Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Anubis123455]

У вас есть тренировочная программа, и возможно ли на нее взглянуть? Или все сводится к "сделай сколько сможешь"?

2 программа:

1. Жим лежа ш. хв.
2. Раз-ка гант лежа
3. Жим гант лежа.
4. Сведение рук сидя
5. Жим в тр. вперед.
6. Подъемы гантелей вперед, в сторону
7. Пресс.

вам действительно нельзя заниматься по этой проге.Видите ли в чём дело,если вы подвергаете какую-то мышцу постоянной чрезмерной нагрузке,то вы просто калечите её.Несколько лет такого тренинга и вас не сможет восстановить даже никакой толковый тренинг.Есть такой термин "убить мышцу","засушить мышцу".то есть сделать её не пригодной для какого-то прогресса в будущем.

Я понял свою ошибку.
Меня всегда раздражала эта вторая программа.
Мне очень не охото уходить именно из этой секции. А заниматься самостоятельно(самому планировав тренеровки) я еще не способен.
Остальные 2 программы мне нравятся. Эта всегда раздражала. Обычно я половину из этого не делаю, потому что и вправду перетренеровываюсь.
Делаю жим лежа, разводку, жим гантелями и иногда бабочку и ухожу.

Прошу посмотреть мою 1-ую программу. и сказать, какое впечатление о ней хоть.

[Anubis123455]

1. Присед со шт. на плечах.
2. Жим ногами вверх.
3. Сгиб, разгиб голени.

4. Жим в тренажере вверх. узк, шир хв.
5. Тяга в блоке вниз.
6. Тяга к себе
7. Жим гант вверх сидя

[Alex-2S]

Скажем так, все эти программы не имеют ничего общего с пауэрлифтингом! Что касается результата, то также непонятно чего вы хотите добиться, а если смотреть на эти "наборы упражнений", то вероятнее всего ничего! Советую прислушаться к словам Леонида Остапенко, он знает что говорит!

[Anubis123455]

Скажем так, все эти программы не имеют ничего общего с пауэрлифтингом!

Попрошу тебя дать мне ссылку на программу паурлифтинга.
Мне очень интересно какие там упраженения.
если не сложно.

[уфимец]

1. Присед со шт. на плечах.
2. Жим ногами вверх.
3. Сгиб, разгиб голени.

4. Жим в тренажере вверх. узк, шир хв.
5. Тяга в блоке вниз.
6. Тяга к себе
7. Жим гант вверх сидя

Ну вот давайте так:
1 упражнение это не только квадрицепсы,но и общеразвивающее упражнение.
Дальше,второе упражнение,это опять на квадрицепсы.Если например я буду делать приседания на небольшое число повторений,а потом "добью" квадрицепсы жимом ногами (одним!!!! подходом),то тут логика прослеживается.В вашем случае в этом просто нет необходимости.И вдвойне нет если речь идёт о ПЛ.
3 упражнение это бицепсы бёдер.Это логично если речь о ББ.но опять же не очень понятно для ПЛ. Если для слабого начинающего новичка то это перебор.На одной тренировке лучше чередовать то 1 упражнение,то 3.Так лучше начинать пока не окрепнет организм чтобы не перестараться.В ПЛ это упражнение заменяется на становую,особенно на прямых ногах.
4.дальше жим.Это понятно.Не ясно правда что значит широкий-узкий хват?
5.Тяга сверху.Это спина.
6.тяга к себе.Опять спина.Зачем?Предыдущее упражнение нужно делать вполсилы чтобы на это силы осталось? или предыдушее сделать изо всех сил,а это уже как получится? Вы когда хотите включить свет вы один раз выключателем щёлкаете или несколько раз туда-сюда,для пущей эффективности?
7.Это уже на дельты.
Радует только то что в проге отсутствует прямая нагрузка на бицепсы-трицепсы.Я фанатично отношусь к мнению что новичкам их делать не надо.Тут лучше делать жим узким хватом и подтягивания на бицепс.Толку больше на первых порах.

[Anubis123455]

1. Присед со шт. на плечах.
2. Жим ногами вверх.
3. Сгиб, разгиб голени.

4. Жим в тренажере вверх. узк, шир хв.
5. Тяга в блоке вниз.
6. Тяга к себе
7. Жим гант вверх сидя

Ну вот давайте так:
1 упражнение это не только квадрицепсы,но и общеразвивающее упражнение.
Дальше,второе упражнение,это опять на квадрицепсы.Если например я буду делать приседания на небольшое число повторений,а потом "добью" квадрицепсы жимом ногами (одним!!!! подходом),то тут логика прослеживается.В вашем случае в этом просто нет необходимости.И вдвойне нет если речь идёт о ПЛ.
3 упражнение это бицепсы бёдер.Это логично если речь о ББ.но опять же не очень понятно для ПЛ. Если для слабого начинающего новичка то это перебор.На одной тренировке лучше чередовать то 1 упражнение,то 3.Так лучше начинать пока не окрепнет организм чтобы не перестараться.В ПЛ это упражнение заменяется на становую,особенно на прямых ногах.
4.дальше жим.Это понятно.Не ясно правда что значит широкий-узкий хват?
5.Тяга сверху.Это спина.
6.тяга к себе.Опять спина.Зачем?Предыдущее упражнение нужно делать вполсилы чтобы на это силы осталось? или предыдушее сделать изо всех сил,а это уже как получится? Вы когда хотите включить свет вы один раз выключателем щёлкаете или несколько раз туда-сюда,для пущей эффективности?
7.Это уже на дельты.
Радует только то что в проге отсутствует прямая нагрузка на бицепсы-трицепсы.Я фанатично отношусь к мнению что новичкам их делать не надо.Тут лучше делать жим узким хватом и подтягивания на бицепс.Толку больше на первых порах.

