Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Mulgar]

Здравствуте. Вешу я 70 кг при росте 170. Лишнего во мне кг так 5-7. Возможность кушать у меня в 8 утра, 13 дня и 20-00. Собственно хожу в тренажерку 3 раза в неделю. В качестве разминки бегаю 2 км и качаю пресс. Собственно пузо не пропадает, значит делаю что то не то. Посоветуйте что надо есть и когда(желатель в цифрах) и стоит ли принимать аминокислоты(друг посоветовал, сказал что для сжигания), если правда, то когда и сколько его нужно принимать. На данный момент я питаюсь: 8 утра чай с сахаром + 2 бутера с колбасой, 13 рис/гречка/мокороны с катлетой/курицей(жаренной)  и в 20 возможно бутер но чаще твороженную массу 33% жирности

[Roman..)]

33 процента жирности?? это незачет) надо до 2% где то)).....И еще ....чтобы пузо "пропадало" при данном уровне прихода каллорий необходимо увеличить объем нагрузки...вот и все...либо сократите дневной приход за счет насыщенного жира и углеводов

[Mulgar]

Допустим сменю творог на 2%, но остальное то как изменить? Совсем столь не кушать), после бега я занимаюсь железом, плюс в день хожу минимум 10км пешком. Просто такой темп держу месяц уже, а результата ни на грам, вот и решил поинтересоваться у Вас всех.

[Jury_Photo]

Сейчас вас отошлют в библиотеку атлета! В краткости вам не нужны аминокислоты, пока у вас не будет нормального питания, рассчитанного на ваши затраты! Аэробные нагрузки в виде бега, велика, плавания, ходьбы! Про диету читаем книгу Остапенко http://ostapenko.sportservice.ru/node/52

[Roman..)]

Если вы типичный поциент , желающий тренироваться тока "3 раза в неделю" , есть смысл попробовать схему лингейнс Мартина Беркхама , фото адептов мотивируют...) http://www.leangains.com/

[kontexs]

а подробнее про ленгейнс можно почитать на http://forum.steelfactor.ru/index.php?showtopic=28410&pid=1684170&st=520&#entry1684170

[Mulgar]

Всем спасибо за советы, но я этом совсем новенький и мне не понятна терминология используемая в литературе и ваших советах. По этому хочу спросить есть ли специалисты, которые смогут мне сказать (именно для меня) как надо питаться? и сколько это удовольствие стоит. Реально хочу достигнуть результата, но просто не хочется лопатить тонны мукулатуры и 10000000 страниц форумов для поиска определений терминов и разного вида диет.

[45Alex]

Всем спасибо за советы, но я этом совсем новенький и мне не понятна терминология используемая в литературе и ваших советах. По этому хочу спросить есть ли специалисты, которые смогут мне сказать (именно для меня) как надо питаться? и сколько это удовольствие стоит. Реально хочу достигнуть результата, но просто не хочется лопатить тонны мукулатуры и 10000000 страниц форумов для поиска определений терминов и разного вида диет.

Так в чём проблема? Остапенко. И тренеровки и питание...... распишет, если конечно ты из Москвы.

[Mulgar]

да из Москвы. А если не секрет кто он? как с ним можно связаться? и сколько стоит консультация?

[45Alex]

Ооооо .... как. Тогда..... Леонид Остапенко ..... Гуру этого форума. Пиши в личку. Все вопросы что .... где.... и сколько, это к нему. 

[Бойкий]

Читайте наверху этой страницы сразу после слов "Модераторы" 

[Maxim66]

Так в чём проблема? Остапенко. И тренеровки и питание...... распишет, если конечно ты из Москвы.

а практика для других городов? Екатеринбург, например...

[45Alex]

Так в чём проблема? Остапенко. И тренеровки и питание...... распишет, если конечно ты из Москвы.

а практика для других городов? Екатеринбург, например...

А кто мешает обратиться к ЛАО? Пишете ему в личку. 

[Maxim66]

Так в чём проблема? Остапенко. И тренеровки и питание...... распишет, если конечно ты из Москвы.

а практика для других городов? Екатеринбург, например...

А кто мешает обратиться к ЛАО? Пишете ему в личку. 

да не вопрос, просто думал, может для всех информацию оставить, чтобы больше не было вопросов...а то пишут Москва, МО,...

[topmanager]

Mulgar
чтобы худеть - надо есть! вот такой вот парадоск. другое дело что есть и как есть.
посчитай калории от продуктов, которые ешь за неделю. считай все что кладешь в рот. калорийность смотри в таблицах в нете.
раздели результат на 7 и получишь среднее значение в сутки.
раз нет результатов и ты стоишь на месте (не худеешь и не толстеешь) - значит это твоя суточная потребность.
снизь калорийность, но не сильно, на 200-300 ккал нормально будет.
замени простые углеводы на сложные, забудь слово "колбаса" и "творожная масса", лучше яйца вкрутую или твердый сыр, обычный творог 5% или 2%. пей больше воды, минимум 2 л/сутки. вообще пересмотри свой рацион, овощей побольше, фрукты осторожно.
и еще , лучше есть мало и часто, чем 3 р в день и много.