Форум IRONMAN
Спорт и здоровье => Общеспортивные разговоры => Тема начата: AgenTSm1th от 25 Октября 2008, 01:29:47
-
Посоветуйте какие нибудь упражнения чтобы увеличить спину именно по ширине, Кроме становой! А то у меня норм рельеф да и сама спина , а вот ширины не хватает както huhe
-
gb54
-
база для широчайших - подтягивания широким хватом, базу делай все вырастет
-
база для широчайших - подтягивания широким хватом, базу делай все вырастет
Спасибо ,кроме подтягивания широким хватом есть ещё что нибудь? а базу всмысле делать становую?
-
Тяга верхнего блока за голову.
-
становая присяд жим :) я ещё делаю на спину: тяга штанги к животу, когда подтягиваю штангу к животу свожу лопатки, тренер говорит широчайшие хорошо работают(да и мне нравится); но всё равно считаю подтягивания основа для широчайших
-
На основе прочитанных на форуме материалов я для себя открыл новый способ подтягиваний:
Подтягиваюсь до подбородка, затем раньше я сразу падал камнем вниз. Теперь я в этот момент пытаюсь максимально приблизить корпус к турнику за счет сведения лопаток. Потом медленно спускаюсь вниз.
На следующий день широчайшие трещат по швам (особенно круглая мышца).
Только у этого есть свои минусы: дыхание тяжелее контролировать.
Всем советую попробовать.
-
стараюсь весь процесс подтягивания контролировать и поднимаюсь и опускаюсь медленно, так же свожу лопатки
-
Надо помнить что ЛЮБОЕ упражнение будет эффективно только при условии правильно составленной тренировочной программы, достаточного количества полезной пищи и отдыха. Судя по фото в галерее, могу предположить, что главным тормозящим фактором роста ММ (и ширины спины в том числе) в данном случае является недостаточное питание, возможно тренировочный комплекс.
Ну на фото во мне 78 кг)))Сейчас уже 83 почти)))Ага были проблемы с питанием)
-
Ну на фото во мне 78 кг)))Сейчас уже 83 почти)))Ага были проблемы с питанием)
[/quote]
на каком? я чет не ощущаю фото
-
Ещё час назад фотка была.Видимо,удалил.
-
Только вчера по телеку увидел тренажер для спины.Лежа на спине,как прижиме лежа тянуть к груди палку.Сейчас таких тренажеров не найдешь,хотя я несколько лет назад такой видел в одном зале.Но видно за абсурдностью их не выпускают!
-
Ещё час назад фотка была.Видимо,удалил.
Ну да поскоко оно старое)) там массы нет))
-
Всё таки пришёл к выводу круче становой для спины ничё нету))
-
Привет. У меня по зрению противопоказания в выполнении становой тяги. Можно ли в целом заменить это базовое упражнение подъемом штанги в наклоне к спине, тягой верхнего и нижнего блока, подтягиваниями и тягой гантелей в наклоне?
-
Какой у Вас самоуничижительный ник - Ochkarik!
Полноценно становую тягу ничем не заменишь.Тогда выполняйте другие,те,что Вы указали+ упражнения на разгибатели позвоночника - наклоны стоя со штангой на спине и гиперэкстензии.
-
"...наклоны стоя со штангой на спине..."
в целом представить могу что это такое, но ведь держать штангу за собой на спине , вставая да опускаясь с ней вниз крайне неудобно
-
Неудобно когда сын на соседа похож :)
Если делать правильно, то все удобно. В идеале, пусть тебе тренер в зале покажет упражнение. Голову задираешь, штангу держишь на трапециях, как при приседаниях, жопа оттопырена, колени чуть согнуты.
-
Неудобно когда сын на соседа похож :)
Если делать правильно, то все удобно. В идеале, пусть тебе тренер в зале покажет упражнение. Голову задираешь, штангу держишь на трапециях, как при приседаниях, жопа оттопырена, колени чуть согнуты.
по описанной схеме штанга при наклоне вперед просто перелетит с трапеции через затылок
-
Что касается гиперэстензий и приседов.Не уверен,что данные упражнения разрешит тот же врач,что и запретил Вам делать тягу.Они повышают внутричерепное давление(и,соответственно,внутриглазное).Смотрите сами,по самочувствию.
