Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Zafator]

Всем доброго времени суток!
Я решил привести в порядок уровень подкожного жира в моём организме, и решил сесть на месяц диеты и тренинга на рельеф(хотя понимаю что мне рано начинать сушиться). Одной из причин того что я решил сжечь немного жиров является жир нижу пупка и на боках. Вторая причина это то что у меня никак не получиться ближайшие полтора месяца много есть и набирать массу(приходиться есть около 220 гр белка и 450гр углеводов чтоб вес пошёл). Так что решил подсушиться. Я взял http://ostapenko.sportservice.ru/node/59 программу и питаюсь по http://ostapenko.sportservice.ru/node/62 таблице(70кг). Уже 9 день как я сел на диету и тренируюсь. Моя проблема заключается в том что за эти 9 дней я сбросил около 2х кг. Объём рук умеьшился на 0.3-0.4мм. А талия кажеться вообще не уменьшилась(делал замеры талии вначале было 84, измерил сегодня 1ый раз показало 80.5, второй и третий раз по 82-83 см,  так что склоняюсь к результату 82-83). Подскажите мне что я делаю не правильно. Питаюсь я так:
Завтрак 08:00 каша 100гр на 350мл молока обезжиренного
            12:00 160гр ржаного хлеба со 100-150гр мяса, грудинки+2 яблока
            15:30 картошка 200гр+огурец+помидов+ грудинка 200гр
            18:00 Банан
            Тренировка в 18:30
            ужин в 20:00 фалось 50-70гр+1 яйцо+грудинка 150гр+салад
            23:00 творог 150гр 0.1% жирности
С этой недели добавлю порцию протеина после тренинга. Помогите решить проблему

[tolkach]

Я бы посоветовал вам в 8:00 добавить 30-40г белка, увеличить послетренировочный прием пищи, на ночь добавить больше творога.

[Мышъ]

я бы все таки на рельефе заменил банан на яблоко/грушу, а картофель на рис/гречку, а по белкам добавил рыбки или морепродуктов.
2 кг конечно многовато, может вода ушла? если и дальше будет сохраняться такая тенденция - я бы добавлял белковой пищи (кефир/творог, больше порции мяса)

[Zafator]

Можнт и вода, сдесь жарко, но я в основном сижу в оффисе на работе, сдесь кондиционеры есть.

[phil margera]

я бы все таки на рельефе заменил банан на яблоко/грушу, а картофель на рис/гречку

А разьве у варёной картошки ГИ и калорийность не ниже, чем у риса?

[Мышъ]

я бы все таки на рельефе заменил банан на яблоко/грушу, а картофель на рис/гречку

А разьве у варёной картошки ГИ и калорийность не ниже, чем у риса?

не знаю. знаю, что и в картошке и в бананах много крахмала и на рельефе их есть нецелесообразно.
(и я не претендую на истину в последней инстанции, высказал то , как делал бы сам: талия не уменьшается или уменьшается медленно на рельефе - подрезал бы углеводы и или заменил частично каши/картошку на салаты/зелень; сильно убегает масса с объемами рук, ног, груди - добавил бы белковых продуктов)

[ivanson]

Зачем вам грудинка объясните? Вы хотите сушиться на беконе? Ешьте мясо, рыбу или протеин вместо этой дряни.

[IL73]

В Вашем меню присутствует грудинка, это - свинина?
Если так, то сами понимаете, общие калории режете, а жир не особо.
Также большие сомнения вызывает ржаной хлеб.
А про бананы и картошку Вам уже написали.
У меня летом в жару тоже в первые недели быстро вес сходил,
наверно вода выходила, а  потом все стабилизировалось.
Питался преимущественно гречкой, сырыми овощами, много вареных куриных грудок,
тушеной нежирной говядины, тунец, творог 1,8%. После пробежек и тренировок в зале пил изолят.  
 

[Zafator]

Грудина это куринные грудки. Не правильно выразился. Я ем картошку потому что в таблице написано есть картошку. С радостью могу поменять картошку на рис, если это разрешено. И еслиб определили порцию

[Zafator]

Спасибо за советы. Я бы хотел чтоб ктото из хорошо разбирающихся отписался  этой теме. Никого не хочу обидеть этой фразой

[Леонид Остапенко]

Zafator,
Не имеет значения, какие углеводы вы перебираете, однако, если вес снижается непредвиденными темпами, то это значит, что вы недоедаете, и это надо ликвидировать путем увеличения дозы белка, но не углеводов или жиров.
Леонид Остапенко

[Патриот]

А что Вы ерундой занимаетесь. При таком весе, что сушить? Чтобы заниматься по этой программе стаж постоянных тренировок, как и писал сам автор, должен составлять 2-3года. Ваш организм просто не приспособен на такие нагрузки, как суперсеты и пампсеты. Вы себя в конце концов угробите. Ваша диета г-но. И это ещё раз показывает Вашу неподготовленность к этой программе, да и к любой на сушку. Занимайтесь на массу ещё года 1,5, чередуя с работой на силу и переходными циклами, и вот когда будете весить 90 кг, тогда и сможете нормально подсушиться, без вреда организму и мм.
А ещё Вы пишите безграмотно и с ошибками.

[Бойкий]

Грудина это куринные грудки. Не правильно выразился. ....

Zafator,
Я валяюсь от ваших описок  

Особенно вот от этой:

           ужин в 20:00 фалось 50-70гр+1 яйцо+грудинка 150гр+салад

Фрейд отдыхает...

Картошку выкиньте. Посмотрите ее ГИ в инете. Вообще пробейте все ваши продукты на ГИ. Все что выше 50 - исключить без размышлений.
Банан выкиньте.
На завтрак добавьте белков (грудки\яйца\рыба).

Вообще - не надо "садиться на диету"!
Вам надо создать минимальнейшний дефицит калорий (-10%) и все пойдет как надо. Зарубите калории слишком сильно - организм ответит замедлением метаболизма, и соответственно замедлением жиросжигания и вообще восстановления после тренировок.
Первую неделю-две можно вообще не снижать калории - так как вы поменяли программу, и вам нужно к ней адаптироваться, для этого организму нужны калории. А дальше уже можно потихоньку снижать калории. Очень потихоньку.

Нельзя быть голодным! Ни при каких раскладах.

В плане отслеживания прогресса, лучше мерять % жира, ну или хотя бы толщину жировой складки на пузе. Обхват талии - слишком комплексный показатель.

[Zafator]

Патриот, во 1 диету составлял не я, я взял ее с той же статьи, где написана сама программа.
Во 2 русский мой не родной язык. И в 3 я знаю что мне рано, но с трясуимеся кладками на животе ходить не хочу. Я хотел сбросить 2-3 кг в основном жира и все. Я не собирался заниматься "резьбой по кости" как говорит ЛАО

[Патриот]

Тогда мой ответ-это клиника. И отвечать Вам нет смысла. так как Вы ничего не слышите.