Форумчане, помогите советом!!! Вес-75 кг. жим лежа - 130 макс, рабочий - 120, разминочный 100. Но это было в январе сего года. Потом меня разбил грудной остеохандроз. Сейчас больше 60 не жму, ослабла левая сторона тела. Правая грудина раздута как барабан, левая - дряблая как тесто. Не могу воосстановиться. Кто сталкивался, подскажите пожалуйста
Вам нужно передохнуть слегка. Организму иногда это полезно - чтобы когда вы восстановитесь, он уже немного "подзабыл", что такое нагрузки - и снова "удивился" и в тонус вошёл. А пока ВООБЩЕ ИСКЛЮЧИТЕ прямое давление на позвоночник (то етсь приседы и т.п.). Жим лёжа, кстати, можно - но вообще силовые сейчас Ва, по моему, нужно делать раз в неделю (стабильно тогда на одном уровне будете находиться).
А против хондроза - ну и чтобы в тонусе оставаться - попробуйте поделать вот это:
Наклоняйте голову то вперёд, то назад одновременно руками как бы мешая делать это. По 10 раз
Сядте на пол и вытяните ноги. Поднимите плечи, пытаясь достать до ушей, задержите на 10 сек и опустите. 10 раз
Поднимите руку и отведите ее назад, потом круговым движением верните в исходное положение. Затем то же - со второй рукой. По 10 раз
Лягте животом на что-нибудь твёрдое. Опираясь на ладони и пальцы ног, выгибайте спину дугой так чтоб таз был выше головы (старайтесь). Голову при этом надо откинуть назад. Делать все медленно, держа руки и ноги прямыми. 5-7 раз.