Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Al_kmv]

Например? Да и собственный вес у этих многих какой, 110?

[serg5777]

Например? Да и собственный вес у этих многих какой, 110?

Ну разные веса.75+
Кстати у вас профиле указан вес в жиме лёжа 240кг.В 21 год добиться такого результата это нечто!
Видимо вы от природы очень сильный человек. И явно МСМК.

[AnatolyR]

я жал 130кг в весе 76
со мной тренировались еще 2 человека и они тоже жали 120-140
правда весили побольше но и выше ростом
просто жали 3 раза в неделю и все
бэз особых премудростей

[Skarlotka]

Долго мялся на отметке 120кг. Жму два раза в неделю - тяжелая тренировка , легкая.
Начал в легкой тренировке практиковать 3-4 х секундную задержку на груди и взрывной подъем. Таким образом увеличил результат на 5 кг, думаю не придел...

[ОК]

На данный момент подсобке отведено 2/3 тренировочного времени...

  Надо менять пропорции в тренировочной программе.
  Как минимум 3/4 на базу.
 Основное упражнение для жима лежа-жим лежа. И снова читаем Динозавра.
  Для жима лежа
  Жим лежа
  Жим лежа узким хватом (но не совсем узко, хват примерно 35-40 см
  Жим на наклонной скамье 50-60% (передние дельты)
  Отжимание на брусья.
  Стоит добавлять тягу в наклоне.
  Французике жимы, кроссоверы - в редкую подсобку.
  Присед, становую-без фанатизма.
  Смотрим библеотеку атлета и берем прогу Л. Остапенко увеличение результата в жиме лёжа.

   Из своего опыты, могу добавить, что увеличение весов в жиме мне помогал жим лежа узким хватом.
   Иногда я выделял один день (четвертый в недели) и делал только узкий жим 5х4. В этом случаи жим уз/хват убирал из среды.

[serg5777]

Какова примерная нагрузка на грудные мышцы в жиме лежа узким хватом?

[AnatolyR]

Какова примерная нагрузка на грудные мышцы в жиме лежа узким хватом?

примерно 76.543%
 

[serg5777]

Какова примерная нагрузка на грудные мышцы в жиме лежа узким хватом?

примерно 76.543%
 

Ну хоть вы и смеётесь, но цифру вы дали приблизительно верную, я так подумал что сужение хвата % на 20-25 переносит нагрузку на трицепс!

[Al_kmv]

Например? Да и собственный вес у этих многих какой, 110?

Ну разные веса.75+
Кстати у вас профиле указан вес в жиме лёжа 240кг.В 21 год добиться такого результата это нечто!
Видимо вы от природы очень сильный человек. И явно МСМК.

Это обманчивое впечатление, от природы я человек очень слабый. Есть очень много людей которые гораздо одаренней.

Какова примерная нагрузка на грудные мышцы в жиме лежа узким хватом?

примерно 76.543%
 

Ну хоть вы и смеётесь, но цифру вы дали приблизительно верную, я так подумал что сужение хвата % на 20-25 переносит нагрузку на трицепс!

какие проценты? Зачем они вам?

[dvig]

А как вы выстраиваете свою тренировку куда входит жим лежа? Допустим выполняете жим лежа два раза в неделю, как проходит выполнение этого упр. в первый день и во второй?

К примеру, у меня 4-5 тренировочных дней в неделю. Первый день самый тяжелый, делаю скажем - пирамиду вверх и вниз. Второй день жму с паузой. Третий на наклонной, при этом не выкладываясь. Четвертый день, либо не затрагиваю грудь вовсе либо делаю проходку.

[Skarlotka]

А как вы выстраиваете свою тренировку куда входит жим лежа? Допустим выполняете жим лежа два раза в неделю, как проходит выполнение этого упр. в первый день и во второй?

К примеру, у меня 4-5 тренировочных дней в неделю. Первый день самый тяжелый, делаю скажем - пирамиду вверх и вниз. Второй день жму с паузой. Третий на наклонной, при этом не выкладываясь. Четвертый день, либо не затрагиваю грудь вовсе либо делаю проходку.

Такая дорога ведетв страну которая называется перетренированность.
А если серьезно, то не слишком много упражнений на грудные?

[dvig]

Пока не перетренировался, в случае если, то отдохну.    Партия сказала - надо, комсомол ответил - есть!! 

[Skarlotka]

Все равно считаю двух раз в неделю достаточно один тяж. другой легинькай. Не успевают мышцы отдохнуть за столь короткий срок. А перетренерованность ее не заметишь как получишь. Ну это не призыв к действию а мое мнение...

[пацик]

проходка каждую неделю? оригинально.

[dvig]

Конечно же нет. Это довольно обобщенное "расписание" тренировок. Приведено в качесте примера.