помогите с разработкой программы похуден - стр. 1 - Похудение и диеты - Форум IRONMAN

• помогите с разработкой программы похуден от chelavert 08 Июнь, 2010 10:28
• здравствуйте, пришел за помощью.
  вот мои данные: мне 17, рост - 194, вес 97, грудь 102, живот - 104, (как измерить обьем бедер? )
  
  прочитал статью для начинающих, для себя решил - буду бегать 2 месяца, постараюсь каждый день, вместе с этой программой для начинающих:
  
        - сгибания рук с гантелями, 1 подход в 20 повторений (1х20);
        - сгибания рук с гантелями обратным хватом, 1х20;
        - жимы гантелей стоя от плеч, 1х20;
        - разведения рук с гантелями в стороны, 1х20;
        - подъемы рук с гантелями вперед, 1х20;
        - выпрямление руки с гантелью назад, стоя в наклоне, 1х20;
        - отжимания от пола, 1-2х20.
        - плюс по два подхода по максимуму на пресс перед началом занятий и после.
  
  сдесь у меня появляетсся первый вопрос:
  1. можно ли увеличить вес гантель, например до 8ми кг и нужно ли заниматься каждый день или через день?
  
  как уже говорил, бегать буду стараться каждый день, чтобы к концу лета сбросить до 90. начинать буду с 1 километра, постепенно увеличивая. и тут возникает второй вопрос:
  2. для лучшего сжигания надо ли надевать на себя "шубу"?
  
  так как все это затевается главным образом, чтобы скинуть, то конечно мне нужна диета. и тут загвоздка с этим... у студентов нет возможности нормально питаться, у меня по крайней мере это будет продолжатьсядо конца сессии. недели через 2 буду переходить уже нанормальное питание. и тут скорее не вопрос, а просьба:
  3. помогите составить подходящую диету, которая на время 2х месяцев сделает мои усилия наиболее эффективными.
  4. надо ли принимать какие-либо добавки, например L-carnitine?
  
  по прошествии 2х месяцев (надеюсь все усилия обравдаются и я получу желаемый результат) буду уже серьезно заниматься билдингом, но это уже другой вопрос :)
  
  ну и еще один:
  5. придерживаться ли мне этой программы для новичков или есть более эффективная программа в сочетании с бегом?
  
  к сожалению дома имеются только 2 гантели по 12 кг
  
  
  
• #1 от BenchPress 08 Июнь, 2010 17:12
• 1)С такими гантелями можешь выполнять комплекс упражнений хоть каждый день. Найди где-нить брусья и турник, лучше на них занимайся. Там можно чередовать дни.
  2)По поводу диеты: для начала не ешь после 7-8 часов вечера, убери сладкое и мучное (если вес не будет уменьшаться, то уже изощренней подойдешь к этому вопросу)
  3)По поводу бега: на твоем месте я бы не расстояние засекал, а время. Начни с 40 минут. Все это время сначала беги - как устанешь, иди - восстановишь дыхание, снова беги, и так 40 мин. Хотя можешь с 20 начать и каждый день по минуте добавлять.
  
  П.С. не стал тебя пока грузить подсчетом калорий и прочими трудностями. Попробуй для начала то, что я написал: и просто и работать должно.
• #2 от chelavert 08 Июнь, 2010 21:43
• турник есть дома. (вот только поттянусь я  2 раза и то обратным хватом) а вот на счет каждый день... здесь в какой то статье для начинающик прочитал, что ежедневные занятия не рекомендуется, что нужен день мышцам чтобы восстановица...
  
  и все еще интересно - стоит ли покупать L-carnitine? сильно ли он поможет или и без него по-началу хорошо будет?
• #3 от Freed3d 09 Июнь, 2010 09:15
• Цитата: RE_CRUIT от 08 Июнь, 2010 21:43

  и все еще интересно - стоит ли покупать L-carnitine? сильно ли он поможет или и без него по-началу хорошо будет?
  

