Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Леонид Остапенко]

"Заморачиваться" с процентовками надо сразу же, как только встал вопрос о том, что надо улучшать результативность в жиме, приседе или тяге. В частности, вот мои рекомендации по жиму: http://ironman.ru/php/articles.php3?func=view&article=211.
Удачи.
Леонид Остапенко

[dvig]

Для полугода занятий результаты вполне.
На джимонлайне был прикольный случай - объявился там ЗлойПан(нынешний владелец всего сайта Джимонлайн) и было у него в профиле 250-170-250. Народ, ясное дело, ОГО!!! Серёга, давай в троебеорье(Сергей - бывший регбист), ты ж КМС в своей категории(до 125) собираешь. А Сергей говорит, да я больше могу ... в профиле указаны веса, которые я на 6 раз поднимаю     

1) Не вижу смысла, для непрофессионала, ходить в зал чаще трёх раз в неделю. Эта тема "избита" дцать лет назад, научившись отдыхать можно добиться гораздо большего, чем от завсегдатайства в зале.
2) Результат 105, допустим с паузой, для 79 (категория до 82.5) в безэкипе - чуть выше 2-го разряда.
3) На таком уровне использовать процентовки, да ещё без опыта чисто силовой работы(а откуда ему взяться), ни к чему.

1 день
присед 5х8
жим пирамида 10-8-6-4-4-2-10
разводка лёжа 4х10
подтягивания 5хмах

2 день
жим стоя 5х6
разведение гантелей стоя 3х8
бицепс со штангой 4х8
икры 4х10

3 день
становая 5х6
жим лёжа 6х8
разводка лёжа 4х10
тяга верт. блока 5х8

Теперь пояснения.
В приседе ,становой перед указанными подх.х повт. делается два ОЧЕНЬ ЛЁГКИХ подхода - специфическая разминка. Кил 20-30 для приседа , 40-50 для тяги - на 5(пять) раз. Потом - повышение весов так, чтобы последние два подхода выполнялись на пределе, с запасом на 1 повтор, не больше. Только никаких отказов.
Жим стоя выполняется с таким же запасом - но не надо отклоняться как штангисты и толкать ногами.
В разводках лёжа и стоя следить за чистотой движения и не гнуть руки(они д.б. слегка согнуты на всё время выполнения движения)
В подтягиваниях использовать дополнительный вес если можешь сделать более 12 раз в ПЕРВОМ подходе.   

Спасибо за конструктив. Завтра с тренером пересмотрим программу по некоторым причинам. На 2 месяца уйду в трехразовые тренировки.
Скажите, в какую фазу тренировочного процесса включить отрицательные жимы и нужны ли они сейчас?

[Dinozavr68]

Отрицательный жим - это "негатив" ? Т.е. опускание запредельного веса и подъём с помощью ? Если да, то вам и думать про него рано.

[dvig]

Да, он самый. Когда о нем думать в самую пору? ))

[Сергей Разумовский]

Забудьте о негативах на ближайшие несколько лет.

[Lee Van Cleef]

Хотелось бы примерно сопоставить основные упражнения в первую очередь влияющие на жим лёжа: грудь, дельты и трицепс.

Про широчайшие забыли написать. Они тоже в жиме работают!

[ОК]

 Я за уместный негативный жим 115-120%.
 

[Mr.Bean]

Я за уместный негативный жим 115-120%.

АНАФЕМА!!!! ... вероотступник!
 

[constrictor]

вот мои рекомендации по жиму: http://ironman.ru/php/articles.php3?func=view&article=211.
Удачи.
Леонид Остапенко

Попробую. На следующей неделе проходка в приседе. И в начале апреля начнём,с Божией помощью.

[wall71]

вот мои рекомендации по жиму: http://ironman.ru/php/articles.php3?func=view&article=211.
Удачи.
Леонид Остапенко

Попробую. На следующей неделе проходка в приседе. И в начале апреля начнём,с Божией помощью.

Уже пробую , прошел 4 неделю.