Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[SPK]

Здравствуйте!

Тема это не относится к ББ, поэтому надеюсь разделом не ошибся.
Если кратко, то мне нужно пробежать 3 км за 13 минут.
Бег всегда был моей "ахиллесовой пятой". Вообщем к заветному результату так и не смог я приблизиться.
Судя по всему очень быстро выдыхаются ноги, так как дыхание остается ровным и пульс не достигает критических пределов.
Бегал по 5 и 7 км, но все равно при 3 км не могу приблизиться к 13 минутам.

И питание стараюсь продумывать, чтобы было достаточно углеводов и витаминов, спать стараюсь много, делаю хорошую разминку, но увы...
Что мне делать? Может посоветовать какие-то бады, готов на все, пусть и во вред здоровью.

[Леонид Остапенко]

За какой период времени вам нужно добиться этого результата?
Леонид Остапенко

[SPK]

14 минут где-то есть, но я боюсь, что у меня осталось 2 недели всего лишь.

[Леонид Остапенко]

Извините, но за этот срок я не берусь готовить вам грамотную программу бега. Мне нужно для этого минимум 2 месяца.
Единственное, что могу посоветовать - бегать дистанцию каждый день, стараясь улучшать результат (с секундомером), проходя каждый круг со слегка более высокой скоростью. Может быть, силы воли у вас и хватит, чтобы сделать зачет.
Леонид Остапенко

[SPK]

Спасибо за ответ.
Вы правы, я знаю, что требую невозможного.

Есть какие-нибудь способы, чтобы выжить из организма максимум?

[AnatolyR]

можно попробовать интервальный метод
выясните за сколько вам нужно пробегать 400м(круг стадиона) чтобы пробежать 3км за 13 минут
это выйдет где-то 104 сек

тренировка проходит так: ваша задача пробежать круг за 100-104сек
пробежали?
переходите на шаг, идёте некоторое время, отдыхаете и продолжаете бежать в том же темпе как в начале(круг за 100-104 сек)

времени конечно осталось очень мало для тренировок

[Al_kmv]

З км, 100 м, подтягивания, тест купера? На зачете всё это будет или только бег?

[SPK]

Al_kmv, да будет все это, все кроме 3 км я спокойно сдаю по нормативам.

Dropman, «Элеутерококка колючего корневища и корни», минут за 30 перед бегом или как-то систематически?

AnatolyR, спасибо, приму к сведениям.

[AnatolyR]

SPK
если можете бежать с кем-то более опытным
который способен пробежать дистанцию за требуемое время, бегите за ним
чисто психологически легче догонять кого-то чем бежать одному

[T_T]

думаю вам стоит взглянуть в сторону запрещенных психостимуляторов :)

[SPK]

T_T, совет может и хороший, но насколько я знаю все запрещенные психостимуляторы являются в той или иной степени наркотиками, отсюда зависимость и разрушительное действие на весь организм. Могу ошибаться, не врач.
По моему мнению оно того не стоит.

AnatolyR, бежать естественно буду не один, но физические показатели других не знаю. Но уцепиться за кого-то в любом случае надо будет, а за кого: по ходу дела придется определять.

[vadim28]

Привет.
Сма сдаю подобные зачеты каждый год.
3-ку за 13 минут без хотя бы минимальных целенаправленных тренировок,
можно пробежать либо "на характере" либо при помощи каких
то стимуляторов. Каких, не знаю.

Пробегите желательно по той же трассе где проходит зачет.
По поводу полезности не скажу, но в день зачета съешьте с утра минимум,
за час до зачета кусок черного шоколада. Ну и воды попейте, но не много.
То есть, бег на пустой желудок (НЕ ПОЛЕЗЕН!)
Перед зачетом обязательно разомнитесь пробежкой метров в 100-200, колени разомните.
Зачет начинайте в среднем темпе, его и держитесь, последний километр прийдется
"рвать". О дыхании не думайте, если вы не тренировались раньше, то зачёт это не то
место где надо вспомнинать как правильно дышать на бегу.
Пробегите, а потом, если захотите, освавивайте технику бега.

То, что написал, наверное идет в разрез с медициной и спортом,
но это на результат.А вообще, 13м50с в беге на 3 км считается отличным результатом.
Куда готовитесь?
Удачи в зачете!

Вадим

[Live 4 Fun]

а в чем бегаете? обувь тоже не последнюю роль играет

[SPK]

vadim28, спасибо большое.

Live 4 Fun, кроссовки конечно не очень, подошва плосковата, но стельки правда хорошие стоят.
Насчет обуви буду думать.

[vadim28]

Знакомые бегующие марафоны и полумарафоны, утверждают,
что самая лучшая обувь для подобного бега - фирма OASICS,
те модели кроссовок, что с гелем в пятке.
Цена 100-200 долларов (ждите скидок!)