Выпей вместо бцаа, 30 грамм морса до трени, во время и после, будет точно такой же эффект
т.е. морс равноценен бцаа по своим свойствам? отличная новость :)
Не, это значит, что от бцаа толку 0
Напиши программу свою
Сейчас главное для меня жим. Так как я на вахте, и штанги не имею штатной, делаю с самодельной. Рабочий вес в жиме 95-105кг 5 на 5. Так бы на цикл прыгнул, но не могу проценты выдерживать.
Четкой программы нет.
1 день.
Силовой жим 5 на 5.
Тяга к поясу штанги 3х8-12
Жим гантелей лежа 3х12-20
Тяга верхнего блока 3х8-15
Разводка гантелей лежа 3х12-15
2 день
ЖЛУХ тут либо 5х5, либо пирамида, либо стандартные 3х8-12
ПШНБ стоя зх8-10
фр жим с гантелями либо брусья 3х8-10
сгибание рук сидя с гантелями (молот) 3х6-8
разгибание на верхнем блоке либо с веревкой, либо перекладина 3х8-12
3 день
Жим штанги сидя от груди 5х8-12
жим гантелей сидя 3х8-15
махи блинов в стороны 3х10-15
тяга верхнего блока на заднюю дельту широко 3х10-15
махи блинами сидя в наклоне 3х8-15
шраги 3х8-15
выпады 6х25
икры
Я не шарю в прогах на силу, но мне кажется, что если на силу, то и надо на силу, а не тратить силы (которых и не должно остаться после нескольких упражнений 5*5) на последующие упражнения по 12+ повторений. ИМХО.
А вообще набор упражнений, количество подходов и поторений какой то рандомный)
По сабжу, думаю дело тут в углеводах. Что с питанием?
Это пока веса небольшие.
возможно, либо я еще не впал в перетрен :)
Ну так в него и нельзя впадать.
Если чувствуешь, что недовосстанавливаешься, так уменьши нагрузку.
В первый день можешь оставить только жим 5*5, или даже 3*5. Убери разводки и жим гантелей.
2 день: убери разгибания на блоке.
3 день: Убери либо жим гантелей сидя, либо жим штанги сидя и махи блинов сидя. Сократи выпады с 6 подходов до 3.
Как долго делаешь эту прогу?
"Чёткой программы нет"
"Не могу проценты выдерживать"
Это как? С твоим-то стажем!
А как попасть в проценты, если вместо блинов блочки от крана Като и Галичанин)))
Программа четкая в жиме. Остальное - МГ сохраняется, но могу играть повторами и менять упражнения на аналогичные.
У меня пока цель не растерять что есть и постараться добавить в жиме.
Углеводы стараюсь порезать, заплыл за зиму жирком. Не не резко и не много режу.
постараться добавить в жиме
Углеводы стараюсь порезать, заплыл за зиму жирком. Не не резко и не много режу.
Понятно. Значит Разобрались в чем дело
Выпей вместо бцаа, 30 грамм морса до трени, во время и после, будет точно такой же эффект
т.е. морс равноценен бцаа по своим свойствам? отличная новость :)
пррдам морс! Эффективнее ВСАА! Доставка по России. Писать в личку.
А как попасть в проценты, если вместо блинов блочки от крана Като и Галичанин)))
в этом случае вместо веса дисков прогрессию нагрузки нужно выстраивать с помощью числа повторений (очень эффективно) и\или числом подходов (менее эффективно и риск перетрена).
Если чувствуешь, что недовосстанавливаешься, так уменьши нагрузку.
В первый день можешь оставить только жим 5*5, или даже 3*5. Убери разводки и жим гантелей.
2 день: убери разгибания на блоке.
3 день: Убери либо жим гантелей сидя, либо жим штанги сидя и махи блинов сидя. Сократи выпады с 6 подходов до 3.
Как долго делаешь эту прогу?
Пятую неделю. Я думаю дело все же в отказных упражнениях. Потому что от углеводов это не зависит. Пробовал и так и так, благо опыт есть)))