Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Сергей Разумовский]

Какой у Вас самоуничижительный ник - Ochkarik!
Полноценно становую тягу ничем не заменишь.Тогда выполняйте другие,те,что Вы указали+ упражнения на разгибатели позвоночника - наклоны стоя со штангой на спине и гиперэкстензии.

[Ochkarik]

"...наклоны стоя со штангой на спине..."
в целом представить могу что это такое, но ведь держать штангу за собой на спине , вставая да опускаясь с ней вниз крайне неудобно

[Dmitry___]

Неудобно когда сын на соседа похож :)
Если делать правильно, то все удобно. В идеале, пусть тебе тренер в зале покажет упражнение. Голову задираешь, штангу держишь на трапециях, как при приседаниях, жопа оттопырена, колени чуть согнуты.

[Ochkarik]

Неудобно когда сын на соседа похож :)
Если делать правильно, то все удобно. В идеале, пусть тебе тренер в зале покажет упражнение. Голову задираешь, штангу держишь на трапециях, как при приседаниях, жопа оттопырена, колени чуть согнуты.

по описанной схеме штанга при наклоне вперед просто перелетит с трапеции через затылок

[Сергей Разумовский]

Что касается гиперэстензий и приседов.Не уверен,что данные упражнения разрешит тот же врач,что и запретил Вам делать тягу.Они повышают внутричерепное давление(и,соответственно,внутриглазное).Смотрите сами,по самочувствию.

[Сергей Разумовский]

Ну так наклоняться же нужно не до конца!Не надо челом в пол бить!А руки на что Вам?Штангу придерживайте.

[Сергей Разумовский]

Я,например,гиперэкстензии делаю со штангой на спине,а здесь сложнее удерживать,поскольку торс опускается ниже параллели с полом(головой вниз).- И ничего же,не слетает.Главное - сосредоточиться,слиться со штангой.

[Dr.ZoiberG]

становая присяд жим :) я ещё делаю на спину: тяга штанги к животу, когда подтягиваю штангу к животу свожу лопатки, тренер говорит широчайшие хорошо работают(да и мне нравится); но всё равно считаю подтягивания основа для широчайших

кстати,всегда хотел узнать,какой самый оптимальный хват в этом упражнении.(широкий или СОооовсем широкий )  =))

[Ochkarik]

Полноценно становую тягу ничем не заменишь.Тогда выполняйте другие,те,что Вы указали+ упражнения на разгибатели позвоночника - наклоны стоя со штангой на спине и гиперэкстензии.

Если делать правильно, то все удобно. В идеале, пусть тебе тренер в зале покажет упражнение. Голову задираешь, штангу держишь на трапециях, как при приседаниях, жопа оттопырена, колени чуть согнуты.

спасибо, буду пробовать

[Ruin_MC]

Тяга верхнего блока за голову.

Одно из базовх, в ширь прет!

[Москит]

база для широчайших - подтягивания широким хватом, базу делай все вырастет

Спасибо ,кроме подтягивания широким хватом есть ещё что нибудь? а базу всмысле делать становую?

Помимо подтягиваний и тяг к животу/груди, отлично тренируют широчайшие отжимания на брусьях.

[Cornelyus]

Помимо подтягиваний и тяг к животу/груди, отлично тренируют широчайшие отжимания на брусьях.

Ну ка поясни )  Каким образом? Где в отжиманиях тяга идёт?

[Москит]

Всё очень просто: при отжимании на брусьях, особенно широким хватом происходит подтягивание плеча к туловищу, так же как и при подтягивании широким хватом - поэтому и вовлекаются широчайшие.

[Mr. DISCO]

Москит так ведь таким способом идёт очень маленькая, даже не достаточная нагрузка на широчайшие, если она ваще есть

[Каменщик]

Вопрос про подтягивания широким хватом, сколько подходов нужно сделать и повторений?