4. широкий и узкий хват, это в тренажере. там когда вверх тянешь, можно схватится по разному.
Спасибо за советы! я учту и под корректирую программу.

Но как вы смотрите на такое тезис: "мышца качается только тогда, когда происходит отягощение, когда тело выполняет последние 2-3 повторения, на которое оно не готово, в результате чего мышцы рвутся, и растут в процессе восстановления"
получается, если я полон энергии, почему не сделать именно так? тобишь забивать интесивно мышцы на двух упражнениях. на те же мышцы спины. Пусть отдых будет даже больше. как вы на это смотрите ?

[Alex-2S]

Лифтерские программы строятся на соревновательные движения жим, присед, тягу, раскидать на 3 дня можно например так:
Пн
Присед тяжелый
Жим легкий
Подсобка

Ср
Становая
Подсобка

Пт
Присед легкий
Жим тяжелый
Подсобка

Работа ведется не как у вас "сколько могу, столько и поднимаю", а по плану с четкой процентовкой.

[уфимец]

Спасибо за советы! я учту и под корректирую программу.

Вот этого как раз делать и не надо! Надо взять готовую прогу на которую вам ссылку дали.У вас опыт нуклевой,поэтому вы даже подкорректировать прогу не сможете.
у меня опыт лет в десять,я могу сориентироваться в своих потребностях,но не имею опыта составить грамотную прогу другому человеку.
А у ЛАО опыт в десятилетия!

[Anubis123455]

Спасибо за советы! я учту и под корректирую программу.

Вот этого как раз делать и не надо! Надо взять готовую прогу на которую вам ссылку дали.У вас опыт нуклевой,поэтому вы даже подкорректировать прогу не сможете.
у меня опыт лет в десять,я могу сориентироваться в своих потребностях,но не имею опыта составить грамотную прогу другому человеку.
А у ЛАО опыт в десятилетия!

ссылку еще раз пожалуйста

[Патриот]

 Вам не кажется, друзья мои, что вас разводят. У нас на форуме появился троль, который пишет всякую хрень.
Во-первых: мальчику 15 лет, пл он занимается всего полгода, зато приседает 140 и тянет 150. вспомните себя, сколько вы кг делали в этих упражнениях, через полгода занятий. лично я приседал, через год, после начала тренировок, только со 100кг. притом, что мне было в два раза больше чем ему и был я тяжелей.
Во-вторых: человек пишет, что он жмёт 65 кг, но ему этого мало. И  это,  через полгода тренировок, в 15 лет. И я думаю, что пришёл он совершенно сырым. А он хочет жать наверное все 100.
А теперь подумайте, прежде, чем ему отвечать и давать советы.

[dimon290784]

Anubis123455 вот тут все инструкции которые вам так необходимы http://forum.ironman.ru/index.php?topic=137482.msg260253#new

[rshaytan]

Патриот
Согласен) Очень снова похоже на появление тро-ло-ло, пусть и не так жирно в этот раз

[lOPE_DE]

К вопросу о приседе в 140 в 15 лет. В 1998 году, на лифтерском форуме появился Марат Чирков с вопросом: "Я приседаю 250 3х3, присяду ли я 300 ? " Когда народ узнал ,что парню 18 лет, то начался глум про развод и прочее.

Парень не смутился и через месяц все увидели протоколы ФПР по троеборью, где против фамилии Чирков стоял присед 300.  В 18 лет.

Из совсем недавнего: "Николас Гейнс (род. в 2005 году) — классический пауэрлифтер, представляющий Соединённые Штаты Америки. Николас выступает в весовой категории до 74 килограммов. Дебютировав в IPF в 2023 году, Николас завоевал золотую медаль и побил три мировых рекорда среди юниоров, подняв в приседе 240,5 килограмма, в становой тяге — 273 килограмма и в сумме — 656 килограммов."

Конечно же, этот парень взялся за штангу только 18 лет, ага, ведь иначе гипертензия и всё такое.

Таких гейнсов/чирковых - пруд пруди.  Удачи в расширении границ вашего познания, если вы вообще понимаете о чём я.

[lOPE_DE]

Жим лёжа относится к "возрастным" движениям, т.е. молодые атлеты всегда отстают в этом движении по отношению к приседу/становой. Данный факт хорошо известен силовикам.

 Так человек устроен.
 Никаких систем ,позволяющих "быстро поднять жим" в этом возрасте, не существует. Закон один - не перебарщивать с нагрузкой( этот закон универсален ,но тут он накладывается на возрастную особенность).

Но местные знатоки те ещё знатоки.   

[Bey]

Все так, бывают разные уникумы. Я лично видел первоклашку (7 лет) , толкающего 45 кг. Мне тогда было 17 и я толкал 50 ))))

Но по программе топикстартеру все правильно расписали.

Интересно что с ним стало, 12 лет прошло, уже большой малчик стал ))