Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Kirpich1145]

Добрый день друзья, хотелось бы послушать ваше мнение по поводу роста массы. Проблема в том, что масса уже больше чем пол года не идет. С тех пор изменились и силовые. Приседание 155->185, Тяга 168->200, Жим лежа 107,5 -> 120.
Теперь немного обо мне:
вес: 77-78 кг
рост: 183 см
Питание:
завтрак: геркулес 150-200гр, 2-3 яйца, 2 банана или яблока, молоко 300гр
второй завтрак: рис 150-200 гр, говядина 200 гр
обед: суп с мясом или рыбой, гречка/макароны 250гр, курица или мясо 400гр, крендель еще какой нить с компотом.
полдник: бананы 2-3, курица или какие нибудь море продукты, а ваще что придется, молоко 300гр
ужин: гречка 250-300 гр, грудка 600 гр
на ночь: казеин или творог обезжиреный 200 гр.

В общем это примерный план только, калорий как видите выходит нормально. А так стараюсь есть по чаще и побольше, всегда есть хочу. Так же между приемами пищи ем орехи какие нибудь или батончики. Вобщем больше 3 часов организм без еды не находиться, если не считать ночь. Сплю нормально вроде, 8-9 часов в среднем.

Подскажите пожалуйста, что не так. Говорят если сила ростет и масса должна идти. Сейчас занимаюсь по системе Джима Вендлера 5/3/1. До этого пробовал чисто билдерскую систему для набора массы, 2 месяца, в пустую, похудел даже.

PS из спорт пита, аминки постоянно( BSN/ON),витамины Opti Men, креатин еще.

[AnatolyR]

какую билдерскую программу вы пробовали?
если вес не растёт то скорее всего проблема в недостаточном питании
посмотрите также эту тему
http://forum.ironman.ru/index.php?topic=144575.0

[Kirpich1145]

какую билдерскую программу вы пробовали?
если вес не растёт то скорее всего проблема в недостаточном питании
посмотрите также эту тему
http://forum.ironman.ru/index.php?topic=144575.0

Спасибо за ответ, но если вы внимательно прочитали мой пост, то в нем отражено питание, и достаточное на мой взгляд, я даже не предсталяю куда больше есть можно, ночью что ли просыпаться есть?
Насчет билдерской программы: была программа 12-10-8-6, а так же обычная схема, где 3х10 рабочие подходы на базу. Из упражнений: жим, тяга, присед, армейский жим стоя, тяга к поясу, турник с весом, брусья с весом, жим узким.

[Леонид Остапенко]

Результата нет по причине неопределенности задач, невнятного выбора средств и методов. По диете я просчитал, если все честно изложено, то там почти нет сбоев.
Мой вывод такой: выбор методики Вендлера - это для очень опытных и для очень прохимиченных. Не будет эта схема работать у предположительного эктоморфа.
Леонид Остапенко

[Kirpich1145]

Результата нет по причине неопределенности задач, невнятного выбора средств и методов. По диете я просчитал, если все честно изложено, то там почти нет сбоев.
Мой вывод такой: выбор методики Вендлера - это для очень опытных и для очень прохимиченных. Не будет эта схема работать у предположительного эктоморфа.
Леонид Остапенко

Спасибо за ответ.
По диете все честно, хочется добиться истины просто и результата. Химию не использую. Да, я эктоморф.
А по какой схеме можно работать при том же питании? Желательно это схема из ПЛ должна быть, а не ББ.
А так схема моя мне очень нравиться, прихожу делаю базу, выкладываюсь в последенм подходе, востанавливаться успеваю, ну и подсобки немного. Жду поскорей тренеровку, потому что очень хочется в зал.
По поводу опыта: 2 года примерно, так что неопытный наверное.

[phil margera]

Kirpich1145
Вы продукты взвешивали или на глаз? Я с трудом представляю как можно за приём убрать 400 гр говядины или 600 гр грудки...

[Kirpich1145]

Kirpich1145
Вы продукты взвешивали или на глаз? Я с трудом представляю как можно за приём убрать 400 гр говядины или 600 гр грудки...

крупа на глаз, мясо нет.
Вот сварил я сейчас грудку, там на пачке написано 1,3 кг, ну пусть там 200гр костей было, а я съел и не наелся, так вкусно мне еще хочется.

