Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Victor Rubcov]

Занимаюсь еже 1,5 года, тренируюсь три раза в неделю, по 2 часа каждый день, наследущий день после тренировки болят мышцы и не успевают востановится до следущей тренировки, что делать? (питание, мази или другие рецепты)!!!

[constrictor]

Ну и у меня тоже болят. Как-то не заморачиваюсь. Отдыхаю побольше,два,три,четыре дня. Пока... как-бы это... ну пока не почувствую,что внутри "загорелся" огонёк "ядерной" реакции. Но это только на силовом и массонаборном цикле.
Мази,питание и тд. не помогают. Только время и СОН.

[44110]

Вообще-то радуйся. Если болят именно мышцы-то всё правильно делаешь. А ответ на твой вопрос ты сам дал.
1. Питание пересмотри (белки пересчитай, каллории)
2. Увеличь отдых между тренировками
3. Спи больше (по себе знаю, если сон меньше 7 часов дня три подряд мышцы не восстанавливаются)
4. Из добавочного питания кроме протеина аминокистоты попробуй и креатин. Но только после подсчётов по питанию, а то просто на унитаз сработаешь)))
А мази вообще-то при суставных болях, растяжениях, хронях... Тебе это не к чему. Ну в экстренных случаях, при подозрении на микротравму.

[rayn]

Вообще комплекс ВСАА отлично справляется с токсинами в мышцах и способствует быстрому восстановлению.

Но чтобы на протяжении полутора года при занятиях 3 раза в неделю каждый раз болели мышцы, это что-то сверх моего понимания...

[Бабыдов Евгений]

ГНужно смотреть в комплексе уровень нагрузки и соответсвие его текущему уровню состояния организма.Может быть например перебор с нагрузкой в связи с нерациональным планированием недельного графика тренировок,может быть нормальная реакция.Заочно сказать невозможно.

[AnatolyR]

вы тренируете мышечную группу раз в неделю?

[Маринин Антон]

Занимаюсь еже 1,5 года, тренируюсь три раза в неделю, по 2 часа каждый день, наследущий день после тренировки болят мышцы и не успевают востановится до следущей тренировки, что делать? (питание, мази или другие рецепты)!!!

з раза в неделю по 2 часа - это очень много. сократите время тренировки до часа. продолжая тренироваться по старой схеме вы войдете в хронический перетрен. а перетрен я думаю у вас уже есть.

[Dzhamay]

Занимаюсь еже 1,5 года, тренируюсь три раза в неделю, по 2 часа каждый день, наследущий день после тренировки болят мышцы и не успевают востановится до следущей тренировки, что делать? (питание, мази или другие рецепты)!!!

з раза в неделю по 2 часа - это очень много. сократите время тренировки до часа. продолжая тренироваться по старой схеме вы войдете в хронический перетрен. а перетрен я думаю у вас уже есть.
И ,что извиняюсь за час можно сделать если работа с весами 75-85% от максимума например?Если не успеваешь востанавливаться все правильно говорили выше,сон 8 часов и больше,сдвигай неделю,например понед.,четверг,воскр.или втор.,пят.,пон.Принимай аминки, ВСА.

[Маринин Антон]

Занимаюсь еже 1,5 года, тренируюсь три раза в неделю, по 2 часа каждый день, наследущий день после тренировки болят мышцы и не успевают востановится до следущей тренировки, что делать? (питание, мази или другие рецепты)!!!

з раза в неделю по 2 часа - это очень много. сократите время тренировки до часа. продолжая тренироваться по старой схеме вы войдете в хронический перетрен. а перетрен я думаю у вас уже есть.
И ,что извиняюсь за час можно сделать если работа с весами 75-85% от максимума например?Если не успеваешь востанавливаться все правильно говорили выше,сон 8 часов и больше,сдвигай неделю,например понед.,четверг,воскр.или втор.,пят.,пон.Принимай аминки, ВСА.

За час?! Успею провести полноценную тренировку на все тело.

[Victor Rubcov]

За час не успеешь сделать не чего, если ты конечно работаешь с легкими весами, а если у тебя присед тяжелый с жимом, там после каждого подхода надо отдыхать по 4 - 7 мин, я сам почти не чего не делаю а 2 часа улетают не заметно. Да для чего имено предназначены аминокислоты и что такое ВСА?

[AnatolyR]

можете написать что вы делали на прошлой тренировке?

[serg5777]

Хотел бы я чтобы у меня они болели 

[AnatolyR]

Хотел бы я чтобы у меня они болели 

а что в этом хорошего?

[serg5777]

Хотел бы я чтобы у меня они болели 

а что в этом хорошего?

Я всегда придерживался того мнения: болят-значит растут. Лучше бы мышечная была, чем суставная как у меня сейчас...

[AnatolyR]

могу поделится секретом:
если тренировать мышцы редко - они будут болеть после каждой тренировки
правда расти они не будут или будут, но очень медленно