Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[AgenTSm1th]

Вот моя (рост 2.5 кг за месяц) 1 подход 5 раз с 60% от рабочего , 2 подход 5 раз с 80% от рабочего , потом отдых 5 минут потом 3 раза по 5 с 100% от веса! А у вас? По вот этой методики я прибавил с 70 кг до 80 кг за какихто 4 месяца  Пишите свои методики тут в жимё лёжа по наращиванию весов , обменяемся опытом))

[Шашист_]

Помнится мне в первый год тренинга, качался как попало, за год в жиме лёжа 80кг на 10 раз осилил. Все проблемы начались когда рабочие поднялись до 100кг.

[AgenTSm1th]

Помнится мне в первый год тренинга, качался как попало, за год в жиме лёжа 80кг на 10 раз осилил. Все проблемы начались когда рабочие поднялись до 100кг.

Вот тут поподробней) что за проблемы после 100 ) И как ты добрался с 80 кг до 100 кг и за скоко времени?))И какая методика была если не секрет?)

[дервиш]

Помнится мне в первый год тренинга, качался как попало, за год в жиме лёжа 80кг на 10 раз осилил. Все проблемы начались когда рабочие поднялись до 100кг.

 . и вся методика.

[Шашист_]

Помнится мне в первый год тренинга, качался как попало, за год в жиме лёжа 80кг на 10 раз осилил. Все проблемы начались когда рабочие поднялись до 100кг.

 . и вся методика.

Моя методика простоя, 4 сета в неделю, только базовый жим, начинаю цикл в диапазоне 12 - 8 ( например 120кг - 12,11,9,8 раз ), каждую тренировку повышаю вес ( если первый подход больше 12 раз ) или повышаю количество повторов в сете, когда рост останавливается, повышаю вес и уменьшаю диапазон 7 - 11 раз. В конце цикла диапазон 4-6 повторов в сете. Потом отдых 2 недельки и заново начинаю 12-8 повторов. Таким оброзом охватываю широкий диапазон.

[Шашист_]

Помнится мне в первый год тренинга, качался как попало, за год в жиме лёжа 80кг на 10 раз осилил. Все проблемы начались когда рабочие поднялись до 100кг.

Вот тут поподробней) что за проблемы после 100 ) И как ты добрался с 80 кг до 100 кг и за скоко времени?))И какая методика была если не секрет?)

В первый год фанатично качался без разбору 3 раза в неделю по 2 часа, каждый раз все группы мышц, жим лёжа вырос до 100кг ( разовый ). Второй год поделил все упражнения на двойной сплит, всё ещё 2 часа тренировка, жим вырос до 120кг ( разовый ). Третий год качался примерно так-же без мозгло, но сократил тренировку до 1.5 часа, жим вырос до 140кг ( разовый ). Последний год тройной сплит, каждая мышца прокачивается 1 раз в неделю, сократил тренинг до 45 минут, остались базовые упражнения, за тренировку в среднем 10 рабочих сетов, жим вырос 124 кг - 11 раз. С ноября начинаю заниматься дома, надеюсь дойти до жима 130кг - 10 раз.

[Товарищ]

По мимо самого жима, для улучшения показателей в нем, существует еще масса других упражнений и техник

[Шашист_]

По мимо самого жима, для улучшения показателей в нем, существует еще масса других упражнений и техник

  Всё понятно, что имеется масса методик и других упражнений, систем и т.д. по улучшению показателей жима лёжа, тема была "Ваши методики в росте весов в жиме лёжа", мой главный принцип, добиться максимальных результатов при минимальных затратах времени и сил, пака это возможно!
  Товарищ, интересно послушать твои личные методики, которые сам используешь, для улучшения показателей жима лёжа?

[Товарищ]

Честно говоря здесь писать сейчас муторно и много. Вообще бы, я с удовольствием с кем-нибудь вместе потреннировался с возрастом что-то все по разным фитнесс-центрам разбежались, живого общения мало.

[AgenTSm1th]

Помнится мне в первый год тренинга, качался как попало, за год в жиме лёжа 80кг на 10 раз осилил. Все проблемы начались когда рабочие поднялись до 100кг.

 . и вся методика.

Моя методика простоя, 4 сета в неделю, только базовый жим, начинаю цикл в диапазоне 12 - 8 ( например 120кг - 12,11,9,8 раз ), каждую тренировку повышаю вес ( если первый подход больше 12 раз ) или повышаю количество повторов в сете, когда рост останавливается, повышаю вес и уменьшаю диапазон 7 - 11 раз. В конце цикла диапазон 4-6 повторов в сете. Потом отдых 2 недельки и заново начинаю 12-8 повторов. Таким оброзом охватываю широкий диапазон.

  Мне ток одно не понятно в ней , зачем делать по 12 раз? Откуда такие данные что так эффективно чем 5 раз теже?))

[Dmitry___]

О каких "данных" идет речь вообще? Если человеку методика помогает - значит, в ней есть смысл. Без "данные что так эффективно". Когда встанешь по своей методике на плато - тоже будешь менять и подходы, и время между подходами, и веса, и повторения.

[AgenTSm1th]

О каких "данных" идет речь вообще? Если человеку методика помогает - значит, в ней есть смысл. Без "данные что так эффективно". Когда встанешь по своей методике на плато - тоже будешь менять и подходы, и время между подходами, и веса, и повторения.

Ну ты я и спрашиваю какие методики другим помогают и какие они использует))ЯСно что мне моя помогает им своя)Вот и интересно узнать, может ихняя лучше для наращивания весов в жиме лёжа)

[Шашист_]

  Мне ток одно не понятно в ней , зачем делать по 12 раз? Откуда такие данные что так эффективно чем 5 раз теже?))

Если посмотреть на вес мой цикл, то охватывается довольно большой диапазон от 4 до 12 повторов иногда 13 повторов за сет, что не даёт мышцам привыкнуть к однотипным нагрузкам, в конце цикла две недели отдыхаю от жима лёжа.

[Шашист_]

2 Шашист
Ты меняешь ширину хвата и технику жима при смене циклов?

Ширину хвата практически не меняю, узкий хват не делаю, болят локти. Обычно жму в взрывном стиле, иногда заостряю внимание на медленном негативе с последующей паузой на груди, а так-же практикую в последнем сете после например 8 полных повторов, ещё 2-3 частичных.

[AgenTSm1th]

2 Шашист
Ты меняешь ширину хвата и технику жима при смене циклов?

Ширину хвата практически не меняю, узкий хват не делаю, болят локти. Обычно жму в взрывном стиле, иногда заостряю внимание на медленном негативе с последующей паузой на груди, а так-же практикую в последнем сете после например 8 полных повторов, ещё 2-3 частичных.

Про чистые неплохо,всё таки когда не можешь поднимать вообще частично жмёшь скокото,а значит силы остались, поэтому есть смысл))