Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Маринин Антон]

могу поделится секретом:
если тренировать мышцы редко - они будут болеть после каждой тренировки
правда расти они не будут или будут, но очень медленно

+1 

[Бабыдов Евгений]

Открою секрет,боль не всегда означает рост:)

[serg5777]

Ну каждый предерживается своего мнения 

[44110]

Открою секрет,боль не всегда означает рост:)

Да, кое-где пишут такое. Но в основном рост мышц это ответ на стресс, а стресс для мышц это боль ИМХО. Надо просто уметь различать суставную боль, боль в связках от мышечной боли. Я за много лет тренировок пришёл к выводу: если у меня не болят те мышцы которые я прокачивал следующие два дня-то я просто недоработал. У меня 15 лет мышцы болят. Это уже как наркотик))) Эту боль надо научиться любить. И надо делать всё что бы к следующей тренировке на эту мышцу она прошла полностью и мышца рвалась в бой

[constrictor]

Боль  - значит я "попал" в мышцУ которую прорабатываю. Всё!

если у меня не болят те мышцы которые я прокачивал следующие два дня-то я просто недоработал

[44110]

Боль  - значит я "попал" в мышцУ которую прорабатываю. Всё!

Извините, попал чем? Иглой?))) Я всегда "попадаю" на боль в прокаченной мышце. Со стажем 1,5 года трудно уже не попадать нагрузкой в мышцу. Вопрос как сильно её загрузить, под какими углами, с какой амплитудой, что бы она откликнулась болью и ростом.

[AnatolyR]

несколько замечаний:
есть люди у которых очень редко болят мышцы - а растут они не хуже других, и наоборот
спортсмены(штангисты например) как от огня бегут от пост-болей - однако от недостатка гипертрофии не страдают
если вы привыкли работать в каком то определенном режиме (высокоповторка или низкие повторы) то применение другого повторного ряда может вызвать боли
означает ли это что новый повторный ряд эффективнее старого? совсем нет.
применение нового упражнения может вызвать постболи.
значит ли это что новое упражнение эффективнее старого? нет не значит
и еще
исследования показали что повторное применение такой же и даже большей по обьему нагрузки
не ведет к повышению пост болей и не ведет к нарушению восстановления
так что фраза: "нельзя тренироватся пока мышца болит" не имеет под собой никакой основы

[ReLis]

В который раз удивляюсь Анатолию)) У меня бы уже давно терпение закончилось, повторять одни и те же истины разным людям)

[фантом]

про постболи здесь http://forum.ironman.ru/index.php?topic=135151.0

[Victor Rubcov]

Я делаю одни и теже упражнения каждый день, только веса разные меняю, Понедельник: жим,присед, бицепс, гири, брусья, турник, пресс и скакалка 2 мин; Четверг :жим,становая тяга, бицепс, гири, брусья, турник, пресс и скакалка 2 мин; Суббота: жим,присед, бицепс, гири, брусья, турник, пресс и скакалка 2 мин. После каждой тренировки болит грудь и плечи, и трицепсы бывают. Кто знает для чего нужны аминокислоты, и  что такое ВСА?

[AnatolyR]

Я делаю одни и теже упражнения каждый день, только веса разные меняю, Понедельник: жим,присед, бицепс, гири, брусья, турник, пресс и скакалка 2 мин; Четверг :жим,становая тяга, бицепс, гири, брусья, турник, пресс и скакалка 2 мин; Суббота: жим,присед, бицепс, гири, брусья, турник, пресс и скакалка 2 мин. После каждой тренировки болит грудь и плечи, и трицепсы бывают. Кто знает для чего нужны аминокислоты, и  что такое ВСА?

ВСАА - branched chain amino acids - незаменимые аминокислоты - те же белки
бытует мнение что прием ВСАА может снизить болевые ощущения после тренировки
однако данное мнение не потдверждено серьезными исследованиями

а как тренируетесь - сеты x повторы, применяете ли отказ?
 

[Victor Rubcov]

Но это по разному если тяжелая тренировка 85% то по 4 или 5 повторений и 4 подхода, и если легкая 70% то по 8 или 10 повторений и тоже 4 подхода!!!!  Так че ВСА может помочь в моей проблеме? 

[AnatolyR]

Так че ВСА может помочь в моей проблеме? 

не думаю
что с отказом?

[Victor Rubcov]

Я не догоняю что значит отказ? Есть ли вообще средство от боли, или придется терпеть?

[AnatolyR]

Я не догоняю что значит отказ? Есть ли вообще средство от боли, или придется терпеть?

вот вы делаете 4x5 в тяжелый день
когда вы делаете в сете 5-й повтор вы можете сделать и 6-ой?
или он последний?