяся после тренировки, показала 54% увеличение силы. Те, кто растягивался после каждого подхода, продемонстрировали 37% рост, а кто не растягивался - 29%.

Опыт показывает: когда бы вы ни растягивались, никогда не надо растягивать холодную мышцу. Обычная рекомендация - это разминка около 5 минут с помощью легкой аэробной нагрузки. Этого вполне достаточно для подъема температуры тела и появления испарины. Консистенция холодной мышцы подобна застывшей ириске. Разминка снижает вязкость и способствует эффективной и безопасной растяжке.

Растяжка между подходами может повысить приток крови, что увеличит «накачку» мышцы. Подъем веса (или концентрическое сокращение) укорачивает мышечные волокна, а растяжка между подходами поможет вытянуть их, что повысит эффективность работы сократительных мышечных протеинов. В результате вы получите более интенсивный сет. Некоторые полагают, что такая практика помогает снизить послетренировочную болезненность в мышцах, хотя вопрос это спорный. ........Что будет, если не растягиваться?

Если вы не будете выполнять какие-нибудь упражнения на растяжку, то с возрастом получите ограничение подвижности суставов и снижение общей гибкости. Ученые предупреждают, что уровень гибкости снижается на 20-30% между 30 и 70 годами. С возрастом структурный протеин соединительного волокна, называемый коллагеном, изменяется. С годами коллагеновые протеины все более связываются друг с другом, делая соединительные волокна мене эластичными. Амплитуда движений снижается, что понижает мобильность. Хорошая новость в том, что упражнения помогают снизить такой фиброз волокон и даже в значительной степени предотвратить его.

Исследования показали, что пожилые люди, регулярно упражняющиеся, работающие с отягощениями и растягивающиеся, демонстрируют такие же показатели гибкости, как и гораздо более молодые люди.

Взято отсюда..

http://www.tne.ru/trainings/pravdarast.htm

[Easytiger]

Растяжка между подходами может повысить приток крови, что увеличит «накачку» мышцы. Подъем веса (или концентрическое сокращение) укорачивает мышечные волокна, а растяжка между подходами поможет вытянуть их, что повысит эффективность работы сократительных мышечных протеинов.

Да растяжка помимо того что вытягивает мышцы, она их еще и расслабляет. Представьте себе Вы жмете 100 кг. и потом растягиваете мышцы рук, т.е. расслабляете, на сколько будет дальше эффективна Ваша тренировка, на сколько Вы сможете увеличить свой результат??? Растяжку между подходами делать категорически нельзя, только в конце. Между подходами рекомендуется отдыхать от 4-10 минут, чтобы восполнялся запас креатинфосфата (для тех кто работает на силу).

[Scalewater]

Растяжка между подходами может повысить приток крови, что увеличит «накачку» мышцы. Подъем веса (или концентрическое сокращение) укорачивает мышечные волокна, а растяжка между подходами поможет вытянуть их, что повысит эффективность работы сократительных мышечных протеинов.

Да растяжка помимо того что вытягивает мышцы, она их еще и расслабляет. Представьте себе Вы жмете 100 кг. и потом растягиваете мышцы рук, т.е. расслабляете, на сколько будет дальше эффективна Ваша тренировка, на сколько Вы сможете увеличить свой результат??? Растяжку между подходами делать категорически нельзя, только в конце. Между подходами рекомендуется отдыхать от 4-10 минут, чтобы восполнялся запас креатинфосфата (для тех кто работает на силу).

Саша, про растяжку ты права полностью.

[shpundyra]

Достали с этой растяжкой! Нет,ну нет у меня сил на растяжку,после трени

А ты найди...Найди!

Хочется упасть и сдохнуть...

Всем хочется  
И это не дополнительный труд, если сделать себе правильное внушение, а расслабление. На пользу оно! Когда же на мышцу воздействовать подобным образом, как не после хорошей ее проработки? Такой момент надо ловить, товарищи  . В детстве сколько приходилось разминать в пальцах холодный твердый пластилин, прежде чем начать лепить из него? Долго и  упорно. Так же и с мышцей. Я свое "на холодную" отрастягивала уже. Понадобилась травма, чтобы осознать элементарнейшее  

[Сергей Разумовский]

После трени люблю повисеть на абдоминальной скамье вниз головой, в этом же положении делаю скручивания влево-вправо, после этого достать до пола ладонями гораздо проще.
Заметил, что после массажа хорошо делать растяжку,- никаких неприятных ощущений и гибкость лучше.