  когда диета и тренинг будут на высшем уровне а жир перестанет уходить вот тогда и появится смысл пользовать l-carnitine, во всех дургих случаях пустая трата денег.
  
• #4 от BenchPress 09 Июнь, 2010 14:21
• 1)Мышцам нужно восстанавливаться долго после тяжелой работы, а с твоими гантелями получится физкультура. занимайся через день.
  2)Насчет турника: если будешь тренироваться то до 10, думаю, спокойно добраться можно.
  Подтягивайся через день несколько подходов (4-5) по 1-2 раза обратным хватом, потом 3 сможешь и т.д. Как обратным хватом осилишь раз 5-10, то и прямым сможешь.
  3)Если есть лишние деньги, карнитин лишним не будет
• #5 от oldslammer 25 Июнь, 2010 11:05
• Попробуй такую.
  
  С понедельника по пятницу.
  -утро: 5 белков +1 желток+50 гр. овсянки с бананом.+вода+витаминки С,Е. Причем витами не комплекс а отдельно (стоят рублей 15)
  -11.00: тунец в собственном соку(без масла)+салат с 1ст.лож. оливк. масла.
  -13.00. 1/2 куриной грудки+салат
  -16.00  100-150 гр. рыбы(морской и нежирной,это важно)+салат
  -19.00(после тренировки): либо 1/2 кур грудки или рыба
  21.00: обезжиренный творог.
  
  Салаты можно кушать много, так как на переваривание салатов (свежая капуста+помидор1+1огурец+очень мало масла олив) тратиться БОЛЬШЕ энергии(читай ккал) чем они тебе дают.
  Со всем остальным могу посоветовать держаться и не переедать. Пусть будет чувство небольшого голода.
  Важно поступление углеводной пищи(первый прием утром) и обязательны белки яиц, тк это самый читсый протеин на свете!)) Если нужна программа тренировок то могу тоже написать тут.
  И последнее. Я сбросил сам 7,5 кг за 8 недель занимаясь 3 раза в неделю и так питаясь 5 недель
• #6 от Freed3d 25 Июнь, 2010 12:02
• а вот мой опыт.
   11 кг за 4 недели. (скажете фантастика,? я бы сам так сказал, еслиб не сбросил эти 11кг за 4 недели)
  вот режим дня.
  6 00 подём. и сразу бег 8-10км.. в кирзовых сапогах, с вещьмешком, по жаре, по асфальтированному плацу.+зарядка с отжиманиями, выпрыгиваниями из глубокого присяда с хлопками над головой... при потере темпа выписывались **юли.
   7 30 уборка казармы, застилание краватей..уборка территории.
   8 30.. завтрак.. еш всё что можеш и что хочешь, но приём пищи ограничен 30-40секунд.
   9 00 строевая подготовка, всё на томже адски жарком и душном плацу. итого 2-2.5 часа отбиванию "чечётки".
   11 30, наконецто можно попить воды "из под крана", перемотать портянки и просто отдышатся.
   12 00 обед. на еду даётся примерно 90-120 сек. (если ктонить во время еды начинает разговаривать, вся рота прекращает есть и уходит на строевую)
   12 30 личное время 1 час.. все качаются, в основном ходьба на корточках, выпрыгивания из глубокого присяда и отжимания. (не потамучто сами этого хотят).
   13 30  работы.. обычно это стройка или погрузка стройматериалов (щифео, руберойд, батареи) в вагоны
   17 30. личное время (подшивание)
  18 00 ужин, (по правилам завтрака 30-40сек)
  18 30 политзанятия, заучивание устава (для тех кто клюёт носом, физкультура или строевая)
  20 00 мыльнорыльные процедуры, смена нарядов, получение **юлей. + для избранных физкултура.
   21 00 вечернее построение.
  21 30 загадочный за*об.
  22 00 отбой, для избранных физкултура.
  5 утра, отбой для избранных.
    не знаю почему, но очень сильно ограничивали потребление воды.
• #7 от jks 25 Июнь, 2010 22:23
• Отличнейшая программа и заставлять себя не надо  . Можно ещё на гражданке грузчиком в супермаркет устроиться, сам в отпуске опробовал, тоже годится .
• #8 от Сергей Разумовский 26 Июнь, 2010 00:15
• Я бы за такие программы расстреливал организаторов,и в первую очередь начальника данной колонии.
  Ну или,как минимум,надо поменять местами на весь срок службы организаторов и подчинённых.
• #9 от Птеродактиль 26 Июнь, 2010 06:12
• Бегать тоже лучше через день или 3 раза в неделю. После бега требуется восстановление как и после силового комплекса.
  Я бы посоветовал сначала только побегать. Начать с 15 минут в день и добавлять по минуте в каждой последующей пробежке. Через 5 недель выйдете на получасовой бег три раза в неделю - это уже неплохо. Можете так и продолжать, а можете к третьей в неделю пробежке (той, после которой два дня перерыв) постепенно продолжать прибавлять.
  Следите за пульсом. Главный показатель - частота пульса утром при пробуждении.
  Диета, конечно.
  После шести месяцев такой системы у вас заметно укрепится сердечно-сосудистая система, и вы наверняка сбросите вес. Тогда и приступите к начальным программам бодибилдинга. Не торопитесь - в этом деле "поспешишь - людей насмешишь" верно как в никаком другом.
• #10 от Freed3d 26 Июнь, 2010 10:48
• Цитата: Сергей Разумовский от 26 Июнь, 2010 00:15