[Kirpich1145]

Kirpich1145
Вы продукты взвешивали или на глаз? Я с трудом представляю как можно за приём убрать 400 гр говядины или 600 гр грудки...

крупа на глаз, мясо нет.
Вот сварил я сейчас грудку, там на пачке написано 1,3 кг, ну пусть там 200гр костей было, а я съел и не наелся, так вкусно мне еще хочется.

да и вообще для меня это не проблема, я очень люблю есть, как то шашлык жарили я 2,5 кг съел, часа 2 подряд ел, зато наелся, но обычно я стараюсь больше 500гр мяса за раз не есть, это вредно наверное для желудка.

Одно время гейнер пил weider mega mass все как написано, ничего не набрал с него, только сытый ходил.

[Леонид Остапенко]

Kirpich1145,
Ни одна из схем пауэрлифтинга не рассчитана на рост массы тела. Рост силы не всегда может сопровождаться ростом массы, особенно на повторных максимумах ниже 6-8ПМ. Вот в этом и ваша первая ошибка. Вы решили быть красивым и сильным одновременно. Это у эктоморфов вообще не встречается в одной упаковке. В ходе отдельного мезоцикла эктоморф должен решать всего лишь одну задачу.
Вторая вероятная ошибка - режим выполнения каждого повторения. Вы стремились к весу снарядов как к цели, а его надо рассматривать как средство (инструмент).
По какой программе работать - никаких заочных рекомендаций я, не видя человека ни разу в жизни, давать не привык и объективно не имею права.
Леонид Остапенко

[Dinozavr68]

Ходячий уничтожитель еды ))   Таких проще убить чем прокормить ))))))))))))))

Силовой потенциал хороший, значит для набора массы надо брать именно массонаборную прогу, а не лифтерскую. Урезать нагрузку и смотреть на реакцию.

[Kirpich1145]

Kirpich1145,
Ни одна из схем пауэрлифтинга не рассчитана на рост массы тела. Рост силы не всегда может сопровождаться ростом массы, особенно на повторных максимумах ниже 6-8ПМ. Вот в этом и ваша первая ошибка. Вы решили быть красивым и сильным одновременно. Это у эктоморфов вообще не встречается в одной упаковке. В ходе отдельного мезоцикла эктоморф должен решать всего лишь одну задачу.
Вторая вероятная ошибка - режим выполнения каждого повторения. Вы стремились к весу снарядов как к цели, а его надо рассматривать как средство (инструмент).
По какой программе работать - никаких заочных рекомендаций я, не видя человека ни разу в жизни, давать не привык и объективно не имею права.
Леонид Остапенко

Спасибо за ответ.
То есть вы хотите сказать, что следует на время отказаться от ПЛ схем и работать по ББ схемам? Если цель сейчас именно набор массы. А как же тогда вышеперечисленые ББ схемы, почему они дали лишь ухудшение в силе и массе? Извините если что то не понимаю, очень хочу узнать и разобраться.

[Kirpich1145]

Ходячий уничтожитель еды ))   Таких проще убить чем прокормить ))))))))))))))

Силовой потенциал хороший, значит для набора массы надо брать именно массонаборную прогу, а не лифтерскую. Урезать нагрузку и смотреть на реакцию.

Спасибо уважаемый, а что то конкретное можете предложить?
То есть надо использовать высокообъемные тренеровки или как?

[Dinozavr68]

Наоборот, тренировки должны быть короткими, только многосуставные движения.

[Kirpich1145]

Наоборот, тренировки должны быть короткими, только многосуставные движения.

ну вот сейчас занимаюсь ка краз так, последние 2,5 месяца.
Тренеровка в час укладыватся.

Такого плана
Пн
1.Легкий присед
2.Тяжелая становая тяга
3.Жим стоя

СР
....
ну и все вобщем, могу еще пшб сделать.

[Worker]

Спасибо за ответ.
То есть вы хотите сказать, что следует на время отказаться от ПЛ схем и работать по ББ схемам? Если цель сейчас именно набор массы. А как же тогда вышеперечисленые ББ схемы, почему они дали лишь ухудшение в силе и массе? Извините если что то не понимаю, очень хочу узнать и разобраться.

Потому что Вы скорее всего пользовались сплитами из разряда
Понедельник: грудь+бицепс
Вторник: спина + трицепс
Пятница: ноги + плечи
И на каждую группу давали по 3-4-5 упражнения

Я прав?