-
После каждой тренировки больт мышцы, что делать?
от
Victor Rubcov
13 Фев., 2010 19:32
-
Занимаюсь еже 1,5 года, тренируюсь три раза в неделю, по 2 часа каждый день, наследущий день после тренировки болят мышцы и не успевают востановится до следущей тренировки, что делать? (питание, мази или другие рецепты)!!!
-
#1
от
constrictor
13 Фев., 2010 20:05
-
Ну и у меня тоже болят. Как-то не заморачиваюсь. Отдыхаю побольше,два,три,четыре дня. Пока... как-бы это... ну пока не почувствую,что внутри "загорелся" огонёк "ядерной" реакции.
Но это только на силовом и массонаборном цикле.
Мази,питание и тд. не помогают. Только время и СОН.
-
#2
от
44110
13 Фев., 2010 20:06
-
Вообще-то радуйся. Если болят именно мышцы-то всё правильно делаешь. А ответ на твой вопрос ты сам дал.
1. Питание пересмотри (белки пересчитай, каллории)
2. Увеличь отдых между тренировками
3. Спи больше (по себе знаю, если сон меньше 7 часов дня три подряд мышцы не восстанавливаются)
4. Из добавочного питания кроме протеина аминокистоты попробуй и креатин. Но только после подсчётов по питанию, а то просто на унитаз сработаешь)))
А мази вообще-то при суставных болях, растяжениях, хронях... Тебе это не к чему. Ну в экстренных случаях, при подозрении на микротравму.
-
#3
от
rayn
13 Фев., 2010 20:10
-
Вообще комплекс ВСАА отлично справляется с токсинами в мышцах и способствует быстрому восстановлению.
Но чтобы на протяжении полутора года при занятиях 3 раза в неделю каждый раз болели мышцы, это что-то сверх моего понимания...
-
#4
от
Бабыдов Евгений
13 Фев., 2010 20:20
-
ГНужно смотреть в комплексе уровень нагрузки и соответсвие его текущему уровню состояния организма.Может быть например перебор с нагрузкой в связи с нерациональным планированием недельного графика тренировок,может быть нормальная реакция.Заочно сказать невозможно.
-
#5
от
AnatolyR
13 Фев., 2010 20:35
-
вы тренируете мышечную группу раз в неделю?
-
#6
от
Маринин Антон
13 Фев., 2010 21:41
-
Занимаюсь еже 1,5 года, тренируюсь три раза в неделю, по 2 часа каждый день, наследущий день после тренировки болят мышцы и не успевают востановится до следущей тренировки, что делать? (питание, мази или другие рецепты)!!!
з раза в неделю по 2 часа - это очень много. сократите время тренировки до часа. продолжая тренироваться по старой схеме вы войдете в хронический перетрен. а перетрен я думаю у вас уже есть.
-
#7
от
Dzhamay
14 Фев., 2010 10:59
-
Занимаюсь еже 1,5 года, тренируюсь три раза в неделю, по 2 часа каждый день, наследущий день после тренировки болят мышцы и не успевают востановится до следущей тренировки, что делать? (питание, мази или другие рецепты)!!!
з раза в неделю по 2 часа - это очень много. сократите время тренировки до часа. продолжая тренироваться по старой схеме вы войдете в хронический перетрен. а перетрен я думаю у вас уже есть.
И ,что извиняюсь за час можно сделать если работа с весами 75-85% от максимума например?Если не успеваешь востанавливаться все правильно говорили выше,сон 8 часов и больше,сдвигай неделю,например понед.,четверг,воскр.или втор.,пят.,пон.Принимай аминки, ВСА.
-
#8
от
Маринин Антон
14 Фев., 2010 12:01
-
Занимаюсь еже 1,5 года, тренируюсь три раза в неделю, по 2 часа каждый день, наследущий день после тренировки болят мышцы и не успевают востановится до следущей тренировки, что делать? (питание, мази или другие рецепты)!!!
з раза в неделю по 2 часа - это очень много. сократите время тренировки до часа. продолжая тренироваться по старой схеме вы войдете в хронический перетрен. а перетрен я думаю у вас уже есть.
И ,что извиняюсь за час можно сделать если работа с весами 75-85% от максимума например?Если не успеваешь востанавливаться все правильно говорили выше,сон 8 часов и больше,сдвигай неделю,например понед.,четверг,воскр.или втор.,пят.,пон.Принимай аминки, ВСА.
За час?! Успею провести полноценную тренировку на все тело.
-
#9
от
Victor Rubcov
14 Фев., 2010 12:12
-
За час не успеешь сделать не чего, если ты конечно работаешь с легкими весами, а если у тебя присед тяжелый с жимом, там после каждого подхода надо отдыхать по 4 - 7 мин, я сам почти не чего не делаю а 2 часа улетают не заметно. Да для чего имено предназначены аминокислоты и что такое ВСА?
-
#10
от
AnatolyR
14 Фев., 2010 12:30
-
можете написать что вы делали на прошлой тренировке?
-
#11
от
serg5777
14 Фев., 2010 13:17
-
Хотел бы я чтобы у меня они болели
-
#12
от
AnatolyR
14 Фев., 2010 13:21
-
Хотел бы я чтобы у меня они болели
а что в этом хорошего?
-
#13
от
serg5777
14 Фев., 2010 13:23
-
Хотел бы я чтобы у меня они болели
а что в этом хорошего?
Я всегда придерживался того мнения: болят-значит растут. Лучше бы мышечная была, чем суставная как у меня сейчас...
-
#14
от
AnatolyR
14 Фев., 2010 13:59
-
могу поделится секретом:
если тренировать мышцы редко - они будут болеть после каждой тренировки
правда расти они не будут или будут, но очень медленно