Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[IrkaS]

Очень странно, что на пост Кирилла ТС не воскликнул, это же так сложно!
karnaval, книгу по первой ссылке читать медлеенно, вдумчиво, с карандашом в руке. Там есть все: диета, тренинг, мотивация, ну вот буквально все, чтобы на полгода из зала и кухни не вылезать.
Вперед!

[karnaval]

"нет возможности" - главный помощник после "кость широкая"
бегать с вашим весом лучше в больницу сразу
начните с 3500 и контролируйте вес каждую неделю с утра замер

питание составьте из таких продуктов:

белки - творог 5-10%, яйца, курица (без кожи), рыба (не жаренная), креветки, кальмары, любое посное мясо говядина, индейка и т.д., молоко, кефир

углеводы - гречка, рис, макароны из твердых сортов, овсянка (не хлопья!), хлеб отрубной или серый грубого помола, картофель вареный

жиры - льняное или подсолнечное масло, жир  рыб, орехи, семечки

фрукты -  яблоки, немного киви

овощи - обязательны с каждым приёмом пищи

Спасибо!А чем можно заменить и можно ли заменить эллиптический тренажер?Ну в больницу это слишком сильно)

Очень странно, что на пост Кирилла ТС не воскликнул, это же так сложно!
karnaval, книгу по первой ссылке читать медлеенно, вдумчиво, с карандашом в руке. Там есть все: диета, тренинг, мотивация, ну вот буквально все, чтобы на полгода из зала и кухни не вылезать.
Вперед!

Ничего странного,я все еще пытаюсь вникнуть и понять что уважаемый написал.Главное старание)
Да я читал книгу,но одно дело прочитать, другое дело понять.И этим я занимаюсь.Вначале диета,а потом уже тренинг.Если хочешь похудеть,надо жить в зале получается?

[Beginner_SportsMan]

1) Основного обмена веществ. Рассчитать его можно, допустим, по формуле Харриса-Бенедикта.
Для мужчин это: 664,7 + 13,75 х масса тела (кг) + 5,0 х рост (см) - 6,74 х возраст (годы)

Во блин...у меня по этой формуле получилось ~ 2450...... а я ем на ~2100

[OlegGRO]

заменить эллиптический тренажер?

степпер , если есть на 100 кг

[karnaval]

заменить эллиптический тренажер?

степпер , если есть на 100 кг

Нету

[Vlad91]

Нету возможности 5 дней в неделю ходить в зал.

Да тут на форуме врядли кто-то 5 дней в неделю в зал ходит.
2-4 раза. 2 минимум. 4 максимум.

[karnaval]

Нету возможности 5 дней в неделю ходить в зал.

Да тут на форуме врядли кто-то 5 дней в неделю в зал ходит.
2-4 раза. 2 минимум. 4 максимум.

но по книги,там только среда перерыв ну и воскресенье.Ответье а почему бег это плохо для жиросжигание?Кардио вроде.

[OlegGRO]

бег - хорошо, только за ваши ноги страшно

[karnaval]

бег - хорошо, только за ваши ноги страшно

А что с ними будет?

[IrkaS]

При лишнем весе при ударных нагрузках суставы страдают сильно. Если нет эллипса, заменяйте его великом, дорожкой. Быстрая ходьба тоже полезна, только в определенном ритме и пульсе. По книге в зале 4 дня, а один день на воздухе. Думаю, что ничего страшного, если на воздухе будете 2 дня.

[Павел Лебедев]

С утра пусть приседает. Вместо зарядки. Встать на пол-часа пораньше, и - сотню-другую-третью повторов.

[Dear_Ann]

Нету возможности 5 дней в неделю ходить в зал.

Да тут на форуме врядли кто-то 5 дней в неделю в зал ходит.
2-4 раза. 2 минимум. 4 максимум.

Я хожу 6 

karnaval, почитайте книгу Криса Ацето "Все, что вы хотели знать о потере жира" (Chris Aceto - Everything You Wanted To Know About Fat Loss, 1997), если знаете инглиш, то проблем не будет. Ее просто в русском переводе я не встречала и сама читала на английском 

[OlegGRO]

С утра пусть приседает. Вместо зарядки. Встать на пол-часа пораньше, и - сотню-другую-третью повторов.

да
я также думаю, можно и такое
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=x65T3TefQEQ" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=x65T3TefQEQ</a>

Я хожу 6

Dear_Ann, давай уже весенние фото с ногами

[Dropman]

Не ... не будет фото ... она в соседнем топике написала, что большой кулич доедает.
 

[Dear_Ann]

Не ... не будет фото ... она в соседнем топике написала, что большой кулич доедает.
 

ахахах тсссс я ж по секрету сказала