-
Ну так наклоняться же нужно не до конца!Не надо челом в пол бить!А руки на что Вам?Штангу придерживайте.
-
Я,например,гиперэкстензии делаю со штангой на спине,а здесь сложнее удерживать,поскольку торс опускается ниже параллели с полом(головой вниз).- И ничего же,не слетает.Главное - сосредоточиться,слиться со штангой.
-
становая присяд жим :) я ещё делаю на спину: тяга штанги к животу, когда подтягиваю штангу к животу свожу лопатки, тренер говорит широчайшие хорошо работают(да и мне нравится); но всё равно считаю подтягивания основа для широчайших
кстати,всегда хотел узнать,какой самый оптимальный хват в этом упражнении.(широкий gb54 или СОооовсем широкий gb54 gb54) =)) ag
-
Полноценно становую тягу ничем не заменишь.Тогда выполняйте другие,те,что Вы указали+ упражнения на разгибатели позвоночника - наклоны стоя со штангой на спине и гиперэкстензии.
Если делать правильно, то все удобно. В идеале, пусть тебе тренер в зале покажет упражнение. Голову задираешь, штангу держишь на трапециях, как при приседаниях, жопа оттопырена, колени чуть согнуты.
спасибо, буду пробовать
-
Тяга верхнего блока за голову.
Одно из базовх, в ширь прет!
-
база для широчайших - подтягивания широким хватом, базу делай все вырастет
Спасибо ,кроме подтягивания широким хватом есть ещё что нибудь? а базу всмысле делать становую?
Помимо подтягиваний и тяг к животу/груди, отлично тренируют широчайшие отжимания на брусьях.
-
Помимо подтягиваний и тяг к животу/груди, отлично тренируют широчайшие отжимания на брусьях.
Ну ка поясни ) Каким образом? Где в отжиманиях тяга идёт?
-
Всё очень просто: при отжимании на брусьях, особенно широким хватом происходит подтягивание плеча к туловищу, так же как и при подтягивании широким хватом - поэтому и вовлекаются широчайшие.
-
Москит так ведь таким способом идёт очень маленькая, даже не достаточная нагрузка на широчайшие, если она ваще есть
-
Вопрос про подтягивания широким хватом, сколько подходов нужно сделать и повторений?
-
Столько же,сколько и в других упражнениях.
-
Столько же,сколько и в других упражнениях.
Не каждый сможет подтянуться 10-12 раз...
Лично я могу...но когда просто хожу на турник и брусья...а в тренажёрном зале далаю 3*6..и но чистых..и мне хватает...
-
Значит,надо заменить подтягивания на верхний блок или подтягивания в тренажёре(есть такой,встаёшь коленями на платформу и она снимает часть веса,помогая подтягиваться).
-
Значит,надо заменить подтягивания на верхний блок или подтягивания в тренажёре(есть такой,встаёшь коленями на платформу и она снимает часть веса,помогая подтягиваться).
За спину или к груди?
-
Смотря какие подтягивания. За спину, или нет.
-
И за голову,и к груди.
-
Москит так ведь таким способом идёт очень маленькая, даже не достаточная нагрузка на широчайшие, если она ваще есть
Про очень маленькая не согласен.
Известно, что в отжимании на брусьях можно создавать большее усилие, чем в жиме лёжа. За счёт чего? Мышцам рук, скорее всего, всё равно в каком направлении жать - вверх, перед собой или вниз, для них, скорее, имеет значение ширина хвата. Плечевые задействуются больше при жиме вверх. Грудные должны быть задействованы максимально при жиме перед собой (обычный жим лёжа). Остаётся последняя группа, за счёт которой отжимания на брусьях могут быть сильнее, чем обычный жим лёжа - широчайшие. Эта группа как раз и задействована максимально, когда жим идёт вниз.
Кстати, при грамотном жиме лёжа широчайшие задействуются максимально за счёт прогиба спины (позиция приближает к жиму вниз). Именно это вызывает облегчение упражнения, а вовсе не сокращение пути штанги.