  Я бы за такие программы расстреливал организаторов,и в первую очередь начальника данной колонии.
  Ну или,как минимум,надо поменять местами на весь срок службы организаторов и подчинённых.
  

  я не против.. вот вам адрес.. г.Плавск. Тульская область. номер военной части уже не помню, она там одна, не перепутаете.. учебка Стройбата.
• #11 от Сергей Разумовский 26 Июнь, 2010 14:24
• Сколько бегать.Начинать нужно с такого расстояния,которое организм может освоить;для кого-то это 15мин,для другого 5минут,а 3-ий только ходить может.
  "Шуба".Вы на улице собрались бегать?при температуре воздуха 30-35градусов,в шубе? Тогда бегите сразу в сторону кладбища.
  Думаю,плавание сейчас оптимальный вариант.
  И переходите постепенно на 5-6-разовое питание.
• #12 от Птеродактиль 26 Июнь, 2010 14:56
• Сергей, я ему дал очень взвешенный совет. Все-таки парню 17 лет. Если у него нет порока сердца, с 15 минут начинать может. Не забывайте, его ведь через год могут в Плавск отправить, в учебку стройбата.
  А никаких шуб, полиэтиленов или, наоборот, "закалбегов" не надо. Одеваться по погоде, темп бега - бежать легко, как бежится.
  
  Плавание - тоже хорошо. Кто что любит. Бег имеет чисто практическое преимущество. Его легче всего организовать. Вышел из дома и побежал.
• #13 от Сергей Разумовский 26 Июнь, 2010 15:30
• Смотрю,его уже 2недели не было на форуме.А мы тут распинаемся.
• #14 от chelavert 29 Июнь, 2010 10:36
• Цитата: Сергей Разумовский от 26 Июнь, 2010 15:30

  Смотрю,его уже 2недели не было на форуме.А мы тут распинаемся.
  

  не мог сюда зайти. практику устроили, так что неделя тренировок и диет на смарку, в общаге не до диет... придется все снова начинать.
  
  начинал бегать с 10 минут в день. получалось так: бегу 4 минуты, потом минута ходьбы на восстановление дыхания. и так  же дальше.
  
  так что выводы пока делать рано, толком не начинал еще диету, буду придерживаться ваших советов
  и думаю буду делать так: чередовать бег и занятия для начинающих. день бег, день занятия. и конечно диета. заново начинать буду через 2 недели.
  пока мои занятия сводятся только лишь к отжиманиям от пола и отжиманиям от скамьи спиной к скамье