-
#45
от
фантом
10 Окт., 2009 11:21
-
кое что вкратце о витаминах:
"Потребность в аскорбиновой кислоте при напряженной мышечной деятельности значительно возрастает. Для повышения физической работоспособности необходимо усиленное снабжение организма этим витамином. Однако длительное его потребление в количествах, значительно превышающих нормальную потребность, может привести к привыканию организма к повышенным дозам. В этом случае при возвращении к обычным, нормальным количествам витамина С в питании могут возникать явления его недостаточности."
"Потребность в витаминах всегда возрастает при систематических физических нагрузках (тренировках). На каждую дополнительную тысячу килокалорий потребность в витаминах возрастает на 33%. Причем в случае, если тренировки длительные и проводятся в аэробном режиме, то заметно растет потребность в витаминах С, В1. При интенсивной тренировке, связанной с накоплением мышечной массы, организму требуется больше витамина В6."
П.И. Пшендин
дозировка для обывателя - примерно 60мг в день
-
#46
от
Greek
10 Окт., 2009 21:14
-
Я теперь всегда перед треней ем именно макароны (из твердых сортов)
я тоже стараюсь есть или макароны или рис или же кашу (но каши уже поперек горла стоят
) вобщем чтонибудь нежирное чтоб на трене
бяяяя сделать не тянуло
-
#47
от
Патриот
10 Окт., 2009 22:30
-
Пакетик Энимал Пэк или креатино содержащии добавки.
-
#48
от
FRAM
12 Окт., 2009 06:48
-
выпиваю стакан молока, всегда. И по настроению съедаю творог с курагой или йогурт..
Перед тренировкой ????? Жесть, не тяжело тренироваться ?
-
#49
от
Ваган
12 Окт., 2009 08:27
-
выпиваю стакан молока, всегда. И по настроению съедаю творог с курагой или йогурт..
Перед тренировкой ????? Жесть, не тяжело тренироваться ?
я тоже ем творог перед тренеровкой, творог же не мясо,усваивается быстро, главное чтоб со сладким. За 1.5-2 часа макароны,рис, гречка, за час 150-200грамм творога и полон сил на всю тренеровку
-
#50
от
FRAM
12 Окт., 2009 09:23
-
Лучшие блюда перед тренировкой:
- мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом;
- нежирный бифштекс с картофелем;
- омлет из белков яиц с овсянкой.
Белковая пища должна быть нежирной, т. е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не менее 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще. ЖИР в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что он замедляет работу желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке и может вызвать колики, тошноту и отрыжку во время тренировки.
-
#51
от
FRAM
12 Окт., 2009 09:38
-
выпиваю стакан молока, всегда. И по настроению съедаю творог с курагой или йогурт..
Перед тренировкой ????? Жесть, не тяжело тренироваться ?
я тоже ем творог перед тренеровкой, творог же не мясо,усваивается быстро, главное чтоб со сладким. За 1.5-2 часа макароны,рис, гречка, за час 150-200грамм творога и полон сил на всю тренеровку
С каких это пор творог стал быстро усваиваться ??????
-
#52
от
Ваган
12 Окт., 2009 10:01
-
выпиваю стакан молока, всегда. И по настроению съедаю творог с курагой или йогурт..
Перед тренировкой ????? Жесть, не тяжело тренироваться ?
я тоже ем творог перед тренеровкой, творог же не мясо,усваивается быстро, главное чтоб со сладким. За 1.5-2 часа макароны,рис, гречка, за час 150-200грамм творога и полон сил на всю тренеровку
С каких это пор творог стал быстро усваиваться ??????
а с каких пор молочные продукты и в особенности творог плохо усваиваются?)
