Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[I0lai]

Здравсти!! Для всех кто занимался по программе нашего пауэрлифтера Фалеева ! Или книгу читал. Какое мнение насчет такой экономии времени и сил какую предлагает автор?))
Я считаю довольно разумным
Мне она прибавила +50 кг присяда, +35 становой, +15 жиму за 3-4 месяца
У кого какие соображения и предложения?

[BenchPress]

Имхо, по такой проге руки дохлые будут по сравнению с жопой Мне так не нравится.

[I0lai]

да кстати ты прав руки упорно отказывались рости..

[Targus]

ну программу можно немного модернизировать, эффективность не изменится, но чисто для рук и жимовиков: 2 раза практикуем жим и 1 раз в неделю присед+становая, но 3 подхода  приседе и 2 в становой.

[BenchPress]

А как же бицепс?
А как же плечи (средний и задний пучки)?
А как же крылья?

Не надо верить в чепуху, что от жима у тебя вырастут широчайшие или от становой - бицепс.

Мой пример: я года 3 в эту ерунду верил:
задний и средний пучки не качал, когда жал ~160 кг у меня не было плечей

[пацик]

Ну так и правильно, методика как бэ силовая.

[BenchPress]

Дык, Фалеев позиционирует ее как универсальную.
Он четко написал за счет чего можно вырастить бицепс и все остальное.
Написал какой МакРоберт неправильный и жмет 120 кг как второразрядник...

Ну и... постоянно на 5х5 и без подсобки далеко не уедешь даже если ты силу развиваешь.

[grouder]

5х5 - это один из вариантов выполнения подходов в базовых упражнениях. Но только прогресс от того что вы постоянно выполняете 5х5 будет маленьким. Про циклирование нагрузок читали?

[Targus]

циклирование это да, но не легче тогда заниматься 2  месяца масонаборный цикл, 2 месяца силовой скажем. тот же фалеев 5на5, и потом 2 месяца рельеф ну или из 2 составлять, как раз получится циклирование нагрузки с ростом массы=)

[grouder]

Силовой цикл необязательно, даже совсем ненужно гнать 5*5.
Там тоже нужны и 90%-95% нагрузки в 1-2 повторных подходах, и до 6 повторов с 65-70% весами.
На примере моего цикла в приседе. Вот пошел цикл:

0. 2 по 6, вес 100; 2 по 5 вес 115; 2 по 4, вес 135                                    \
                                                                                                           > выход на рабочие веса.
1. 2 по 6, вес 110; 2 по 5 вес 130; 2 по 4, вес 150/155(второй подход на 4) /

2. 2 по 5, вес 120; 2 по 4, вес 140; 2 по 3, вес 160

3. 1 на 8, вес 110; 1 на 6, вес 130; 4 по 4, вес 150

4. 1 на 5, вес 110; 2 по 4, вес 130; 2 по 3 вес 150; 2 по 2, вес 170

5. повторяем пункт 1, но в конце вес 160

6. повторяем пункт 2, но вес в конце 170

7. повторяем пункт 3, но вес в конце 160

8. повторяем пункт 4, но вес в конце 180

9. см. пункт 5. + 20кг на последних подходах.

Вот собственно и вся силовая программа, работаем на 80-90% весах. Прогресс как видим идет стабильный. Причем никакого креатина в данный момент не принимаю, и прочих ZMA, трибулус, левзея и др. Всё на простой еде.
Т.к. тренируюсь через день, то между приседами получается 5 дней. Самое то для отдыха ног при работе на силу, т.к. в тяге и жиме тоже что-то типа того происходит 

[vublack]

я как в тренажерный зал пишел, месяца через 2 тренер присадил на 5*8, 1 треня присед, 2 треня жим, 3 - легкий жим, легкий приед. Так занимался 2 мес.Потом еще 2 присед, жим, тяга. За 4 мес + 4 кг мяса, и силовые оч хорошо взлетели. В зале проводил часа полтора, с разминкой и растяжкой, между подходами потдых от 3 до 5 мин, так как приоритет сила была

[I0lai]

Да! вот так начинать заниматься думаю наиболее разумно . Освоишь базовые упражнения а остальное приложится) Это тренеру респект. ато вдь есть любители посадить учеников на трицепсевые экстензии и дорогие аминокислоты с первого месяца в зале..

[BenchPress]

Я бы еще туда как минимум подтягивания, жим стоя и че-нить базовое на трицепс добавил (там брусья или жим узким) и тогда вообще отлично было бы.
А то иначе зачем что-то придумывать, нужно просто иди и заниматься лифтингом:)

[I0lai]

с одной стороны) а с другой - лучше быть самым красивым 

[ТРОЕБОРЕЦ]

Всегда считал.что мужик должен быть прежде всего сильным,а потом красивым,насколько это необходимо.Раздел пауэрлифтинг.