-
Автоматическая считалка одноповторного максимума?
от
Miron
01 Май, 2010 07:30
-
Вот, озадачили вопросом - не знаю, что ответить. Есть ли в природе алгоритм рассчета одноповторного максимума, исходя из таких данных:
- Могу выжать 125 кг (100кг....150кг....75кг...) на 12 (10, 5, 20, 8...) повторений. Каков прогнозируемый максимально возможный вес, который я смогу поднять В ОДНОМ повторении?
Может есть какая программа рассчета? Чтобы не проходкой максимум определить, а ДО нее. Заранее спасибо.
-
#1
от
constrictor
01 Май, 2010 07:36
-
-
#2
от
Miron
01 Май, 2010 07:43
-
Лорд Constrictor, огромное спасибо! То, что нужно!!!
-
#3
от
Freed3d
01 Май, 2010 08:25
-
Спасибо и мне пригодился, ато боюсь в присяде одноповтор делать
-
#4
от
Александр09
01 Май, 2010 10:19
-
Давно ей пользуюсь. Работает довольно точно (ИМХО).
-
#5
от
Demis
01 Май, 2010 13:10
-
Что за поправочный коэффициент? Какой его ставить?
-
#6
от
Miron
02 Май, 2010 02:08
-
Что за поправочный коэффициент? Какой его ставить?
Я тоже сперва задался вопросом этим. Ничего не нужно ставить. Оставить все как есть - прога работает довольно точно на самом деле.
-
#7
от
Бойкий
02 Май, 2010 16:56
-
Есть разные формулы (на которых основаны эти калькуляторы), формула некого Brzycki похоже самая точная.
1ПМ - 1 повторный максимум.
% от 1ПМ = (37 - повторы) / 36
т.е. допустим жму 85 кг на 5 раз, значит это (37-5)/36 = 88.9% от 1ПМ
значит мой 1ПМ = 85 кг / 88.9% = 95.6 кг.
Но это теория, а на практике возможны серьезные отклонения, как в ту, так и другую сторону.
Тому есть куча факторов, например:
1. Участие собственного веса в упражнении. Например вы подтягиваетесь - поднимаете вес утяжеления + свой вес. Становая, присед - поднимаете какую-то часть своего веса (50-75%?) и т.д.
2. Аэробная тренированность мышц - Поликвин приводит пример профессиональных бегунов на средние дистанции, что они приседают с 95% от 1ПМ по 8-10 раз, хотя должны всего 2-3 если по формуле.
-
#8
от
Леонид Остапенко
03 Май, 2010 15:54
-
Есть еще один фактор, самый главный и совершенно не просчитываемый: нейромышечная эффективность. Об этом лет десять-двенадцать назад очень правильно писал Фредерик Хэтфилд. У каждого она - своеобразная, поэтому все формулы годятся только на приблизительный расчет, который может не совпадать с реальной готовностью к предельным весам.
Леонид Остапенко
-
#9
от
Лизочка
31 Янв., 2012 06:34
-
% от 1ПМ = (37 - повторы) / 36
Бойкий, уточни пожалуйста, что за цифры-37 и 36, почему именно 37 и 36??
-
#10
от
Maximus1983
31 Янв., 2012 08:59
-
Тоесть если я жму 55кг на 28 раз, то имеем:
(37-28)\36=0.25
Затем:
55\0.25=220кг))))))
В два раза больше почему-то чем в реале. Объясните. ЧУС!
-
#11
от
Леонид Остапенко
31 Янв., 2012 09:10
-
Maximus1983,
На самом деле все подобные формулы работают относительно верно только в пределах 1-12 повторений. После этого вступают в действие законы развития не максимальной силы, а силовой выносливости. Формулы становятся непригодными.
Леонид Остапенко
-
#12
от
Maximus1983
31 Янв., 2012 09:14
-
Я так примерно и понял. На 7 повторов более менее правильно, как только повторов 20 ставишь, сразу билиберда. ЧУС!
-
#13
от
dimon290784
31 Янв., 2012 09:42
-
-
#14
от
Rekless
31 Янв., 2012 09:54
-
Формула с 37 и 36 кстати ошибается достаточно прилично. Крадёт нехило так в низкоповторке.
