Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[lOPE_DE]

В теме предполагается 4 сообщения.
Причина в бесконечных сбоях Телеги и физической невозможности(нежелания) набивать там большие тексты.
А наука - это здоровенный фолиант.

из телеги Леонида Алексеевича Остапенко
++++++++++++++++++++++++

"Как сохранить уровни тестостерона
  Падение уровня этого наиважнейшего для роста мышц гормона может происходить по целому ряду причин, среди которых стрессовые ситуации, не особенно качественное питание, недостаточность сна и еще ряд второстепенных факторов, простирающихся так далеко, что они затрагивают и интенсивность половой жизни (будем реалистами!). Однако самой серьезной угрозой является перетренированность, причем как генеральная, так и локальная, даже вялотекущая. Злоупотребление околоотказными режимами на слишком большом числе упражнений, превышение оптимальных уровней объема тренировок, малоинтенсивные, но слишком протяженные по времени тренировки, длительные аэробные занятия (порой они вовсе не нужны!) – вот основные враги тестостерона. Часто упускаемой причиной, которая иногда не лежит на поверхности, является неправильный выбор числа повторений в упражнениях со специфическими режимами мышечных сокращений, и именно ей я сегодня посвящаю это сообщение. Что я имею в виду?
  Для примера выберем жим штанги лежа во взрывном режиме. Если вы попытаетесь проделать в этом режиме жимы по 12-15, или даже по 10 повторений, то столкнетесь с резким падением скорости движения снаряда, когда число повторений едва перевалит за 5-6. Причиной этого становится запредельное торможение двигательных центров, вынужденных посылать в мышцу высокопороговые импульсы на скоростное сокращение волокон. Надеюсь, здесь все понятно.
  И что же в итоге? Я собрал воедино мнения наиболее авторитетных специалистов, и представляю краткий  обобщенный перечень основных режимов и наиболее соответствующих им рамок числа повторений; 
  - взрывной режим повторений - 3x5 (здесь и далее первая цифра – число подходов, после значка «х» - число повторений);
  - работа на силу - 4x5-8;
  - основная работа гипертрофической направленности в упражнениях генерального типа - 3x8-10;
  - вспомогательная работа гипертрофической направленности (имеются в виду упражнения локального характера) – 4х12;
  - работа в малой специализации (на отдельные группы мышц) – 4х10, 8, 6, 15.
  Планирование рекомендованного числа повторений при соответствующих режимах позволяет, по мнению многих специалистов, с которым я полностью согласен, избежать энергетического и гормонального «выгорания», и сохранить положительную, анаболическую реакцию на тренировки.
  Понятно, что мнения разных авторов могут слегка варьироваться в ту или иную сторону, но я постарался определить «золотую середину», полагаясь и на личный тренерский и методический опыт.   
  Замечу, что эти советы адресованы атлетам, которые тренируются «чисто», поскольку, как я неоднократно подчеркивал, применение любых тканевых допингов до неузнаваемости изменяет физиологическую картину реакций организма, которую заранее предусмотреть и учесть не представляется никакой возможности."

[lOPE_DE]

комментарий КАА
++++++++++++++++

"Хвастаюсь. Сдавал тут анализы на тест, общий в 46 лет - 29 ммоль, ГСПГ - 38, эстрадиол, ЛГ и т.д - всё в норме; Даже эндокринолог сказала что не помнит чтобы у кого то видела такой показатель в таком возрасте.
Но только это мало что мне даёт. Самочувствие один хрен фиговое, сил на тренировки нет, на приличные рабочие веса сил нет, выдыхаешься быстро и каждая тренировка средней интенсивности всё равно как пытка. И мыш масса всегда быстро сливается, стоит месяц не позаниматься из-за очередной травмы кои стали сыпаться как из рога изобилия.
Я это к тому, что щас только ленивый не говорит о том что все ваши проблемы (мужчин 40+) мол, из-за низкого теста. Дзидзария там, или Греков. Но оказывается нормальный тоже тест ничего не обещает.
Пытаюсь найти причину, сдал кучу всяких анализов, в том числе на дефициты, щитовидка там и всё такое, везде всё в норме, а сил всё равно нет, иногда даже просто на поддержание элементарной жизнедеятельности, не то что на тренировки.
P.S. Всю жизнь тренируюсь чисто, т.е. этот мой показатель теста при том что я никогда ничего не употреблял из допинга."

