Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[constrictor]

может выстрелить, многое от восстановительных способностей зависит

Ага,ну буду думать. С одной стороны логично ноги пустить в поддержку,ибо спина и грудь вроде-как дополняют друг друга.С другой чем больше присед,тем больше жим. Ответа на этот казус я не нашёл,но на мне работает.Спиной же,я в жиме,так и не научился пользоваться.
Восстановительных ресурсов,что спина,что ноги отжирают мама не горюй!
Ладно,ещё месяц есть на поразмышлять.

[Al_kmv]

Задача на ближайшее время: сконцентрировать внимание на жиме лёжа и повысить результаты в этом упражнении.
Как вам такой сплит (накидал сейчас, пока сидел):
1 фаза (4 недели)
Понедельник:
Определяем ПМ в жиме лёжа.
1)Жим лёжа на горизонтальной скамье 4х10 (60% от ПМ)
2)Приседания со штангой 4х10
3)Тяга штанги стоя в наклоне 4х10
4)Отжимания на брусьях (трицепсовые) 4х10 (чередовать с французским жимом)


Пятница:
1)Жим лёжа 4х10 (60% от ПМ)
2)Становая тяга на прямых ногах 4х10
3)Разводки стоя 4х10
4)Жим из-за головы сидя 4х10
И так далее по фазам.
Al_kmv, что скажите, может какие-нибудь поправки внесёте?

тренировки два раза в неделю принципиальны? Приседать и тянуть можно не по циклу. В целом нормально. Жим лучше с груди, а не из-за головы, но это уже дело вкуса.

[Al_kmv]

Задача на ближайшее время: сконцентрировать внимание на жиме лёжа и повысить результаты в этом упражнении.
Как вам такой сплит (накидал сейчас, пока сидел):
1 фаза (4 недели)
Понедельник:
Определяем ПМ в жиме лёжа.
1)Жим лёжа на горизонтальной скамье 4х10 (60% от ПМ)
2)Приседания со штангой 4х10
3)Тяга штанги стоя в наклоне 4х10
4)Отжимания на брусьях (трицепсовые) 4х10 (чередовать с французским жимом)


Пятница:
1)Жим лёжа 4х10 (60% от ПМ)
2)Становая тяга на прямых ногах 4х10
3)Разводки стоя 4х10
4)Жим из-за головы сидя 4х10
И так далее по фазам.
Al_kmv, что скажите, может какие-нибудь поправки внесёте?

тренировки два раза в неделю принципиальны? Приседать и тянуть можно не по циклу. В целом нормально. Жим лучше с груди, а не из-за головы, но это уже дело вкуса.

[Mr.Bean]

Если задача выжать бОльший вес, то надо работать не на "4х10/60%ПМ" ... .
Вы так к 1ПМ будете очень долго подбираться...очень.

[constrictor]

Если задача выжать бОльший вес, то надо работать не на "4х10/60%ПМ" ... .
Вы так к 1ПМ будете очень долго подбираться...очень.

Вы анализировали силовые циклы? Какой,на ваш взгляд,айс?

[Demis]

Если задача выжать бОльший вес, то надо работать не на "4х10/60%ПМ" ... .
Вы так к 1ПМ будете очень долго подбираться...очень.

А если задача состоит в увеличении объемов? Или это напрямую связано с силовыми показателями?

[Mr.Bean]

constrictor

Какой,на ваш взгляд,айс?

... (подумал 3 секунды... потом еще 3...) ответ: МОЙ! 

Demis
Объемов чего...? Тема "жим лежа" .... объем жима лежа, что ли... ? 

[Al_kmv]

может выстрелить, многое от восстановительных способностей зависит

С другой чем больше присед,тем больше жим.

это как? В любом случаи тебе виднее.

[constrictor]

это как?

Плюс в приседе,плюс в жиме.

МОЙ! 

Ясно.

[Ul]

МОЙ! 

Ясно.

подопытный уже 130 пожал в весе 84 кг, пока тут проги тусуют...... ГЫ

[constrictor]

А присед какой?

[Ul]

А присед какой?

ЖВП   

[constrictor]

Ну,он только жмёт?

[Ul]

Ну,он только жмёт?

семь недель был Сашин силовой цикл на сисьги....., ноги в круизе

[Леонид Остапенко]

"Проги" можно тасовать до бесконечности, не прикасаясь к ним. Чем, собственно, и занимается очень большое число людей, заходящих сюда. Ищут, так сказать, "волшебную таблетку". Потом находят, по их мнению, выкладывают сюда, и начинается опрос других: "Как, ребята, мой поиск? Увенчался успехом?" А время уходит.
А если по основной теме - если вы собираетесь поднимать результат в жиме, то забудьте обо всех прочих целях и амбициях. В том числе и о массе. Рост силы не всегда сопровождается ростом массы. Более того, вы можете даже потерять ту форму, которую приобрели. Так что стройте работу циклами, каждый из которых решает одну (даже не две, а одну!) задачу.
Леонид Остапенко