Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Zafator]

Да услышал я вас, но вы не видели складки на моём животе когда я сижу. Из под одежды заметны

[ivanson]

начните работать так как Вам говорит Патриот и если подойдете к вопросу с умом о складках через годик вы забудете.

[Zafator]

Дело в том что на массу щас никак не смогу работат, так устроился на практику в компанию. Каждые 3 часа делать перерыв возможности нет. А чтоб у меня шла масса я должен съедать около 3600 калорий в день. Что посоветуете в моем случае?

[Zafator]

Силовой цикл?

[Rekless]

Если начали уже сушку, то завершайте, без метаний. 4 недели это минимум для сушки. А лучше всё таки все 6 полноценно пройти. Для циклирования и последующего массонабора будет даже полезно.

[Zafator]

А диету подкорректировать можете? Меняю картошкуна гручку но на какое кол-во гречки? Так же увидел ГИ макарон=ГИ гречки=50. То есть могу чередовать макароны и гречку?

[Патриот]

Да услышал я вас, но вы не видели складки на моём животе когда я сижу. Из под одежды заметны

Это у Вас кожа болтается от худобы, а не жировые складки. Какие складки жира при талии 83 и весе 73, вы в своём уме?

[igrok]

Из углеводов рекомендую оставить только гречку, бурый рис и овощи. И потреблять до 17,00 часов (в твоем случае, я ем их до 14,00, если сжигаю). Белок втечении дня.
Калорийность: есть зона, где вес не меняется. Чтобы набрать - прибавляешь, убрать - урезаешь за счет углеводов.

[Zafator]

Да услышал я вас, но вы не видели складки на моём животе когда я сижу. Из под одежды заметны

Это у Вас кожа болтается от худобы, а не жировые складки. Какие складки жира при талии 83 и весе 73, вы в своём уме?

Вот фото: savepic.net/3085901.htm
Если это не складка жира то я прекращаю убирать жир

[Rekless]

Сидя то зачем себя фотографировать? Сидя в любом случае будет складка. Стоя с напряженным прессом сфотографируйтесь.

[Zafator]

Стоя напряг пресс
 savepic.net/3143232.htm

[Rekless]

Ну чуть ниже 15% на вид. А вам сколько надо? То есть до ожирения и тем паче клинического ожирения там очень далеко ещё. Среднеспортивный уровень жира, можно сказать умеренный даже.

[Zafator]

Серьезно 15? Я делал тест в уголке остапенко там 18 почти. Мне 11-12% былоб идеально. Меня все и так устраивает кроме ужасной складке на животе когда я сижу

[Rekless]

Складка будет всегда засчет ослабления натяга кожи, когда садитесь. Даже у профи с их 6-8% и то есть небольшие складочки, когда они садятся.

Проведите калипометрический замер. Лучше в фитнесс центре. Тест Остапенко очень и очень приблительный на сайте, погрешность дикая.

[Zafator]

У  нас фитнесс не очень развит в городе, можно ли дома провести?