Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[igrok]

У меня это мало связано. за последние годы набрал несколько кг, без особых приростой в силе. При росте 170, 2 года назад весил 79-80 в межсезонье. Сейчас  около 85-86.

В жиме рабочий вес колеблется от 90-105, взависимости от целей. Больше не получается. Как только выхожу на 105, через пару недель перегружаюсь и теряю силу. В становой тогда делал около 140, сейчас  если подготовлюсь смогу 160, но обычно делаю 120 на 5 раз, так как ноги и так опережают.

[Zyber]

igrok, не могли бы вы выложить новые фото. Хотелось бы оценить  качество при таком количестве.

Еще интересно было бы узнать как тренировались от 70 до 80кг собственного веса, как питались.

[igrok]

Могу рассказать как набрал с 72 до 82

Заняло 6 месяцев. Добавки не пользовал, средства не позволяли. Добавил к тому что было из пищи 300 грамм овсяного печения + 2 пачки творога 0,5% (примерно 1200 ккал)
Меню:
2 приема- гарнир + курица/мясо/рыба
1 прием- мясо + овощи
4 пачки творога
300 грамм овсяного печенья.

Занимался с железом 2 раза в неделю
1 день.
жим лежа 5*5
тяга на спину (чередовал по 2 мес.) 5*5
в паузах на пресс

2 день
становая тяга 5*5
Жим сидя 5*5
подъем на бицепс 3*8

Еще занимался иногда БИ или йогой.

Начал осенью, закончил весной. Результат- там где написано сушка. начало. Зашел еще раз и не увидел фото. Здесь только с 4 недели.

За 12 недель просушил себя и получил сушка результат. За неделю- 14. нед. Это при весе в 74. Но я стал суше, чем был до начала набора.

08.2008- это фото еще через год. Здесь примерно вес 75-76. Но явно крупным не выгляжу, так как ноги явно опережают верх.


Рассчитываю в этом году получить норм. форму, тогда выставлю

[OlegGRO]

смотреть с 04:37 интересная мысля
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=dHJzR6EYktw" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=dHJzR6EYktw</a>
мнения?

[AnatolyR]

про сухожилия?

[OlegGRO]

в точку) датчики, максимальное сокращение мышцы зависит от сухожилия и тд

[AnatolyR]

разве сухожилия не развиваются вместе с мышцами в процессе обычной тренировки?

максимальное сокращение мышцы зависит от сухожилия и тд

кто это показал, доказал, проверил?

[OlegGRO]

дак, это я спрашиваю))

[Al_kmv]

Так это, отвечаем, развиваются

[OlegGRO]

а кто-то вопрос прочёл?