Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Александр Викторович]

Привет форумчане!
 Вопрос таков: в силу определенных обстоятельств,довольно часто мне приходится ложиться спать в 2-3 часа ночи, но и сплю я потом до часу дня. Так вот, что более важно для атлета: спать в соответствии с биологическим ритмом (прим. 22-00 отбой  -- 8-00 подъем) или, все-таки, ключевую роль играют именно общие часы сна в независимости от биологического распорядка.Хотелось бы увидеть не рассуждения на тему,а конкретные ответы компетентных людей.
Спасибо.

[sting]

Я читал, что к ритму как таковому привыкает организм, перестраивается, и важным тогда остается само время сна.

[Сергей Разумовский]

Главное - общее количество часов сна,а спать ложатся все в разное время.

[Smolik]

Раньше ложился поздно спать...всё телик смотрел...=)Потом думаю что нужно раньше ложиться,стал в 23:00 и всё  равно засыпал в 1:00-2:00..Организм просто уже привык к токому времени...счас вроде приучил себя спать в 22:30-засыпаю в 23:00...даже когда сплю по 10 часов всё равно,время 22:30 и меня в сон клонит...=)

[ОК]

 Важно и кол-во часов сна в сутки и качество сна.
 Если спать 10 часов/сут., но просыпаться каждый час, то думаю это не совсем хорошо.
 Думаю минимальное продолжительность беспрерывного сна должно быть 4-5 часов/сут. Остальное время сна (8-10час.) можно набрать и по часу сна.
 Биологический ритм у каждого разный. Некоторые тренируются в 2 часа ночи и нормально. Но при резкой, кординальной смене распорядка, результаты должны временно уменьшиться. 
 При выступление на соревнованиях в другом часовом поясе спортсмены досрочно меняют режим тренировок, что бы время тренировок совпадала с временем выступлений на соревнованиях.
 

[дервиш]

Обязательно надо часок днём придавить.Очень полезно.

[ОК]

Обязательно надо часок днём придавить.Очень полезно.

 Если часок днем придавливать с кем нибудь совместно, это еще и приятно.

[Бабыдов Евгений]

Человек в среднем должен спать 6 часов беспрерывного хорошего сна.организм должен пройти через все стадии сна.естественно есть определенный ритм,но методом плавного его изменения можно приучить себя ложиться спать раньше.Нарушения сна часто бывают при синдроме хронической усталости,депрессии,различных неврозах.В этом случае проблему решает психотерапевт.