Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[nedokachok]

У меня огромная проблема, а именно это касается приседаний. Когда приседаю максимальный вес (120 кг) в нижнем положении ноги как бы  расслабляются, гриф заваливается чуть вперед, но стоит страхующим немного помочь выйти мне из этого положения как я с лёгкостью встаю. У меня создаётся впечатление, что если бы не эта проблема встал бы кг 150. Это при том что в становой тяге у меня результат 165 кг. Ещё хочу узнать какая разница в результатах должна быть между тягой (становой, сумо) и приседом???

[Zyber]

По твоей проблеме ничего сказать не могу, но скажу вот что: не насилуй себя непосильным весом. Если не справляешься с ним, значит что-то здесь не так. Возможно, спина не держит такую нагрузку или еще что.  Может техника хромает. Не гонись за цифрами.

[nedokachok]

да в том то и дело, что чувствую что могу, но эта проблема с расслаблением ног внизу меня тормозит... спина держит, это точно.

[1978]

Завал спины это проблема не ног,а именно спины.Ноги не расслабдяй не при каких обстоятельствах.И вопрос,как ставишь ноги?

[nedokachok]

чуть шире плеч, носки в сторону. А гриф заваливается потому, что ноги в вверх нема(

[nedokachok]

нагрузку инстиктивно принимает спина...

[1978]

Попробуй так.Берись за гриф как можно ближе к середине.Колени не должны выходить за линию носков и старайся смотреть чуть вверх.Должно помочь.И ноги попробуй поставить немного по шире.

[nedokachok]

да, попробую, а мне ещё посоветовали приседать с грифом на груди и тянуть с помоста, как ты думаешь это поможет...

[1978]

С грифом на груди это хорошо,только вес не большой бери.В этом упражнении только наработка техники,как раз вперед не наклониться.

[Maximus1983]

С грифом на груди хорошее упражнение. Да, там ноги не надо ставить широко, я ставлю на ширине плечь, даже уже и параллельно друг-другу. ЧУС!

[nedokachok]

то есть оно поможет мне справиться с этой буйдой?

[ОК]

nedokachok - а когда ты приседаешь, гриф не высоко находиться.
 Постарайся при присяди гриф  размешать на уровне нижней части лопаток.
 Тяга штанги с помоста, акцентирует нагрузку на разгибатели спины. Вес в данном упражнение как правило больше, чем при обычной становой.
 Можешь попробовать меленое приседание. Негативная фаза в присяди на счет 1001-1015, встаешь обычно. При негативной фазе не забывай дышать на каждый счет.

[Maximus1983]

Контролируй опускание со штангой, не падай с ней. Концентрируйся на мышцах ног, думай о том как они работают и не расслабляй их. Мне помогает. Я делаю  приседания медленно 2-2. Попробуй сосредоточиться. Возможно это не твой вес. Я вообще читал что идти на максимум не рекомендуется чаще чем раз в месяц. ЧУС!

[Москит]

Была та же самая проблема. Непомню где, прочитал однажды что это из-за плохой растяжки ахилловых сухожилий. При глубоком присяде натяг ахилловых пытается завалить человека назад и он чтобы компенсировать эту силу должен подавать вес штанги вперёд (так эту механику объясняю я). Заметил так же, что чем больше рабочий вес, тем меньше валит вперёд оно логично так как большой вес лучше растягивает ахилловы.
 Хорошим выходом является приседание в обуви на высоком каблуке (в своё время использовал лыжные ботинки с дополнительной набойкой на каблук 1,5 см).
 Можно так же попробовать растяжку ахилловых.
 Ну и, наконец, если нет надобности готовиться к соревнованиям в ПЛ, то можно немного глубину приседа уменьшить.

Что же касается соотношения приседа и тяги то в ПЛ считается нормальным если они равны или же присед несколько больше.

[Maximus1983]

Я раньше ьлины подкладывал под пятки когда веса были не большие. Теперь и так нормально. Штангу я ложу на плечи, не на шею. ЧУС!