Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Кирилл Власов]

Кто использует изометрические упражнения в своих тренировках?

[Сергей Разумовский]

А что это такое?

[AnDom]

А что это такое?

Типа на удержание. Попытаться цепь порвать или стену толкать... Кстати, хорошо что напомнили, возможно это мой вариант для ног.

[Кирилл Власов]

Это создание мышечных усилий без удлинения или укорочения мышц.Например в жиме лежа-ставишь на штангу такой вес,который н сможешь сдвинуть и пытаешься сдвинуть,прилагая усилия.Или становую делаешь-напрягаешься,а штангу оторвать не можешь.Много разных.И пишут,что очень эффективно и является одним из методов увеличения силы.

[Товарищ]

Менцер предлагал такие вещи в конце подхода делать, для "добивания" (удерживать на пике сокращения). А так, что бы в чистую, максимально напрячься, думаю, что для здоровья не совсем хорошо будет, может силу и разовьет, но росма мышц особо не даст, а вот всякие травмы, гемморои, грыжи, лопнутые сосуды заработать можно

[Кирилл Власов]

Ну не до усрачьки же тянуть эту штангу.Рекомендуют секунд 10-15 напрягаться в конце тренировки в том упражнении,которое делал.И никакой геморрой у тебя не вылезет-ты ее просто не подымешь.

[Miron]

Я в занятиях боевыми искусствами это практиковал долгове время. Такого рода упражнения входят в состав жеского цигуна (если кому интересно  - Яндекс знает усе). ОТЛИЧНО повышаются общие силовые качества. Толкание стены, тяга столба к себе, вис с согнутыми руками на время (обычно количество вдохов-выдохов определенное) итд...
По изометрике есть несуолько толковых учебников. Пример:
http://www.bodysekret.ru/download/book_art/samson/samson_.html

Всех благ!

[ГоДзИлО]

в межсезонье делаю удержания штанги на прямых руках, для жима. только вес должен быть гораздо больше максимума.
тогда при максимуме 200 удержал 240 на пол минуты, за 4-6 тренировок дошел до 360 на секунд 20. летом перестал удерживать, а к осени в дожимах с 15см бруса дошел до 330 на полтора раза. скоро опять начну держать, все хочу до 400 дойти.

хорошая тренировка суставо-связочного аппарата и нервов. если кому интересно-опишу выполнение.

[ГоДзИлО]

так же в тяге, в стартовом положении и в мертвой точке делаются усилия на время, с неподъемным весом.

[Кирилл Власов]

в межсезонье делаю удержания штанги на прямых руках, для жима. только вес должен быть гораздо больше максимума.
тогда при максимуме 200 удержал 240 на пол минуты, за 4-6 тренировок дошел до 360 на секунд 20. летом перестал удерживать, а к осени в дожимах с 15см бруса дошел до 330 на полтора раза. скоро опять начну держать, все хочу до 400 дойти.

хорошая тренировка суставо-связочного аппарата и нервов. если кому интересно-опишу выполнение.

Годзило,ты хочешь сказать,что в изометрии можно быстро веса прибавлять?Я ее делаю редко-раз в 2 недели.Ты пишешь,что за 4-6 тренировок настолько выросли веса???
Интересно!Надо попробовать включать почаще.

[Кирилл Власов]

Очень хорошо,что хоть кто-то разбирается в более сложных вопросах.А только про протеины,хавчик,да программы,а спросишь чуть что посложнее-молчок-никто не знает....

[ГоДзИлО]

Я делал от раза в неделю, до раза в две, в зависимости от самочувствия, в конце тренировки, когда уже хорошо размят.
прогресс связан скорее с психикой, предел отодвигается сравнительно быстро.

сейчас может ссылку найду на видео..

[ГоДзИлО]

нету.

[Кирилл Власов]

Попробовал удержание в жиме лежа.Держу две сотни.Аж сам удивился.Это при жиме 125!
А пробовал с брусом(вместо него клал валик от тренажера 10-15 см)-больше своего мах. веса не осиливаю.