Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Ul]

Вы в хорошей форме.

[AnatolyR]

Вы в хорошей форме.

да ну

вот в 1995 я был в ХОРОШЕЙ форме
счас слёзы одни

[Mr.Bean]

Если задача выжать бОльший вес, то надо работать не на "4х10/60%ПМ" ... .
Вы так к 1ПМ будете очень долго подбираться...очень.

Ну дак цикл Бутенко предполагает работу в течении 16ти недель, разделённую на 4 фазы...В каждой фазе разное кол-во повторов и подходов...То что я описал, это лишь первая фаза. Или вы предлагаете с места в карьер? Тогда, будьте добры, поясните!))
Повторюсь, ММ и не собирался набирать, мне главное - жим сейчас.

Так я и говорю - долго подбираться... хотя 16 недель - это по фазам нормально.
Не надо "в карьер"...работайте по Бутенко.
Подсобка оттуда же? (на плечи и трицепс??).
Просто нагрузки вокруг трицепса и плечей много... .


... Дядь Толя скромнай.... жуть!
 

[Рокки]

Mr.Bean
Подсобка уже моя, не поможите отредактировать?) (если нужны фото, то бес проблем, скажите только адрес Эл. почты))
Al_kmv, тобишь каждую фазу сокращаем на пару недель? Это ваш личный опыт, или просто считаете, что так лучше?)

[Al_kmv]

Личный опыт. Мой и нетолько.

[Al_kmv]

....

[Рокки]

Хорошо, прислушаюсь к вашему совету!

[Mr.Bean]

Mr.Bean
Подсобка уже моя, не поможите отредактировать?) (если нужны фото, то бес проблем, скажите только адрес Эл. почты))
Al_kmv, тобишь каждую фазу сокращаем на пару недель? Это ваш личный опыт, или просто считаете, что так лучше?)

Я бы ее выкинул. Оставил бы 2-3 сета на триц и плечи ТОЛЬКО в тяжелый (условно) день... .
Остальное - вредно.

[Рокки]

То есть только Жим и присяд например в понедельник а в пятницу тоже + подсобка?
З.Ы. Не хочу грузить ветку своими распросами, так что лучше в личку буду писать вам)

[Mr.Bean]

Допустим да.
Просто постоянно 2 раза в неделю грузить и ведущую и подсобную группы очень большая нагрузка.

[constrictor]

присед(лёгкий)
жим лёжа
жим сидя/жим на наклонной
пресс

спинко

присед(тяжёлый)
жим лёжа
трицепс
пресс
Красиво,волшебно.

[Рокки]

constrictor, выглядит заманчиво!)

[Рокки]

constrictor, начал по Вашей программе (объеденил Бутенко и Русский), посмотрим, как дальше будет, в ближайшее время обзаведусь протеином и кре-алкалином. Может какие-нибудь советы по питанию?)

[constrictor]

Не получится ничего,либо отдыхать дня по три между тренями. Al_kmv был прав,всё зависит от способностей к восстановлению организма.
РЦ очень хорош для приседа,недавно прошёл вышел на 170кг - доволен. А вот жим как-бы даже уменьшился.Просто сил не хватает.Правда ничем не пользовался,даже креатином.
Жим же решил по проге ЛАО подтянуть,ноги и спинко в поддержку.

ИМХО,основанное на собственном маленьком опыте. Двигать надо какое-то одно движение,остальные в поддержку,ибо сил не хватает.

[Dinozavr68]

всё нормально двигается. проги надо толковые брать. РЦ рассчитан на что-то одно, нахрапом.

сам щас вот по этой иду http://ironman.ru/ms03.html  подсобку выкинул вообще и по 2 дня отдыхаю