-
Отдых, без потери силы.
от
Attila
21 Сен., 2013 12:35
-
К примеру атлет за 2-3,4,6 месяцев совершил неплохой весовой прогресс в многих упражнениях, получив прибавку мышечной массы и силы. Порядком утомившись, но без серьёзного перетрена. Понимая что если хорошенько отдохнуть 2-4 недели, то результаты поползут вверх быстрее.
Вопрос 1 как совершить отдых*, без потери силовых результатов? какие предложения?
Например
прибавка была в подтягиваниях с весом, с +5кг 3х8 раз до +15кг 3х8 раз и аналогично в других упражнениях +(5-10) кг
то для отдыха придется спустится до 3х12,3х15,2х20 (вобще без отказа, и напряжения), значит уменьшать веса, значит это неизбежно приведёт к потере только что набранной силы >> массы и тогда теряется смысл тяжелой работы в зале после которой придется отдыхать теряя результат.
Если смирится с потерей силы, при переходе на восстановительную программу, то
вопрос 2 как скоро вернётся потерянная на отдыхе* сила? из личного опыта?
* речь об активном отдыхе на сокращенной программе, где количество повторов(8-20), веса подобраны так чтоб до отказа было 2-5 повторов
-
#1
от
Сергей Разумовский
21 Сен., 2013 12:56
-
2 недели можно просто отдыхать, без спорта.
Я так делаю после каждого цикла.
-
#2
от
Attila
21 Сен., 2013 12:59
-
тогда как скоро вернется потерянная сила?
Мой знакомый жмет 190кг, говорит за 1 неделю пропуска ему приходится месяц заниматся. А тут 2 недели безделья
-
#3
от
Олег К
21 Сен., 2013 14:13
-
За 2 недели ничего сильно не сдуется. Сарко немного уйдёт, само мясо останется на 100%
-
#4
от
Олег К
21 Сен., 2013 14:22
-
Бляха, затупил
С таким активным отдыхом ничего не уйдёт
-
#5
от
igrok
21 Сен., 2013 14:26
-
У меня лично есть упражнения где сила падает быстро, есть где не падает особо.
Присед и тяга - падает минимально. Но надо около месяца на восстановление.
Подтягивания - только запущу, сразу результат падает. Восстанавливается плохо.
ЖЛ - пиковый падает, но до нормы более-менее востанавливается.
Вообще если отдых не очень большой, то не вижу проблемы если 1 месяц в год тратить на восстановление. если работать %-циклами, то там по сути каждый цикл начинается с легкой нагрузки
-
#6
от
Сергей Разумовский
21 Сен., 2013 14:40
-
тогда как скоро вернется потерянная сила?
Мой знакомый жмет 190кг, говорит за 1 неделю пропуска ему приходится месяц заниматся. А тут 2 недели безделья
Знакомый не на курсе?
Лично у меня откат по силе после 2 недель минимальный - не больше 5 кг. Причём в следующем цикле после такого отдыха присутствует совершенно иной набор упражней, а потом через 2 месяца опять 2 недели. И ничего, откат не больше 10кг, и его не стоит бояться, он только помогает.
Принцип "шаг назад - два вперёд" - рабочий!
-
#7
от
пончик
21 Сен., 2013 15:06
-
тогда как скоро вернется потерянная сила?
Мой знакомый жмет 190кг, говорит за 1 неделю пропуска ему приходится месяц заниматся. А тут 2 недели безделья
Очень странный знакомый. Обычно люди, чтобы показать свой максимум, перед соревнованиями неделю отдыхают от зала вообще. За такое время наоборот мышцы и связки полностью восстанавливаются и результат обычно выше тренировочного. Даже при условии, что он слез с самого мощного курса самых "коротких" препоратов, не должно быть никакого спада.
Критичным, считаю месяц.
-
#8
от
Уфимец
21 Сен., 2013 17:32
-
чем больше стаж,тем меньше потери
-
#9
от
Gerasim
21 Сен., 2013 19:28
-
Подтягивания - только запущу, сразу результат падает. Восстанавливается плохо.
Притом у меня подтягивания падают даже если делаешь другие упражнения на спину, даже при увеличении веса например в тяге под углом.
-
#10
от
T.S.ILAKOV
21 Сен., 2013 21:09
-
Подтягивания очень сильно зависят от связочного аппарата работающего под определённым углом - здесь на связках и мышцах висишь.
А весь аппарат в работе далее по цепочке зависит от импульса , тут уже взаимообратная связь.
Вот и падает всё.
-
#11
от
Attila
21 Сен., 2013 23:02
-
Спасибо. Если говорите что уходит, но не сильно, то надумал следующее, хотя бы по 2 подхода.
12 раз свой 20 повторный рабочий вес - сойдёт за разминку + легкий пампинг для массы
8 раз свой 12 повторный рабочий вес - поддержка массы и силы
6 раз свой 10 повторный рабочий вес - поддержка силы и массы
должно сохранится всё вообще и энергетическая и силовая составляющая. Вес ставить буду как только скорость подъёма снаряда начала замедлятся, не прилагать дополнительное усилие. Это значит до отказа 3-5 повторов, и ЦНС свежая, нет травматизации, и требований к восстановлению белк. структур. Тоесть подтягиваешься на 6-8 чувствуешь потяжелее стало, сразу спрыгнул, не даёшь себе уставать, и так через пару недель уже разрывает от не потраченной ЭНЕРГИИ! Хочется уже гриф согнуть! Главное не сорваться и не начать хардкор раньше времени. Вот так я представляю восстановление. Поправьте если ошибся, это теория моя.
Выйдет 12 рабочих подходов за тренировку! 6 упражнений по 2 рабочих подхода. Просто сплит Верх-низ у меня был по 24 подхода, а 12 сетов это сказка! 30-45 минут тренировка.
-
#12
от
Attila
21 Сен., 2013 23:11
-
я не знаю только всё равно я выходит буду поднимать 75-80% повторный максимум, хоть и далеко от отказа, не могу понять будет ли на этом фоне полноценное восстановление. Но не сиднем же сидеть.
-
#13
от
igrok
21 Сен., 2013 23:18
-
чем больше стаж,тем меньше потери
Я бы подумал наоборот. Если жим 80 кг, то упадет немного, а если 200, то после выхода на максимум полюбому упадет, тренируешься или нет.
-
#14
от
Attila
21 Сен., 2013 23:56
-
Согласен, например читал Кравцов в зале жмёт 280 на рекорд, а для 300-310, ему нужен разгон пару месяцев как я понимаю. И потом опять спад на месяц минимум. Уровень
Но если речь о мышцах, я когда не хожу в зал пару недель особо не теряю(опыт 5 лет), а мой знакомый новичёк за 2-3 недели превращается в человека без следов тренировок.
Всё сложно.