Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[AgenTSm1th]

Посоветуйте какие нибудь упражнения чтобы увеличить спину именно по ширине, Кроме становой! А то у меня норм рельеф да и сама спина , а вот ширины не хватает както 

[дервиш]

 

[Cash]

база для широчайших - подтягивания широким хватом, базу делай все вырастет

[AgenTSm1th]

база для широчайших - подтягивания широким хватом, базу делай все вырастет

Спасибо ,кроме подтягивания широким хватом есть ещё что нибудь? а базу всмысле делать становую?

[Сергей Разумовский]

Тяга верхнего блока за голову.

[Cash]

становая присяд жим :) я ещё делаю на спину: тяга штанги к животу, когда подтягиваю штангу к животу свожу лопатки, тренер говорит широчайшие хорошо работают(да и мне нравится); но всё равно считаю подтягивания основа для широчайших

[Zyber]

На основе прочитанных на форуме материалов я для себя открыл новый способ подтягиваний:
Подтягиваюсь до подбородка, затем раньше я сразу падал камнем вниз. Теперь я в этот момент пытаюсь максимально приблизить корпус к турнику за счет сведения лопаток. Потом медленно спускаюсь вниз.
На следующий день широчайшие трещат по швам (особенно круглая мышца).
Только у этого есть свои минусы: дыхание тяжелее контролировать.
Всем советую попробовать.

[Cash]

стараюсь весь процесс подтягивания контролировать и поднимаюсь и опускаюсь медленно, так же свожу лопатки

[AgenTSm1th]

Надо помнить что ЛЮБОЕ упражнение будет эффективно только при условии правильно составленной тренировочной программы, достаточного количества полезной пищи и отдыха. Судя по фото в галерее, могу предположить, что главным тормозящим фактором роста ММ (и ширины спины в том числе) в данном случае является недостаточное питание, возможно тренировочный комплекс.

Ну на фото во мне 78 кг)))Сейчас уже 83 почти)))Ага были проблемы с питанием)

[Макс90]

 Ну на фото во мне 78 кг)))Сейчас уже 83 почти)))Ага были проблемы с питанием)
[/quote]
на каком? я чет не ощущаю фото

[Сергей Разумовский]

Ещё час назад фотка была.Видимо,удалил.

[Кирилл Власов]

Только вчера по телеку увидел тренажер для спины.Лежа на спине,как прижиме лежа тянуть к груди палку.Сейчас таких тренажеров не найдешь,хотя я несколько лет назад такой видел в одном зале.Но видно за абсурдностью их не выпускают!

[AgenTSm1th]

Ещё час назад фотка была.Видимо,удалил.

Ну да поскоко оно старое)) там массы нет))

[AgenTSm1th]

Всё таки пришёл к выводу круче становой для спины ничё нету))

[Ochkarik]

Привет. У меня по зрению противопоказания в выполнении становой тяги. Можно ли в целом заменить это базовое упражнение подъемом штанги в наклоне к спине, тягой верхнего и нижнего блока, подтягиваниями и тягой гантелей в наклоне?