Что касается питательной ценности, творог – уникальный продукт. Он превосходит все молочные продукты по содержанию белка и по степени его усвоения. Белки в составе творога легко расщепляются на аминокислоты: триптофан, метионин, холин и другие, необходимые организму человека. Именно из-за легкого усвоения такой насыщенный продукт как творог рекомендуется детям, пожилым людям и пациентам, восстанавливающимся после болезни. Творог – один из немногих продуктов, рекомендованных при хронических заболеваниях органов пищеварения, так как он не повышает кислотность и не раздражает поверхность желудка. Творог содержит совсем немного жиров (меньше, чем в большинстве сыров) – идеальное сочетание для тех, кто стремится увеличить мышечную массу или уменьшить объём талии. Энергетическая ценность 100 граммов творога – от 90 до 230 ккал в зависимости от жирности. Кроме незаменимых аминокислот (белков), творог богат витаминами (особенно А, Е, Р, В2, В6 и В12), фолиевой кислотой, солями кальция, железа, натрия, магния, меди, цинка, фтора и фосфора. Именно благодаря этим соединениям творог так хорошо усваивается. Творог необходим для роста и восстановления всех тканей организма, особенно костной ткани. Он полезен для работы нервной системы, сердечной деятельности и кровообразования.
-
#53
от
Сергей Разумовский
12 Окт., 2009 10:15
-
Не сказал бы,что творог очень быстро переваривается.Лично у меня творог сильно повышает кислотность,особенно если на ночь есть.
Насчёт жирного.За 2 часа до трени вполне можно.На тренировке не будет тяжести.
-
#54
от
FRAM
12 Окт., 2009 10:23
-
К Вагану- перечитай еще раз "творог же не мясо,усваивается БЫСТРО" и мой ответ:"С каких это пор творог стал БЫСТРО усваиваться ??????", причем тут ПЛОХО усваиваться. Долгое усвоение не есть плохое усвоение. Творог казеин, он поумолчанию не может быстро усвоиться. А насчет того чтобы есть творог перед тренировкой, не совсем правильно, т.к . он не является энергетическим продуктом, а наоборот даже иногда оказывает противоположное действие. Лучше всего творог употреблять перед сном, чтоб максимально долго получать белковую подпитку.
-
#55
от
Code-X
12 Окт., 2009 10:43
-
Вагану и FRAMу
по поводу творога консультировался у педиатра (короче тёща моя,если уж быть
до конца откровенным)
так вот она говорит, что творог усваивается достаточно продолжительное время
детям рекомендуется его употреблять вообще в первой половине дня, ну а взрослым
минимум за 3 часа до сна
-
#56
от
Ваган
12 Окт., 2009 12:50
-
Code-X ну вы рассматриваите организм детей и простых взрослых, а организм атлета это совсем другое, дайте простому взрослому 3500ккалорий которых съедает обычный атлет, лопнет), обмен веществ у нас ускоренный, следовательно пищу усваиваем мы быстро. Говоря о твороге перед тренеровкой,я исходил из личного опыта, когда начал употреблять перед тереновкой,явно увеличилась выносливость и энергия в конце тренеровки,что немаловажно для меня, можите просто сами попробовать недельку поесть за 1,5 часа до тренеровки и сказать какие отличия вы чувствуите.
Fram вы написали "творог казеин" напишите пожайлуста что такое казеин из каких аминокислот состоит, какое влияние на пищеварительную систему оказывает,непосредственно во время физических нагрузок
-
#57
от
FRAM
12 Окт., 2009 13:08
-
Уважаемый Ваган! Очень странно, что такой опытный атлет как вы не знаете что такое казеин. На вашем месте я бы просто набрал это слово в поиске и прочитал его значение). А еще кстати есть сывороточный протеин. Ну так, на всяфкий случай ;)
-
#58
от
Ваган
12 Окт., 2009 13:17
-
Уважаемый Ваган! Очень странно, что такой опытный атлет как вы не знаете что такое казеин. На вашем месте я бы просто набрал это слово в поиске и прочитал его значение). А еще кстати есть сывороточный протеин. Ну так, на всяфкий случай ;)
я отлично знаю что такое казеин, просто хотел услышать ваше объяснение и причем тут сывороточный протеин??
-
#59
от
FRAM
12 Окт., 2009 13:40
-
Мое объяснение казеина ???? Оно ничем не будет отличаться от научного объяснения, а про сыворотку я написал потому что сомневался в том что вы знаете про него. Ничем не хотел Вас обидеть, просто мне так показалось). Насчет того что есть а что нет, это конечно личное. Но по своему опыту я очень удивился. Причем мое мнение по поводу творога имеет научное объяснение. Но я считаю что самое лучшее перед тренеровкой- это тяжелые углеводы и куриная грудка. Яйца тоже не пойдут.