[lOPE_DE]

комментарий Romario
+++++++++++++++++++++

"Да не понятно что это такое вообще. От врачей, я уже понял, ответа не добиться.
Говорить им что мол, сделайте что нибудь т.к. у меня нет сил, энергии и т.д. на тренировки бесполезно. Т.к. для них твои тренировки дело вообще ненужное. Для них главное по анализам всё хорошо, ты не при смерти, разговариваешь, двигаешься, руки ноги целы, на работу ходить можешь значит всё нормально)

В данный момент я не тренируюсь уже месяц.
В очередной раз пришлось всё бросить.
Каждый раз после перерыва начинаешь почти с нуля и со скрипом.
Сила за месяц уходит, хотя у всех силовые держатся много месяцев в отличии от объёмов.
Начинаешь с малых весов, постепенно наращивая нагрузку от тренировки к тренировке.
Потом выходишь на пик нагрузок и опять всё сначала.
Тупо становится оч хреново после тяжёлой силовой, то потом ещё травма какая нибудь обязательно вылезет.
Потом долго не можешь восстановиться к следующей тренировке, приходится пропускать дополнительные дни. И на очередную тренировку идёшь как на пытку.

Возможно, это не точно, но как вариант проблема лежит в области психики и ЦНС.
У психотерапевтов есть такой диагноз как астенический синдром или астения.
Обычно это бывает при тяжёлой депрессии когда у человека сил ни на что нет, нет воли и мотивации что либо делать вообще.
Если проблема связана с этим то назначают антидепрессанты со стимулирующим эффектом и что то типа фенибута и противотревожных препаратов.
Но это ещё надо суметь диагностировать, т.к. там анализов никаких не предусмотрено в отличии от чисто эндокринных проблем.

[lOPE_DE]

мой такой нужный всем комментарий будет позже, но, как всегда, вы не пожалеете

[lOPE_DE]

Кроме всех ранее мной перечисленных изъянов методологии бодибилдинга есть один самый интересный ,поэтому о нём никогда не вспоминают.

Человек есть соединение трёх субстанций: физической, психической и интеллектуальной.
В официальной методологии всё крутится вокруг первого: жратва, сон, периодизация нагрузки.

Пришла пора поговорить о второй, которой в нормальных видах спорта ,которые настоящие, уделяется большое внимание.
Изучение работы головного мозга привело людей к интереснейшему открытию: человек запоминает абсолютно ВСЁ что он слышит, чего касается, что пробует на вкус/запах. Именно отсюда состояние дежа-вю. Как это делает человеческий мозг - неизвестно ,но исследования продолжаются.

Т.е. кости срастаются, энергетический баланс восстанавливается, через несколько лет даже анализ крови не покажет ваш приём запрещённых препаратов, а в башке... складируется абсолютно всё.

В 1999 году, читая тренировочный дневник Алексея Куркова ,я запомнил: "долговременные спазмы длинных мышц спины могут сохраняться до 2-х лет". Для меня такое было чем-то совершенно невообразимым.

Прямым подтверждением абсолютной памяти служат детские психические травмы ,проработке и устранению которых посвящено много научной литературы.

Моё затянувшееся лирическое отступление - это подготовка объяснения упомянутого выше состояние "ноги в зал не идут ,а анализы прекрасные".

конечно будет ещё одно сообщение, реклама пройдёт быстро

[lOPE_DE]

Психологическая усталость - это прямое следствие бесконечной бессмыслицы того, чем человек занимается.
Это я перешёл к нашим баранам.

Когда-то я решил для себя, что буду заниматься троеборьем ровно до того момента, пока результаты на помосте будут расти.
Удалось, я вышел из игры когда организм перестал тянуть тренировочный объём, нужный для дальнейшего "роста".
Одновременно с этим я заимел фактический перелом позвоночника, состояние близкое к переутомлению по центральному типу, а через два года у меня на руках умерла жена.

В качестве слабого оправдания скажу, что уже в 2010 году я стал задаваться вопросом "доколе" по отношению ко всем этим тренировкам. И я был даже не 100500-ый с такой постановкой вопроса: году так в 2002 читал на лифтерском форуме: "Ребята, а зачем мы этим вообще занимаемся ?"
Но так как этот вопрос недостоин настоящих мужиков ,его быстро забыли.

Уясните: если вас "ноги не несут" ,значит вы приехали не туда уже очень давно. ОЧЕНЬ. 
Только своим(и я здесь не был исключением) ослиным упрямством вы продолжали заталкивать себя в чёрную дыру.
Есть такой дурацкий антинаучный термин "профессиональное выгорание". Значит есть "непрофессиональное" ?

Если вас накрыло, то занятия надо менять принципиально, т.е. уходить во что-то СОВСЕМ другое. Иначе психика не отпустит.

И один месяц здесь не просто мало ,а совсем ни о чём. Ждать, что от тупого "отдыха" пройдёт за год-два-три или сколько там врут шарлатаны, бессмысленно.
Самая страшная особенность психики именно в том, что её надо переключать волевым (выжмужик) усилием, а не плавной сменой жима лежа с доски под 45 градусов, на жим с доски в 44 градуса.

Если вы этого не сможете, не захотите, ещё несколько "не", то у меня для вас очень плохой прогноз.

Смотрите на Мир шире - он прекрасен. Не циклитесь на том , от чего блевать тянет.