Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[druzhina]

В разделе "Пауэрлифтинг" выложены программы тренировок (например, Примерный 6-ти недельный план тренировок группы новичков, Примерный месячный план - 1 тренировок разрядников в подготовительном периоде). Программы подробные, но веса указаны только для базовых упражнений (тяги, жима и приседа). Для других упражнений, выполняемых в конце тренировки, указано лишь число повторений и подходов (например, "Грудные м-цы — 10рХ5п"). Какие же надо брать веса для небазовых упражнений, подскажите новичку?

[Cornelyus]

А ты хочешь что бы были указаны и веса? Т.е что атлету весом 50 кг и атлету весом в 100 кг делать упражнения с одним и тем же весом?! ) Если говорить упрощенно, то вес подбирается таким образом, чтобы последнее повторение в подходе выполнялось с трудом.

[SmallElephant]

Во-первых поосторожней с программами от Бориса Ивановича. Он человек уважаемый и авторитетный, но не каждый способен по его схемам работать, особенно на слегка продвинутом уровне. Химия там нужна, причем не просто химия, а хорошая химия.

по твоему вопросу:
В подсобке вес подбирается индивидуально, никаких процентовок от максимума там нет. С данным весом ты должен комфортно выполнить заявленное кол-во подходов/повторений. За весом в подсобных упражнениях не гонятся.

[druzhina]

А ты хочешь что бы были указаны и веса?

В вышеприведённых программах для базовых упражнений веса указаны. Рекомендую ознакомиться.

[druzhina]

Во-первых поосторожней с программами от Бориса Ивановича. Он человек уважаемый и авторитетный, но не каждый способен по его схемам работать, особенно на слегка продвинутом уровне. Химия там нужна, причем не просто химия, а хорошая химия.

Но почему? Вроде бы в нагрузка плавно увеличивается от 50% в течение трёх месяцев, тренировки — три раза в неделю... Вчера сделал программу первого дня — на базу ушло ровно 30 минут, без напряга. Заранее прошу прощения за глупый вопрос.

по твоему вопросу:
В подсобке вес подбирается индивидуально, никаких процентовок от максимума там нет. С данным весом ты должен комфортно выполнить заявленное кол-во подходов/повторений. За весом в подсобных упражнениях не гонятся.

Спасибо, предельно ясно.

[SmallElephant]

попробуй, позанимайся, возможно тебе эта схема подойдет. Схемы Шейко не плохие, иначе среди его воспитанников не было бы столько чемпионов мира.
Я делал попытку тренироваться по системе Б.И. для разрядников. Тренировки длились около 2.5 часов. Очень объемные. Меня хватило на 2 месяца, сильно устал. Особенно забористые двойные приседы, волна и двойные жимы  :) Приказано выжить  ;D

Система строится вокруг КПШ. Насколько мне известно, идея слизана у болгаров.

[druzhina]

Попробую. Если тренировки будут занимать 2,5 часа, эта схема, конечно, не для меня.

[1978]

эти схемы и для новичков,и для разрядников!о каких весах может идти речь???Степень физ.развития разная,и веса тоже разные.Веса в подсобке должны быть такими,что можно было выпонить 8-10 повторений.

[Dmitry___]

Во-первых, тема давно неактивна, во-вторых, человек процент от максимального веса принял за рабочий вес.